| Spartan.Ex
Sunt de acord. De asemenea, aud deseori că culturistii sunt inflexibili și din lemn ... că este doar un munte static de mușchi. și, în același timp, știu culturistul ce face cu potrivirea și poate face un headstand, salturi și salturi. iar aceste lucruri nu sunt adesea dovedite nici de oamenii săraci obișnuiți
Am găsit-o printre e-mailuri, cred că este un fel de ajutor în slăbit, ce este și așa mai departe, poate că i se va părea cuiva:
băutură:
Apă,
cafea, ceai verde -> când vrei să slăbești
fructe, legume etc .:
ananas - antioxidanți, arderea grăsimilor
roșii, broccoli - antioxidanți
nuci - minunat pentru micul dejun pentru o mână
proteine (de preferință din carne, legume în curând ca supliment, deoarece nu conțin toți aminoacizii):
brânză de vaci, ideală pentru rozok (nu albă!)
brânză de vaci - energie scăzută, multă proteină - seara ideală
curcan, pui
leguminoase - cel mai bun este fasolea (am și multă energie lentă, deci în partea de jos)
carne de vită - o grămadă de proteine, excelentă dacă doriți să îmbunătățiți puterea, deoarece are creatină naturală, dar conține și grăsimi
brânză olomouc - masă strălucitoare seara, aproape fără energie și grăsimi, proteine cuantice
pește - dar în propria sa stare, nu în ulei
ouă - o grămadă de proteine, dar în galben există o grămadă de grăsimi
de calitate brânză, dar ideală dimineața, deoarece au și grăsimi
energie:
orez - cu 1-2 ore înainte de antrenament, conține un minim de grăsimi + eliberând lent carbohidrați
fulgi de ovăz - de asemenea, energie lentă
paste - de asemenea, bune pe fund, nu seara și nu ca fel principal, ci ca supliment la carne, de exemplu
Sfaturi:
evitați monozaharida - zahărul simplu - practic tot ce are dulce are zaharuri simple (inclusiv fructele) = energie instantanee
5 am mâncat pe zi, nu subestimați micul dejun, este cea mai importantă masă de jos
dacă nu vrei să te îngrași, ai putea încerca băuturi proteice, dar nu știu dacă este extra sănătos (dar fac și asta că bei proteine aproape pure). Idealul este dieta de cea mai înaltă calitate și să o aibă ca supliment
strecing - înainte și după antrenament
ceea ce îți pui la 20 de minute după antrenament este băiat - este ideal să faci asta și după un timp poți mânca normal
antrenează fiecare joc max. De 2 ori pe săptămână, mușchii cresc doar când se odihnesc, așa că trebuie să fie lăsat să respire + trebuie să doarmă suficient
Mic dejun de top -> fulgi de ovăz, miere, lapte, nuci. Apoi o bucată de brânză de calitate.
|
