lent

Dacă începeți o dietă de reducere fără sens, faceți un serviciu de urs pentru pierderea în greutate. Multe femei, precum și bărbați, încă încearcă să piardă în greutate reducându-și la minimum aportul de energie din dietă. Mănâncă doar suficientă mâncare pentru a nu leșina. Da, după stabilirea unei diete de reducere atât de drastice, greutatea începe să se miște într-adevăr în direcția corectă (în jos), dar durează doar câteva zile. Apoi brusc pierderea în greutate începe să încetinească.

În timpul unei reduceri radicale a dietei, organismul detectează rapid că a apărut restricția alimentelor și trece la modul de economisire maximă. Metabolismul este capabil să încetinească până la aproape jumătate din exercițiile normale. Este un reflex defensiv pentru supraviețuirea umană.

Ne interesează metabolismul doar atunci când ceva nu este în regulă cu caracterul nostru. Și supraponderalitatea, obezitatea este una dintre condițiile în care metabolismul ajunge la conștiința noastră ca complice la o figură rotunjită.

În mod logic, ți se poate părea că ar trebui să mănânci mult mai puțin și să slăbești. Dar această formulă nu se aplică mecanic. Din păcate, în unele cazuri, a mânca mai puțin poate însemna prea puțin pentru a pierde în greutate. Și apoi începeți să vă întrebați ce încetinește și ce vă accelerează metabolismul.

O dietă înfometată conține de obicei puțini nutrienți. Prin urmare, corpul ajunge la singurele proteine ​​disponibile - proprii mușchi (dar îl poate lua și din masa osoasă!). Pierderea în greutate pare să aibă succes în greutate, dar o astfel de persoană pierde adesea în principal apă și mușchi. După un timp, nu va dura mai mult cu dieta. Începe să mănânce „mai normal” (își mărește aportul de alimente) și se îngrașă din nou rapid. De obicei, își recapătă câteva kilograme în plus decât greutatea înainte de a decide să slăbească. O persoană arată mai grasă decât înainte, deoarece ceea ce câștigă nu mai este mușchi, dar datorită metabolismului economic obținut câștigă mai multă grăsime. Proporția de grăsime din corpul uman crește în detrimentul pierderii musculare.

O dietă regulată și adecvată vă va accelera metabolismul.

De îndată ce o persoană începe să mănânce în mod regulat - bineînțeles, doze destul de mici, cu o compoziție corectă de nutrienți - organismul o evaluează astfel încât probabil a venit momentul abundenței. Începe să oprească modul de economisire a energiei. Nu mai stochează fiecare gram gratuit de alimente pentru energie sub formă de grăsime. Există suficient pentru organism, procesele metabolice pot fi reglate corespunzător, organismul nu mai trebuie să economisească atât de mult. Poate scăpa de o parte din grăsimea sa corporală ...

Este exact ceea ce trebuie să respectați atunci când pierdeți în greutate. Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci de cinci ori pe zi în mod regulat, la intervale relativ regulate, repartizate frumos pe parcursul zilei, astfel încât ultima masă să fie consumată cu aproximativ două până la trei ore înainte de culcare. Această procedură funcționează și este verificată.

Cu toate acestea, persoanele supraponderale de multe ori nu vor să recunoască acest lucru. Nu iau micul dejun, mănâncă necorespunzător în timpul zilei, de multe ori se prefac că sunt ocupați cu munca. Ultima masă - cina este nu mai târziu de ora 17:00 și apoi măturat de foame timp de 6 ore înainte de a merge la culcare. Ele dau corpului lor o comandă strictă: nu există hrană obișnuită, este necesar să economisiți energie! Își încetinesc metabolismul consumându-l greșit.

Deci, dacă vrei să slăbești, nu căuta scuze de ce nu poți mânca de 5 ori pe zi. Căutați o modalitate de a realiza acest lucru. Purtați mese potrivite cu dvs. și mâncați o dată la 3-4 ore. Fă-o, nu te certa atât de tare pe cât devine. Este greu, dar și tu ești greu. Dacă vrei să schimbi asta, schimbă-ți obiceiurile. Nu te mulțumi cu scuze.

Desigur, compoziția adecvată a dietei este foarte importantă. Acesta trebuie să conțină nu numai o cantitate adecvată de calorii, ci și o cantitate suficientă și o structură de nutrienți (proteine, vitamine, minerale, fibre). Dacă nu reușești acest lucru, corpul tău continuă să lucreze într-un mod de economisire (rata metabolismului redusă), pierzi mușchi, reducând astfel consumul de calorii de către mușchii tăi și intri într-un cerc vicios de pierdere în greutate și creștere în greutate. Starea organismului continuă să se deterioreze.

Consumul regulat de lichide adecvate vă va accelera metabolismul.

Al doilea factor care va accelera semnificativ metabolismul și, odată cu acesta, pierderea în greutate este băutul regulat. Idealul este apa sau ceaiul pur, fără bule. Orice băuturi îndulcite, cola, sucuri, zmeură sunt inadecvate.

Și acest lucru este ceva ce omul modern evită cu nerăbdare. Nici unul dintre noi nu bea două sau trei cafele pe zi. Acest lucru nu poate fi considerat într-adevăr un regim adecvat de băut.

Mulți oameni susțin că nu le place atât de multă apă încât îi deranjează, că o mare parte din ea este supărată. Așa este, dar. Băutul regulat are ca rezultat și urinarea regulată. Iar apa nu are într-adevăr un gust atât de atrăgător, încât ai vrea să te arunci la el tot timpul. Dar nimeni nu vrea să beți fericit în fiecare oră. Nu trebuie să o faceți, dar trebuie să o faceți - dacă doriți să slăbiți și să vă curățați corpul de depozitele de deșeuri și toxine. Luați apă potabilă ca medicament. Nu-l bei din mântuire sau din gust. Pur și simplu forțează-te să o faci, deoarece funcționează atunci când pierzi în greutate. Veți vedea rezultatele într-un timp scurt pe scara dvs. Și dacă nu crezi, nu urmează un regim de băut încă o săptămână. Și veți vedea rezultatele nebăutului la scară după încă o săptămână. Este posibil să știți că corpul uman constă în principal din apă și aportul insuficient al acestuia afectează negativ procesele care au loc în corpul dumneavoastră. Aportul adecvat de lichide va accelera arderea celulelor adipoase subcutanate, vă va îmbunătăți metabolismul și alte activități din corp. Ar trebui să beți 3 până la 4 decilitri de apă, apă minerală, ceai la 10 kg de greutate pe zi.

Acest lucru este valabil și aici - setați o alarmă, lăsați-o să sune la fiecare oră. Nu permiteți scuze - dacă nu aveți un ceas cu alarmă, cumpărați o bucătărie care sună într-o oră. Costă mai puțin decât orice „leac” pentru pierderea în greutate. Sau folosiți un telefon mobil sau un computer pentru a vă permite să vă reamintească

Începeți să vă mișcați mai mult, mișcarea activă accelerează metabolismul.

O mișcare regulată activă este adesea un ajutor neprețuit pentru accelerarea metabolismului și îmbunătățirea arderii grăsimilor, iar mersul rapid sau urcarea scărilor este adesea suficientă. Cuvântul regulat este, de asemenea, destul de important aici. Nu este suficient o dată pe săptămână timp de trei ore pentru a vă chinui fizic corpul. Este mai bine de trei ori pe săptămână și mai scurt, dar ideal dacă o poți face zilnic. Știu, nu-ți place să ratezi o oră din timpul tău prețios. Dar, cu exercițiile fizice, multe lucruri din viața ta se vor îmbunătăți și, în final, vei recunoaște această investiție în timp ca fiind foarte benefică - pentru tine personal.

Ar trebui să compui sport - și foarte repede mersul pe jos - destul de regulat în viața ta. Nu o lăsa la voia întâmplării. Setați o alarmă, abonați-vă la o sală de gimnastică sau faceți întâlniri regulate cu cunoscuții, deoarece mușchii sunt un alt factor care vă accelerează metabolismul. Se poate spune că „mai mulți mușchi mănâncă mai mult”. Mușchii mănâncă pentru tine. Dacă le ai, cu siguranță nu vei câștiga „din aer”.

Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.