SUPRAPONDEREA și OBEZITATEA devin factorii cei mai riscanți în sănătatea umană. A fi supraponderal vă scurtează viața și vă provoacă o serie de boli care vă fac viața nenorocită. Riscul de a fi supraponderal este evidențiat de faptul că supraponderalitatea este cauza a mai mult de jumătate din decese. Organele umflate, întărirea arterelor, diabetul, hipertensiunea arterială sunt doar cele mai inacceptabile consecințe ale grăsimilor. Supraponderalitatea este cauzată de interacțiunea factorilor genetici și externi. Desigur, există anumite perioade care sunt foarte importante pentru dezvoltarea supraponderalității - la femei, în special perioada sarcinii și perioada de după aceasta, apoi perioada de tranziție, la fete perioada adolescenței. O cauză semnificativă a supraponderabilității este situațiile recurente de stres și perioadele în care activitatea fizică scade - începerea unui loc de muncă, întemeierea unei familii, probleme de familie sau de muncă, încheierea activităților sportive

pierderea

Cu ce ​​complicații de sănătate vă confruntați atunci când sunteți supraponderal.

Creșterea concentrației de colesterol și grăsimi în organism.

Colesterolul este o substanță grasă care este o parte naturală a celulelor corpului uman. Colesterolul intră în organism în principal din surse animale, dar se formează și direct în organism. Considerăm colesterolul LDL („colesterolul rău”) ca fiind dăunător, deoarece concentrația sa ridicată crește riscul bolilor cardiovasculare. Dimpotrivă, colesterolul HDL („colesterolul bun”) este benefic pentru noi, deoarece dacă este suficient în organism, acesta echilibrează efectul nociv al altor grăsimi și riscul de mai sus este redus. Nivelurile crescute de colesterol sunt un factor important de risc pentru ateroscleroză (întărirea arterelor) și pentru bolile cardiace ischemice. Prevenirea se referă în principal la un stil de viață sănătos. Este important să mâncați o dietă săracă în grăsimi și colesterol. Sari peste unt, smântână, slănină, mezeluri. Preferați carnea slabă și produsele cu conținut scăzut de grăsimi. Limitați alimentele bogate în colesterol: gălbenuș de ou, măruntaie, carne grasă. Creșteți aportul de fibre, consumul de pește, în special marin.

Diabet zaharat (diabet)

Diabetul este o boală în care organismul este incapabil să elibereze suficientă insulină. Fără insulină, celulele corpului nu pot obține energie din alimente. Acest lucru duce la o creștere a zahărului din sânge (hiperglicemie) și la alte consecințe grave. Schimbarea stilului de viață, inclusiv pierderea în greutate printr-o dietă adecvată și o activitate fizică crescută, contribuie semnificativ la prevenirea diabetului.

Hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)

Obezitatea, stresul, lipsa activității fizice, consumul de alcool, aportul excesiv de sare contribuie la dezvoltarea hipertensiunii arteriale. Tensiunea arterială crește fiziologic odată cu creșterea vârstei. Tensiunea arterială ridicată este o condiție prealabilă de bază pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Tensiunea arterială este măsurată în două valori, presiunea sistolică (valoare mai mare) și presiunea diastolică (valoare mai mică). Creșterea tensiunii arteriale diastolice este considerată a fi mai severă. În general, tensiunea arterială ridicată este determinată de valori de 160/95 mm Hg și mai mari (adică presiunea sistolică 160 mm Hg; presiunea diastolică 95 mm Hg).

Pentru tratarea și prevenirea hipertensiunii arteriale, se recomandă menținerea unei greutăți corporale rezonabile printr-un stil de viață adecvat. Este important să mâncați corespunzător, cu o reducere a aportului de grăsimi saturate și cu suficiente fibre, cu o reducere a sărării și doar cu un consum moderat de alcool. Mișcarea suficientă este un factor important.

Osteoartrita articulațiilor mari

S-a demonstrat că toate articulațiile mari din corp suferă de supraponderalitate. Durerile lombare sunt, de asemenea, frecvente. Obezitatea limitează astfel mobilitatea unei persoane.

Alte boli și tulburări

Boala vezicii biliare, tulburări mentale și depresie, tulburări ginecologice, tulburări de fertilitate, complicații ale sarcinii, hemoroizi, dificultăți de respirație, calculi biliari, constipație, probleme digestive și arsuri la stomac, imunitate redusă, dureri articulare și lombare.

Modalitățile de bază pentru a elimina supraponderalitatea includ:

  • Schimbarea atitudinii mentale față de propriul corp. Oamenii supraponderali trebuie să-și dea seama că sunt bolnavi. Cel mai frecvent motiv pentru care oamenii nu pot slăbi este o atitudine negativă față de propria boală - obezitatea.
  • Activitate fizică adecvată. Beneficiile exercițiului fizic includ: „arderea” crescută a grăsimilor și astfel echilibrarea echilibrului caloric dintre venituri și cheltuieli; în timpul mișcării, țesutul adipos se pierde, în timp ce țesutul muscular este format și format; există o accelerare obiectivă a metabolismului.
  • Modificări în felul în care mâncăm. Există trei reguli de urmat atunci când vă schimbați dieta: mâncați mai puține grăsimi; reduce cantitatea de calorii pe care o consumi zilnic; mâncați trei hrănitoare - mese hrănitoare pe zi + zeciuială cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi. Omiterea meselor încetinește pierderea în greutate.
  • Dietele.

Cauzele supraalimentării

  • stres incontrolabil
  • plictisit
  • depresie
  • gusturi incontrolabile
  • dependenta ba fir
  • dulciurile, ciocolata, zahărul, cofeina pot deveni substanțe dependente.

Cum să slăbești sănătos.

Dietele cu slăbire rapidă conduc în principal k pierderea apei și a masei musculare și o mică pierdere a țesutului adipos. Astfel de diete preferă cantitatea (cantitatea de kilograme pierdute) decât calitatea pierderii în greutate. În plus, cercetările medicale au arătat că pierderea rapidă în greutate este nesănătoasă și este însoțită de un risc ridicat de recâștig în greutate. Există multe modalități de a slăbi sănătos astăzi.

În general, pierderea în greutate este considerată a fi pierderea în greutate care îndeplinește următoarele condiții:
1. pierderea inițială în greutate nu trebuie să fie mai mare de 10% din greutatea dvs. actuală,
2. pierderea medie în greutate ar trebui să fie de 1 kg pe saptamana
3. Ar trebui să mențineți o pierdere în greutate de 10% cel puțin 3 luni, astfel încât corpul tău să se obișnuiască cu noua greutate și să-și regleze metabolismul în funcție de aceasta (un mod de a folosi energia din alimente)

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular