Pierderea în greutate începe în cap
E adevarat! Puteți scăpa de kilogramele în plus cu ajutorul unui psiholog.
Se pare că psihologia „pune în buzunar o dietă divizată, dieta lui Dukan și OMG”. Folosește metode care nu vă cauzează o penurie sau un exces de nutrienți sau efect de yo-yo. Dar vă va oferi șanse foarte mari de a pierde în greutate. Vă va permite să înțelegeți de ce mâncați în exces, de ce pierdeți rapid motivația de a pierde în greutate, de ce ați alimentat până acum fără succes sau de ce nu puteți rezista dulcei ...
Asa functioneaza
Potrivit psihologilor, eșecul de a slăbi are într-adevăr o cauză în cap. Mai exact în gândurile, opiniile și modul în care îți folosești emoțiile. „Modul în care gândești afectează nu numai modul în care te simți, ci și modul în care te comporti. Gândirea inadecvată poate susține un comportament inadecvat în legătură cu alimentația ", subliniază Denisa Demovičová. Și dă un exemplu: „Dacă îți spui - sunt grasă, la fel ca mama, sora, mi se dă genetic, tot nu voi fi sărac, indiferent ce fac - atunci tu ești probabil că nici măcar nu va pierde în greutate în acest mod demotivat. "
Gânduri negative similare vă pot sabota determinarea și vă pot servi ca o scuză ieftină pentru motivul pentru care nu mâncați mai bine și de ce nu practicați sport. Cu toate acestea, psihologul oferă o soluție: „Poți să te descurci cu o astfel de gândire toxică toxică” luând în considerare realitatea gândurilor. Puteți căuta modalități de a privi situația în mod diferit, mai realist. Chiar nu este posibil să slăbești? Este într-adevăr doar o povară genetică, nu alți factori contribuie la supraponderalitatea ta și a mamei tale? Ce zici de activitățile tale fizice, sunt puține? ”
Voi mânca stres
Pe lângă modul de gândire, diferite stări emoționale pot duce și la supraponderalitate. „Cel mai adesea,„ mănânci ”emoții negative, precum furia, anxietatea, tristețea, frica, dar prin mâncare poți, dimpotrivă, să intensifici momentele de bunăstare. Astfel, mâncarea poate funcționa ca o recompensă, pedeapsă, calmant, cel mai dureros și așa mai departe. Ați fi putut învăța un astfel de comportament în copilărie și, prin urmare, rezolvați situațiile dificile cu mâncarea dvs. la vârsta adultă, ceea ce poate duce la creșterea în greutate ", spune expertul. Așa cum disconfortul mental și stresul pot provoca creșterea în greutate, dimpotrivă, bunăstarea mentală și relaxarea suficientă pot contribui la o cifră bună.
Lucrul cu un psiholog vă va oferi șansa să vă dați seama dacă mâncați excesiv din cauza stresului, sau când trebuie să auziți laude sau să compensați insecuritatea emoțională cu mâncarea și de ce deveniți indiferenți la sănătatea dumneavoastră sub stres. Ceea ce descoperi poate fi, de asemenea, schimbat. Pe măsură ce ați învățat un astfel de comportament, puteți învăța să vă comportați într-un mod nou.
Încerc, dar nu pot.
Conform unor teorii alternative, excesul de tampoane de grăsime servește ca un perete pentru a vă ajuta să vă protejați interiorul rănit de lumea exterioară. Și cine ar renunța voluntar la această apărare cât durează rănirea? De aceea, unele femei, deși încearcă din greu, nu pot slăbi. Așadar, căutați în „a treisprezecea cameră” a voastră ce vă deranjează și vă doare.
Dacă câștigi suficient curaj pentru a începe procesul de vindecare, un psiholog te poate ajuta să procese vechile răni emoționale și să treci cu siguranță prin ele. Acestea sunt de obicei legate de lipsa de iubire de sine, de frică, de credința că ai provocat ceva, nu meriți ceva sau nu ești suficient de bun sau să dai vina pe alții pentru propriile probleme.
De ce dietele nu funcționează?
Dietele obișnuite funcționează prin restricționarea dietei, astfel încât uneori chiar pierzi în greutate. Dar doar temporar, după dietă, te întorci de obicei la „vechile păcate”. Dieta nu te obligă să cauți de ce mănânci alimente și mese care de fapt dăunează nu numai siluetei tale, ci, de obicei, și sănătății tale. De fapt, este nevoie de o schimbare a stilului de viață. Nu sunt necesare restricții, înfometare, consumul de alimente care nu-ți plac deloc sau alte chinuri. Găsiți doar un expert care să vă ajute să descoperiți mecanismul ascuns al comportamentului dvs. peste placă și să vă ajute să îl schimbați.
Învață să gândești subțire
- Motivația voastră puternică trebuie să vină pe primul loc. „Numiți în detaliu ce veți câștiga prin slăbire și ce, dimpotrivă, veți pierde. În ceea ce privește profitul, puteți scăpa de restricțiile de mișcare și vă puteți răsfăța cu haine mai elegante. Totuși, pe partea care pierde, puteți pierde sărbătoarea preferată în timp ce vă uitați la televizor. Dacă rezultatul este senzația că vei pierde mai mult decât câștigi, este mai bine să amâni pierderea în greutate și să o începi doar atunci când ești mai motivat. Acest lucru va preveni încercările repetate nereușite de a slăbi ", recomandă expertul.
- Dușmanii pierderii în greutate sunt stresul, oboseala și auto-subestimarea. Reglați-vă rutina zilnică, astfel încât să aveți mai întâi timp pentru voi și ceea ce vă face fericit și vă evocă un zâmbet fericit.
- Alegeți un sport de care vă veți bucura și vă veți bucura, oricare ar putea fi, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, dansul.
- Slăbiți într-un ritm rezonabil. „Un obiectiv stabilit nerealist, de exemplu minus 5 kilograme pe săptămână și neîmplinirea acestuia, are un efect foarte demotivant”, avertizează psihologul. Pierderea în greutate sănătoasă este de aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână.
- Nu fiți prea stricți cu voi înșivă, uneori eșuarea este normală. „Nu trebuie să renunți la deliciile preferate, din când în când te poți răsfăța cu o cantitate mică. Din nou, este vorba despre cap, dacă gândești într-un fel - nu pot mai avea niciodată ciocolată din nou - nemulțumirea ta crește, ceea ce poate duce la mâncare excesivă și, în loc de o bucată, înghiți în cele din urmă toată bara de ciocolată ", sfătuiește Denisa Demovičová.
Îmi plac kilogramele mele
Așa cum un corp subțire nu îți rezolvă problemele conjugale și nu garantează satisfacția interioară cu viața ta, chiar și supraponderalitatea nu înseamnă automat că toată lumea te va subestima și că nu poți avea încredere în sine adecvată. „O femeie supraponderală poate fi la fel de încrezătoare pe cât de subțire. Dacă privești supraponderalitatea ca un handicap, te vei simți așa și, bineînțeles, te vei comporta. Dar dacă îți iei greutatea ca pe o parte din tine și percepi nu numai peste kilograme, ci și mai complexe, ai șanse reale de încredere în sine adecvată, chiar dacă nu ai o figură gata făcută ", spune expertul .