Video despre sănătate și medicină: Slăbiți dintr-o dată | Fără efect JOJO Pierderea în greutate sănătoasă (februarie 2021)

Trebuie să reduceți grăsimea dacă doriți să slăbiți, dar nu totul. Aflați de câtă grăsime are nevoie corpul dumneavoastră și cele mai bune resurse pentru a-l furniza.

Mulți oameni care doresc să știe că trebuie să reducă grăsimile din dietă - depind de aceasta. Dar este important să obțineți echilibrul corect al grăsimilor în dieta dvs., în ciuda concentrării pe surse de grăsimi nesănătoase.

pierderea

„Ai nevoie de aproximativ 25% din calorii pentru a fi grăsimi”, spune Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, coordonator de cercetare și dietetician clinic la Universitatea din Alabama, Birmingham. "Ai nevoie de grăsime pentru păr, piele și unghii sănătoase, precum și pentru a sprijini toate sistemele din corp."

Pierderea în greutate: De ce trebuie tăiată grăsimea

Douăzeci și cinci la sută poate suna foarte mult, dar este important să rețineți că grăsimile sunt foarte bogate, astfel încât chiar și o porție mică are un pumn caloric semnificativ. A mânca prea multă grăsime nu numai că adaugă kilograme, dar în cele din urmă crește riscul:

  • Boala de inima
  • Accident vascular cerebral
  • Tensiune arterială crescută
  • Colesterol ridicat
  • Alte probleme cronice de sănătate

Pierderea în greutate: Cum se reduc grăsimile

Primul pas pentru reducerea grăsimilor din dieta dvs. este să țineți o revistă care să vă ajute să urmăriți alimentele pe care le consumați. Marcați cantitatea de grăsime pe care o conțin astfel încât să vă puteți identifica sursele personale de grăsime. Iată sursele obișnuite de grăsime și ce puteți înlocui:

  • Produse din lapte integral: utilizați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
  • Mâncăruri prăjite: Coaceți, coaceți sau aburi mâncarea în loc să prăjiți.
  • Bucăți de carne grase: Concentrați-vă pe carne feliată și pui fără piele.
  • Sosuri cremă: În schimb, încercați sosuri pe bază de roșii.
  • Ciocolată și înghețată: Alegeți cerealele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, cum ar fi iaurtul congelat, și săriți tartinele grase, cum ar fi frisca.

Carnea roșie este adesea evidențiată ca o sursă de grăsime. Dacă sunteți un fan al cărnii roșii, puteți folosi bucăți de carne mai subțiri, cum ar fi inele sau tăieturi de sfoară, tăiați singuri grăsimea sau cumpărați carne de vită subțire prăjită subțire, care este fără 90% sau mai multă grăsime. De asemenea, ar trebui să începeți să utilizați alte carne slabă, cum ar fi curcanii slabi tocați, în loc de carne de vită tocată. Încercați feluri de mâncare care sunt construite pe piept de pui (fără piele) sau pește.

Pierderea în greutate: surse ascunse de grăsime

Deci, în timp ce ați trecut de la lapte integral la biscuiți și nu ați atins fructele prăjite în câteva luni, este posibil să existe în farfurie grăsimi nesănătoase și bogate în calorii. Chiar și persoanele cu cele mai bune intenții pot trece cu vederea sursele semnificative de grăsime, spune Dempsey. Aici sunt cateva exemple:

  • Ulei de masline. Potrivit lui Dempsey, oamenii aleg uleiul de măsline potrivit ca un corp mai sănătos și apoi uită că este încă plin de calorii. Privește, spune el. Această eroare poate apărea numai cu orice ulei sănătos sau alimente sănătoase (dar grase), cum ar fi avocado și nuci.
  • Curcan de pământ. „O mulțime de oameni vor cumpăra cartofi de curcan cu condiția să aibă un conținut scăzut de grăsimi, dar dacă nu arăți„ slab ”, este la fel ca carnea de vită măcinată”, spune Dempsey.
  • Condimente și tartine. Un burger sau un sandviș sănătos cu conținut scăzut de grăsimi poate deveni un dezastru dacă adăugați brânză integrală, maioneză, unt sau un dressing. Căutați versiuni strălucitoare sau pantofi fără grăsimi, cum ar fi muștar, ketchup și legume.
  • Umpluturi de salată. Verdele proaspete sunt un plus excelent în planul dvs. de slăbire. Sunt furnizate, de asemenea, carne ușoară, fructe și legume tocate, dar dacă tăiați grăsime, gestionați nucile tăiate, brânza, crutoanele, ceapa prăjită și sosurile de salată pe tot parcursul zilei. Lipiți-vă pe bumbac cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.

Prin monitorizarea grăsimii din dieta dvs., veți obține mai mult control asupra unei surse importante de calorii și vă apropiați de îndeplinirea obiectivelor dvs. de slăbire.