Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât este mai înțeleaptă de obicei, chiar și atunci când vine vorba de înțelegerea corpului său. Ce funcționează pentru tine și ce te dăunează. Nu vă mai pasă de meschinătate și vă puteți privi corpul cu previziune și într-un context mai larg.

pierderea

Ar fi frumos dacă categoria „devine mai ușor odată cu vârsta” include și exerciții fizice, alimentație sănătoasă și pierderea în greutate.

Pentru că corect pierderea în greutate este mult mai dificilă după vârsta de șaizeci de ani. Să recunoaștem, un spate rigid și dureros care îți face greu să te ridici din pat nu este o inspirație pentru a-l îndrepta către sala de sport. Din cauza unui program încărcat, obișnuiai să mănânci din mers și cele 5 kilograme pe care le-ai câștigat la patruzeci s-au înmulțit probabil cu 10 la cincizeci la cincizeci.

Cu toate acestea, experții sunt de acord că este necesar să vă concentrați asupra obținerii unei greutăți sănătoase, indiferent de câte lumânări aveți pe tort anul acesta. Excesul de grăsime este ceva ce nu ar trebui să ignorăm la nici o vârstă. Și, deși vă poate tenta să aruncați un prosop în ring la gândul unei lupte care vă va aștepta în anii 60 și 20, se pare că nu există nicio diferență în cantitatea sau rata pierderii în greutate la persoanele de ambele sexe. Fie că au peste 60 de ani sau mai tineri. Și, deși poate fi puțin mai obositor (da, spatele nefericit), este posibil.

Modul corect de a slăbi după 40, 50 și de a slăbi după 60 nu este foarte diferit. Cu toate acestea, anumite nevoi speciale trebuie luate în considerare pentru pierderea în greutate după 60 de ani.

Dacă începeți să slăbiți după vârsta de 60 de ani, este și mai important să consultați un medic înainte de a începe orice antrenament sau regim de exerciții. Problemele de sănătate, cum ar fi bolile de inimă sau bolile metabolice, sunt mult mai frecvente după 60 de ani. Prin urmare, este mult mai important să fii trecut cu vederea înainte de a începe să slăbești. Simplul fapt că ai peste 60 înseamnă că aportul tău de oxigen va fi redus, chiar și cu o treime față de 25. Veți avea o problemă mai mare la respirație profundă dacă vă exercitați cu intensitate ușoară până la mare. În plus, anii șaizeci este un deceniu când ai pe șolduri, genunchi și alte articulații importante cel mai probabil să dezvolte artrită. Așadar, va trebui să faceți schimb de alergare sau aerobic pentru înot sau mers blând, exerciții ideale după 60 de ani.

Cu toate acestea, vă vom ajuta să vă reglați dieta, să pierdeți în greutate și să vă pregătiți pentru ani sănătoși în anii șaizeci și șaptezeci.

Sfatul 1: Concentrați-vă pe reducerea grăsimilor, nu pe pierderea în greutate

Este timpul să aruncați greutatea care se potrivește cu praful în baia dvs. sau sub pat. La o vârstă înaintată, nu vă puteți permite să pierdeți masa musculară sau osoasă. Prin urmare, nu este mai bine să vă concentrați asupra numărului de pe scară. In loc de investește într-un contor de grăsime corporală. Sau ești pur și simplu măsurați circumferința centurii. Regula generală este că dimensiunea centurii nu trebuie să depășească jumătate din înălțimea ta. Astfel, o femeie înaltă de 162 cm nu ar trebui să aibă talia mai lată de 81 cm. La 174 cm, un bărbat ar trebui să aibă o centură de maximum 87 cm lățime.

Sfatul 2: Bea multă apă

Desigur, acest sfat se aplică oricui încearcă să slăbească și să-și îmbunătățească starea generală de sănătate. Cu toate acestea, acest lucru este deosebit de important odată cu vârsta. Pentru că îmbătrânim. Hipotalamusul care ne controlează foamea și setea încetează să mai fie sensibil la semnalele că avem sete. În plus, mulți oameni în vârstă preferă să nu bea, astfel încât să nu fie nevoiți să meargă tot timpul la toaletă. Acest lucru este valabil mai ales pentru bărbații care au probleme cu prostata mărită și pentru femeile cu probleme ale vezicii urinare. Cu toate acestea, apa este crucială pentru digestie și metabolism. A noastra corpurile pot confunda cu ușurință setea cu foamea. De aceea mâncăm mai mult decât ne trebuie cu adevărat. De aceea este important să aveți o cantitate suficientă de apă. Poti pune calm alarma sau mobil, aar trebui să beți la intervale regulate pe parcursul întregii zile.

Sfat 3: Adăugați întărire rutinei

Se știe că masa musculară scade odată cu înaintarea în vârstă. La cincizeci de ani ai cu aproximativ 20% mai puțină masă musculară decât la douăzeci de ani. Și, din păcate, de acum înainte nu se va înrăutăți. Se mai știe că pierderea masei musculare înseamnă metabolism mai lent. Acest lucru explică de ce sunteți mai predispus să câștigați și să păstrați kilogramele în plus care vă vor rămâne la fiecare zi de naștere. Cu toate acestea, puteți face totuși ceva în acest sens. Poți rezista și întări.

Desigur, dacă nu aveți un regim de consolidare consistent, ar trebui să faceți acest lucru începeți încet și ridicați doar greutăți ușoare. Acest lucru oferă corpului timp să se adapteze fără a suprasolicita mușchii și articulațiile și evită rănile inutile. Dar nu o face prea ușor cu exerciții ușoare. Este important să creșteți treptat greutatea greutății. De asemenea, este important să includeți exerciții de rezistență în fiecare plan de scădere a grăsimii pentru pierderea în greutate după 60. Dacă puteți face 10 până la 12 repetări cu 2,5 kg de gantere și simțiți că puteți continua, este timpul să creșteți sarcina. Puteți afla că ridicarea greutății corecte prin terminarea repetărilor cu efort.

Sfat 4: Adăugați proteine

Dacă a existat vreodată un moment bun pentru a ne concentra pe obținerea de suficiente proteine ​​slabe, acum este. Există unele dovezi că persoanele în vârstă au nevoie de mai multe proteine. Creșterea aportului de proteine ​​ajută persoanele în vârstă construiți mușchi. În acest fel, este posibil să se compenseze pierderea masei musculare cauzată de vârstă.

Încercați 30 de grame cu fiecare masă și, dacă mâncați alimente bogate în carbohidrați, ar trebui să mâncați și mai multe proteine. Cu toate acestea, medicii au experimentat asta tiparul alimentar se schimbă odată cu vârsta. Caloriile care odinioară proveneau din proteine ​​sărace provin din carbohidrați sau grăsimi la bătrânețe. Nu numai că aportul adecvat de proteine ​​sprijină creșterea și regenerarea mușchilor, dar pot satura și mult mai mult decât carbohidrații și grăsimile. Deci, nu veți fi tentați să ajungeți la delicatese nesănătoase.

Sfatul 5: Aveți răbdare

Deși este posibil să ai o greutate sănătoasă în anii șaizeci, poate dura puțin mai mult decât în ​​anii douăzeci. Pierderea în greutate la 60 de ani este mai lentă, deoarece nu vă puteți exercita o presiune atât de mare asupra dumneavoastră în timpul exercițiului. Prin urmare, desigur, veți arde mai puține calorii. Sau nu ai la fel de multă forță ca atunci când erai tânăr, așa că trebuie să ridici greutăți mai ușoare. Prin urmare, veți arde puțin mai puține calorii. Cu toate acestea, concentrați-vă pe un comportament sănătos în efortul de a vă atinge obiectivul. Nu fi frustrat dacă merge mai lent. Dacă alegeți o dietă adecvată și un plan de exerciții fizice, greutatea se va îngriji singură.

Sfatul 6: întindeți-vă

Și la propriu. Cu cât ești mai flexibil, cu atât te vei bucura de orice activitate fizică, cu care vei avea de-a face. Și cu cât ai mai puține șanse să te rănești. Pierderea în greutate după 60 de ani este împiedicată de un stil de viață mai puțin activ, de o creștere a problemelor de sănătate și de stări dureroase. Prin urmare, încercați yoga, de exemplu, sau răsfățați-vă cu câteva exerciții de întindere în timpul zilei. Mai ales după mers sau încălzirea mușchilor.

Sfatul 7: Schimbați-vă atitudinea

Dacă vă liniștește spunând că creșterea în greutate merge mână în mână cu îmbătrânirea sau că toți cei de vârsta dvs. sunt supraponderali. e timpul pentru crearea unei noi mantre. Nu este nevoie să îți pui în cap gânduri care să te împiedice să slăbești. Găsiți un cerc de persoane care au vederi similare și care doresc să se potrivească. Înconjurați-vă cu cât mai mult sprijin posibil din împrejurimi. Mergeți la plimbări, aerobic pe apă. De multe ori nu reușim să slăbim din cauza propriului nostru psihic.