Relația dintre obezitate și hipertensiune arterială este indicată de faptul că, chiar și după pierderea parțială în greutate, valorile tensiunii arteriale sunt de obicei ajustate.

reduce

Cu tensiunea arterială crescută, sângele este pompat prin vasele de sânge îngustate, poate lua cheaguri de sânge cu dvs. și riscați un atac de cord.

Inima ta este în mod constant supraîncărcată cu hipertensiune arterială. Aproape fiecare a doua persoană cu tensiune arterială crescută o obține dintr-o predispoziție genetică. Pe lângă faptul că sunt supraponderali, hipertensiunea arterială, prea multă sare în sânge, boli de rinichi, mult stres și prea puțină mișcare sunt motive frecvente ale hipertensiunii arteriale.

Pericolul și literalmente insidiozitatea tensiunii arteriale crescute este că adesea nu o simțiți deloc, este posibil să nu aibă simptome și vă puteți obișnui cu ușurință. Consecința sa se manifestă în mod neașteptat, adesea tragic. De aceea a primit numele unui ucigaș tăcut. Din acest motiv, este importantă monitorizarea regulată a tensiunii arteriale.

Hipertensiunea arterială este o boală modernă și este în principal asociată cu supraponderalitatea.

Aproape jumătate din populația adultă suferă de hipertensiune arterială.

Tensiunea arterială este presiunea din vasele noastre, dacă înălțimea sa depășește valorile permise, poate deteriora sau rupe peretele vasului.

Se consideră că tensiunea arterială optimă este de 115/75 mm Hg.

Hipertensiunea arterială a câștigat numele nefericit SILENT KILLER. Una dintre consecințele iminente ale hipertensiunii arteriale este un atac de cord sau un accident vascular cerebral, care sunt cele mai frecvente cauze imediate ale morții în prezent. În plus față de aceste consecințe tragice, hipertensiunea arterială duce și la leziuni cronice ale organelor. Poate provoca insuficiență cardiacă sau renală.

Vă puteți controla hipertensiunea arterială în principal prin schimbarea stilului de viață, de exemplu, doar prin limitarea aportului de sare și creșterea activității fizice. Când vă confruntați cu probleme de tensiune arterială ridicată, ar trebui să învățați să preveniți și să gestionați mai bine situațiile stresante. Este dificil să atingi tensiunea arterială crescută fără să slăbești.

Evitați factorii declanșatori ai tensiunii arteriale crescute.

§ Țigări: în termen de cinci minute după prima pufă, tensiunea arterială va crește cu 20 mmHg. Consumul zilnic de țigări îngustează vasele de sânge.

§ Alcool: 1 până la 2 pahare de vin sau bere pot reduce parțial presiunea ridicată. Alcoolul în cantități mari (peste jumătate de litru) este periculos pentru tensiunea arterială sau dacă beți alcool în mod regulat.

§ Stres: Dacă sunteți stresat, tensiunea arterială va crește, de asemenea, automat. Acest lucru este de fapt normal. Cu toate acestea, este esențial dacă vă aflați sub stres constant, adică presiunea internă nu va scădea o singură dată.

Măsura de bază împotriva tensiunii arteriale este de a ne regla stilul de viață. O îmbunătățire vizibilă a valorilor poate fi realizată în special prin reducerea consumului de sare de masă. Cercetările au arătat că prevenirea și tratamentul hipertensiunii arteriale sunt clar interzise prin sărare. De asemenea, înseamnă reducerea cârnaților, a alimentelor instant și conservate și a unor ape minerale care conțin sare.

Reducerea greutății are un efect pozitiv semnificativ. Ar trebui consumat regulat, în câteva doze mai mici pe zi. S-a constatat că grăsimea abdominală este un fel de fabrică de boli în care se produce tensiune arterială crescută, dar și diabet sau infarct. Bărbații cu talia mai mică de 94 de centimetri și femeile sub 80 de centimetri sunt în siguranță. Grăsimea abdominală din talie ne va ajuta să eliminăm activitatea fizică regulată, în special sporturile de anduranță, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, înotul sau mersul cu bicicleta.

Persoanele cu tensiune arterială crescută ar trebui să renunțe complet la fumat și să reducă semnificativ alcoolul. Pentru mulți, cea mai dificilă sarcină este de a evita stresul. Un început bun este includerea activităților de relaxare și a hobby-urilor, reducerea îndatoririlor „necesare” și eforturile pentru o gândire pozitivă.

Legumele ajută la hipertensiune arterială
Vara este riscantă pentru persoanele cu tensiune arterială crescută, deoarece temperaturile ridicate cresc incidența atacurilor de cord. Cea mai eficientă măsură pentru controlul tensiunii arteriale este pierderea kilogramelor în plus, dar și alți factori în procesul aterosclerozei. O dietă naturală este cea mai bună protecție împotriva supraponderabilității, hipertensiunii arteriale și a altor factori de risc pentru bolile cardiovasculare. Baza dietei unei persoane cu hipertensiune arterială vara ar trebui să existe un aport ridicat de legume proaspete (cel puțin 500 de grame pe zi), fructe suculente, nu foarte dulci și produse lactate naturale cu conținut scăzut de grăsimi. Sentimentele de foame între mese pot fi alungate de o cantitate mică de nuci (nuci, alune, migdale), pâine integrală sau produse de patiserie. De asemenea, este posibil să utilizați mese calde din legume proaspete.

De ce căldura afectează atât de mult tensiunea arterială.

În timpul temperaturilor ridicate ale aerului, vasele de sânge se dilată, presiunea din ele scade și sângele curge mai încet. O parte din sânge „împovărează” picioarele și apoi mai puțin sânge merge în inimă. Numărul bătăilor inimii și odată cu acestea scade tensiunea arterială. Este necesar să vizitați un medic pentru a fi sigur? Da, pentru că scăderea tensiunii arteriale poate fi și rezultatul bolilor de inimă sau al diabetului. Odată ce medicul dumneavoastră a exclus problemele similare, urmați sfaturile noastre de mai jos.

Puteți începe lupta împotriva problemelor tensiunii arteriale dimineața:

- În timp ce vă aflați pe pat, înainte de a vă ridica, întindeți-vă din greu pentru a vă îmbunătăți fluxul de sânge.

- Apoi imitați ciclismul cu picioarele sau trageți genunchii de stomac și trageți-i în mod repetat.

- În timp ce stați pe marginea patului, respirați profund adânc de mai multe ori.

- Deschideți fereastra și exersați exerciții simple pentru o vreme.

- Înainte de duș, masați pielea corpului cu o perie uscată într-o mișcare circulară către inimă (până când pielea devine roșie).

- Alternează trei dușuri calde și reci. Puteți influența în mod fiabil starea vaselor de sânge.

Nu vă săturați de lipsa de oxigen.

- Răsfățați-vă cu aer de multe ori în timpul zilei, cu fereastra deschisă. Când inspirați, puneți mâinile peste cap, lăsați-le să cadă atunci când expirați.

- Dacă aveți un loc de muncă sedentar, înconjurați-vă gleznele în mod repetat (de trei ori pe zi, zece cercuri la dreapta și la stânga).

Cum să vă mențineți tensiunea arterială normală vara

- Tratează-ți mâinile și picioarele cu apă rece cel puțin de două ori pe săptămână. Veți îmbunătăți abilitățile reflexe ale vaselor de sânge.

- Nu economisiți apă pe voi înșivă. Bea mult, cel mai bun ceai cu gheață și apă minerală. Veți avea un efect pozitiv asupra ritmului cardiac.

- Dacă tensiunea arterială rămâne scăzută în ciuda tuturor acestor măsuri, adresați-vă medicului dumneavoastră un medicament eficient.

Zece reguli de bază pentru persoanele cu hipertensiune

1. Măsurați-vă în mod regulat tensiunea arterială

2. Urmați recomandările medicului dumneavoastră

3. Încearcă să atingi greutatea normală

4. Limitați consumul de alcool

5. Mănâncă multe fructe și legume

6. Reduceți utilizarea sării de masă și înlocuiți-o cu condimente

7. Folosește grăsimi vegetale și uleiuri valoroase

8. Nu mai fuma

9. Intensificați activitatea fizică

10. Luați pauze pentru a vă odihni și a vă relaxa

Ceea ce te va ajuta să scazi tensiunea arterială.

· Principalii ajutători în scăderea tensiunii arteriale sunt soia și produsele sale, dar și fulgii de cereale. Desigur, veți obține un rezultat pozitiv doar prin consum regulat.

· Elixirul vieții în acest caz este sucul de sfeclă roșie amestecat cu miere. Dacă nu vă place sfecla roșie, încercați suc proaspăt de ananas.

· Datorită compoziției sale de minerale și enzime, mierea de albine are și capacitatea de a reduce tensiunea arterială ridicată.

· Legumele folosite sunt în principal țelină (în special crudă), apoi vinete, castraveți, orez natural, sfeclă roșie, pătrunjel, praz și ceapa cunoscută în mod tradițional, usturoiul.

· Din fruct este principalul grapefruit ajutător (conținut semnificativ de potasiu) și, de asemenea, agrișe, mere, banane, avocado și mango.

· Se știe că extractele din plante combate multe boli - dacă începeți să luați extracte de ardei negru, vă va ajuta să reduceți tensiunea arterială.

· Din minerale trebuie să creșteți conținutul de calciu, potasiu, magneziu, rutină. Și, de asemenea, vitaminele E și B3. Și unde să le găsești?

§ Calciu poate fi găsit în mac, alge marine, spanac, sardine, varză

§ Potasiu: leguminoase precum linte, fasole, soia, germeni de cereale, prune uscate și caise, nucă de cocos, migdale, stafide, ouă, ardei

§ Magneziu: germeni de grâu, tărâțe, drojdie de bere uscată, fasole, mazăre, arahide, migdale, nuci de Brazilia, linte, fistic, mac, cacao

§ Rutină: în principal hrișcă sub orice formă

§ Vitamina E: germeni de grâu, făină integrală și paste făinoase, broccoli, spanac, fasole, varză, ouă

§ Vitamina B3 - niacină: ficat, ton, în principal carne de curcan sau iepure, semințe de floarea soarelui, arahide, fasole.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic pe formularul următor

Vă vom sfătui cu privire la ce ar trebui să faceți în timpul conversației telefonice introductive și gratuite,

astfel încât să slăbești în cele din urmă și să nu ai nici măcar poftă de dulciuri.