Înainte de a începe să slăbești

fitnessului

Pentru ca corpul tău să fie în formă, trebuie să fii activ fizic. Permiteți-mi să vă ajut să începeți cu un plan de activitate care vă va ajuta să obțineți rezultatele pe care le meritați. Abordarea mea de a deveni în formă este durabilă pe termen lung, astfel încât să puteți obține și să vă mențineți rezultatele treptat săptămână după săptămână.

Toată lumea ar trebui să fie activă cel puțin într-un fel, mai ales când tehnologiile noastre moderne ne-au umplut viața și ne-au ținut pe scaun atât de multe ore pe zi. Indiferent care este nivelul dvs. actual de fitness și activitate fizică, există o mulțime de cercetări care ne arată că o dietă echilibrată și o abordare consecventă pentru menținerea activității fizice este o strategie excelentă pe termen lung pentru a îmbunătăți și a menține un corp sănătos. Dacă ați rezistat exercițiilor fizice și ați încercat să vă controlați compoziția corpului doar cu ajutorul nutriției, permiteți-mi să vă arăt cum să întăriți și să mențineți rezultatele nutriției dvs., incluzând activitate regulată în programul săptămânal.

De câtă activitate fizică aveți nevoie?

Toată lumea ar trebui să încerce să fie activă cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Multe dintre beneficiile pentru sănătate ale unui astfel de exercițiu includ densitatea osoasă crescută, tensiunea musculară îmbunătățită, efectele pozitive asupra sistemului cardiovascular și creșterea energiei. Dacă doriți să obțineți o influență mare asupra compoziției corpului sau să vă îmbunătățiți performanța atletică, va trebui să fiți activ mai mult timp. Străduiți-vă timp de 60 până la 90 de minute la diferite niveluri de exerciții, în funcție de obiectivele dvs. specifice de fitness personal.

Nu vă fie frică de mișcare

Motivul pentru care atât de mulți oameni rezistă exercițiilor fizice este că îl asociază cu o varietate de lucruri negative, cum ar fi disconfortul, transpirația, activitatea intensă și mușchii obosiți. Ei bine, nu vă pot promite că nu veți transpira în timpul activității, dar vă pot spune că dacă includeți activitatea încet și treptat, veți începe să asociați exercițiul cu o compoziție corporală mai bună, încredere în corpul dumneavoastră și un sentiment bun. Dacă începeți să faceți exerciții fizice în mod regulat, este posibil să aveți dureri musculare, deci fiți blând cu corpul și creșteți volumul de muncă pe măsură ce starea de sănătate se îmbunătățește. Dacă acest lucru s-a întâmplat deja și mușchii vă doare, planificați câteva zile de exerciții ușoare, cum ar fi plimbări ușoare și întinderi, pentru a vă regenera. Ca parte a exercițiului următor, apoi forțează-te să faci exerciții suficiente pentru a obține rezultate, dar nu atât de mult încât să nu poți merge pe jos a doua zi.

Luați activitatea fizică ca distracție

Activitatea pe care o alegeți ar trebui să fie distractivă, pentru că asta vă face să reveniți la ea! Evitați creșterea extremă a activității în ianuarie sau vară și creșteți încet rata de activitate pe măsură ce starea de sănătate se îmbunătățește. Dacă încetezi să faci mișcare, va trebui să o iei de la capăt. Dacă încetezi să faci mișcare, vei pierde starea cardiovasculară și forța musculară. Dar păstrează-ți credința, pentru că revenirea la locul unde ai rămas poate fi mai rapidă decât atunci când ai început. Corpul nostru are o memorie musculară incredibilă.

Cum să începeți să vă creșteți starea fizică sau cum să o recâștigați

Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să începeți. sau te vei întoarce la o călătorie bună cu ei.

• Faceți o întindere simplă pentru a vă asigura că mișcați în fiecare zi mușchii și articulațiile individuale în întreaga lor gamă de mișcări.

• Creșteți-vă activitatea fizică zilnică mergând pe scări, parcând într-un loc mai departe de magazin, grădinărit, dansând și jucându-vă cu copiii. Începeți să vă mișcați!

• Pentru început, includeți o plimbare regulată în programul zilnic. Puteți extinde încet lungimea acestuia până când vă bucurați de 30 de minute. Apoi creșteți-vă volumul de lucru mergând mai repede. Începeți să acoperiți diverse terenuri, cum ar fi dealurile, apoi treceți la un loc pentru jogging sau alergare.

• Exercitați exerciții de rezistență cu greutatea corporală, cum ar fi genuflexiuni simple, lunges, accidente vasculare cerebrale, apoi adăugați greutăți.

Cel mai important lucru este să-ți asculți corpul. Încarcă-ți corpul astfel încât să simți că îți depășești limitele, dar nu pentru a putea fi rănit sau foarte obosit a doua zi.

Vă recomand să începeți acum, deoarece corpul dumneavoastră merită să fie sănătos și în formă. Dacă aveți nevoie de mai multe idei sau un impuls, încercați #HerbalifeActive Month pe Facebook. Aici puteți obține mai multă inspirație și puteți crește nivelul de intensitate a mișcării.

Provocarea mea pentru această săptămână este să încerc următorii pași, doar să începi să fii activ fizic.

1 Egner I. M., Bruusgaard J. C., Eftestøl E., Gundersen K. Mecanismul memoriei celulare ajută la supraîncărcarea și hipertrofia mușchilor mult timp după utilizarea episodică a steroizilor anabolizanți. J Fiziol. 15 decembrie 2013; 591 (Pt 24): 6221-30.

Prima săptămână a sarcinii „Voi fi activ fizic”:

Intindeți-vă pe un scaun de trei ori pe săptămână.

Faceți o plimbare rapidă de cinci minute de două ori pe zi.

Clasificați 20 de genuflexiuni de cinci ori pe săptămână. Marele lucru este că poți face aceste activități oriunde!

Faceți 20 de scurtatoare în fiecare dimineață până începeți ziua.

Bucurați-vă de mișcare!

Autorul textului este Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha este directorul antrenamentului de fitness la Herbalife.

Dezactivează acest chestionar de contact.

Vă vom contacta discret și fără obligația de a vă furniza toate informațiile specifice.