| Daron
Așa că voi lua niște vitamine și voi fi sigur că am destule dintre ele
Încerc mereu să am o dietă variată, dar uneori nu pot și apoi le iau vitaminele. Voi compensa suplimentele
_________________
CPU: Intel Core 2 Duo 2,33 GHz OC 3,2 GHz | Cooler: Gelid Solutions Tranquillo rev.2 | MB: MSI P35 Neo, GPU: GIGABYTE HD 4870 1G | Alimentator: Be Queit pure power l7 430w | RAM: 4x1gb DDR2 Kingstong | monitor: Flatron W1942T |Căști: Creative Sound Blaster Tactic 3D Sigma, Superlux HD 381B, V-Sonic VSD1 | Mouse: Logitech G400 | Fon: Nokia Lumia 520 White
Și ești chiar înainte de competiție? Deoarece un procent atât de scăzut nu este sustenabil pe termen lung, cred că aproximativ 10% sunt deja destul de bine tăiați.
Pe măsură ce țineam o dietă din februarie 2013 până în aprilie/mai 2014, de la 104 kg la 68 kg la 182 cm.
Poveste ? Un clasic, am fost întotdeauna atât de grasă de când eram copil, practic până la 20 de ani când am decis să mă opresc. Ei bine, și în cele din urmă am intrat într-o astfel de formă, alerg (doar ocazional), fac mișcare, mă bucur de viață.
Presiune aproximativ 120/80 și puls în repaus în jurul valorii de 50. În acest moment mă ridic puțin, cresc treptat aportul, puțin până la volum.
Iată imaginea:
dar spargi starea brută. Am și eu despre următoarele:
6:00 - fulgi + ouă 2-3buc + banană + 150ml lapte fără lactoză
8: 30-9: 00 - măr/banană (o bucată de fruct din robot)
11:00 - pranz, dau conform ofertei pui/vita/porc (dau 120g in cea mai mare parte) + 160g garnitura (stare finita) orez/macinat/paste
15:00 - cabana + knokenbrot 2buc/patiserie + 60-80g 96% sunca
18:00 - pui/curcan (150g crud) + salată/somon 200g (crud) + salată
printre altele, uneori cum ar fi bețe, crunch, ciocolată fierbinte.
ceva băutură de weekend, deci alc. Există suficient zahăr, uneori o sărbătoare, deci gulaș, sinter, gât la grătar și altele asemenea. nici o problemă.
ce nu suport, nu-mi place, dezgust - acestea sunt clasicele prăjituri cu unt, prăjituri de ziua de naștere etc. doar dulce mă înconjoară de cele mai multe ori
acum aproximativ 5 ani aveam 195cm și 80-82 de lire sterline și eram sărac ca un băț
Sunt sigur că mă gândesc la tine și la cei 68 kg. Nu spun că 104 a fost ideal. Dar la înălțimea ta dacă ai avea aproximativ 80-85 kilograme, ar fi corect
Dar cât de mult ați slăbit este doar performanță, pălărie.
Proteinele nu sunt exact așa cum mi-am imaginat, dar poate că voi servi, este aproape o potrenare. Am nevoie de ceva care să înlocuiască niște alimente (mic dejun/cină). Micul dejun este întotdeauna o problemă pentru mine. Când o fac dimineața, iau micul dejun la 4:40 și adaug iaurt și banane. Nu îmi ajunge fără banană, am încercat-o. Problema este în iaurt. Nu devin obișnuit, adică iaurt alb, fără aromă, iar cele aromate au mult zahăr. Poate voi încerca alb și fructe, dar cu asta, există din nou o babracka. Vom vedea.
La ora zece la ora 9:00 salată de legume, ulei de măsline, Cabană/Ouă + produse de patiserie. Am mâncat fără produse de patiserie și mă descurc, așa că voi exclude produsele de patiserie.
Pranz la ora 15:00 - Carne, salata, orez. Arunc pur și simplu carnea coptă pe tigaia la grătar, adaug ceapa, ciuperci, dovlecei etc. Aceasta nu ar fi o problemă pentru mine.
Și seara doar proteine și somn.
Poate că va funcționa. Mă bazez pe Lipo, m-a ajutat foarte mult să-mi reduc pofta de mâncare.
Nu știu dacă o să mă antrenez, depinde cât de departe voi avea o sală de gimnastică, întrucât mă mut într-un apartament nou. În orice caz, în fiecare zi dau 20-25 km cu bicicleta, nu în cel mai lent ritm. Dacă nu mă antrenez, voi include mânere, râșnițe acasă și vom vedea.
|
