Pierderea în greutate începe în cap
Influența psihicului asupra pierderii în greutate variază de la persoană la persoană. Pentru unii, efectul său este absolut esențial, alții au o problemă de slăbit, de exemplu din cauza tulburărilor metabolice. Cel mai important lucru este să cunoașteți mecanismul mental care vă cauzează o problemă de slăbire, să vă concentrați asupra ei și să încercați să o corectați.
De ce și când să începi să slăbești?
Mai întâi, realizează de ce vrei să slăbești și de ce o faci chiar acum. Unele persoane pierd în greutate din cauza sănătății îmbunătățite, altele din motive estetice sau sociale. De asemenea, gândiți-vă în avans la toate aspectele pozitive și negative ale pierderii în greutate. Reducerea în greutate este de obicei însoțită de scăderi ale motivației, acceptarea nefavorabilă a mediului și alte obstacole pentru care trebuie pregătit sau cel puțin conștientizat.
CITEȘTE ȘI:
Care perioadă este cea mai favorabilă pentru pierderea în greutate?
Nu este recomandabil să începeți cu o reducere a kilogramelor în perioadele de stres la locul de muncă sau în viața privată, în timpul bolii sau după despărțirea de un partener. Unul are nevoie de forță pentru a lupta cu kilogramele în plus și nu trebuie să obțineți asta din cauza acestor situații de viață. Prin urmare, pierderea în greutate este cea mai potrivită pentru o perioadă în care o persoană este relativ calmă și în largul său.
Bărbați versus femei
"Femeile au adesea o problemă mai mare în ceea ce privește pierderea în greutate. Bărbații supraponderali, de obicei, nu au dificultăți. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de implementare, ambele sexe au mari probleme în reducerea greutății lor", explică psihologul dr. Mgr. Ieronim Klimeš, dr.
Cum să stabiliți un obiectiv de slăbire?
Pentru ca pierderea în greutate să aibă succes și să fie gestionată mental și fizic, este necesar să se stabilească un obiectiv realist. Este de maximum 0,5-1 kg pe săptămână (la persoanele sănătoase). Săracii ar trebui să-și stabilească un obiectiv cu câteva săptămâni sau luni în avans și să înceapă să-l îndeplinească cât mai curând posibil. Dacă pierderea în greutate este determinată în mod nerealist, se va baza în prealabil asupra pierderii în greutate. El îi va atrage pe cei mai mulți săraci către sine și acest lucru poate duce la sentimente de vinovăție și dizarmonie, indiferent de posibila apariție a efectului yo-yo.
Cum să mănânci?
Mulți oameni au o relație dezechilibrată cu mâncarea. Acest lucru se manifestă, de exemplu, printr-o tendință de a mânca în exces, prin consumul de alimente extrem de rapid sau prin compensarea stresului cu alimente. Dr. Dr. În aceste cazuri, Klimeš recomandă: „Puneți doar o porție rezonabilă pe farfurie, mâncați-o și nu adăugați. Fast food-urile ar trebui să încerce să încetinească ritmul, de exemplu împărțind dieta în bucăți mici sau mâncând cu bețișoare chinezești. " Cel mai bine este să stați departe de mâncare, astfel încât să nu fie la îndemână (de exemplu, să nu aveți un bol de fursecuri pe masă).
Cum să vă păstrați motivația?
"Condițiile preliminare pentru menținerea motivației nu numai pentru a pierde în greutate sunt trei principii simple. Săracii ar trebui să își stabilească obiective realiste, să nu se angajeze în reducerea greutății într-un mod amator și pripit și, în același timp, să învețe cum reacționează corpul și psihicul lor la alimente ", explică dr. Klimeš. Mâncarea oferă unei persoane o plăcere care trebuie înlocuită în timpul dietei. De exemplu, femeilor le va plăcea să participe la produse cosmetice, la un coafor sau la un spectacol de teatru.