Dietele cu scădere rapidă în greutate duc la începutul scăderii în greutate, în principal la pierderea apei și a masei musculare și la o mică pierdere a țesutului adipos.
Dietele unilaterale și drastice preferă cantitatea (cantitatea de kilograme pierdute) decât calitatea pierderii în greutate.
Când aveți probleme cu excesul de greutate, nu numărați cu sclavie caloriile sau joulii. Cu o greutate mai mică, o schimbare pozitivă a obiceiurilor alimentare este adesea suficientă pentru a vă aduce metabolismul - și greutatea - la un nivel inferior.
Pierderea rapidă în greutate este nesănătoasă, restrictivă și însoțită de un risc ridicat de recâștigare a efectului yo-yo. Există multe modalități de a slăbi sănătos și permanent astăzi.
Psihologia pierderii în greutate și cunoașterea principiilor pierderii în greutate este un lucru foarte important. În primul rând, trebuie să înveți cum să cunoști nevoile corpului tău și apoi să le aplici într-un mod adecvat pentru pierderea în greutate.
Pentru ca corpul uman să furnizeze energie și materiale de construcție miliarde de celule, are nevoie de aproximativ 50 de nutrienți diferiți. Nu poți face fără niciunul dintre ei, pentru că fiecare are rolul său special și numai lucrând împreună pot lucra la maximum pentru a putea slăbi.
Nutrienții includ carbohidrați, grăsimi și proteine și sunt adăugați la fibre, un grup mare de vitamine și minerale.
Mai mult de jumătate din caloriile necesare ar trebui să fie sub formă de carbohidrați (50 - 55%), 10 - 15% ar trebui să fie proteine, iar restul (25 - 30%) ar trebui să fie grăsimi. În plus, trebuie avut grijă să se asigure că suficiente vitamine, minerale și fibre intră pe masă. Cu toate acestea, nu sunt necesare calcule complicate pentru a mânca sănătos. Dacă urmați aceste sfaturi, veți face multe pentru sănătatea, figura, starea și aspectul dumneavoastră:
Este recomandabil să combinați două dintre următoarele grupuri de alimente cu fiecare masă:
- cartofi, orez nedecorticat, paste integrale, leguminoase sau pâine integrală,
- legume și fructe proaspete,
- lapte și produse lactate semidegresate, carne slabă, pește slab,
- nuci, muguri și semințe,
- salate, mâncare crudă.
Desigur, este adevărat mâncați mai puțin unguent sub formă de tartine sau grăsimi din carne, preferați uleiurile vegetale. A bea cât mai mult posibil băuturi non-calorice precum apa minerală. Un adult ar trebui să bea 3 până la 4 dcl de lichid pe 10 kg din greutatea sa pe zi.
Glucidele furnizează organismului energie vitală, alegeți un tip potrivit.
Carbohidrați furnizează energie rapid și optim nu numai mușchilor, ci și sistemului nervos și sunt necesare de ex. pentru organe precum creierul, celulele sanguine sau măduva renală. Cei care salvează acești nutrienți în meniul lor de teamă să nu fie supraponderali nu se descurcă bine. Cercetătorii au descoperit că atunci când există o cantitate mai mare de carbohidrați, în creier se produc cantități înmulțite de serotonină, ceea ce vă îmbunătățește starea de spirit.
Aproape jumătate din caloriile ingerate ar trebui să conțină carbohidrați, dar nu de niciun fel.
ÎNREGISTRĂ-TE PENTRU Pierderea în Greutate aici,
Vă vom sfătui cu privire la ce ar trebui să faceți în timpul conversației telefonice introductive și gratuite,
astfel încât să slăbești în cele din urmă și să nu ai nici măcar poftă de dulciuri.
- ALIMENTE ÎMPĂRȚITE Cum să slăbești MIC DEJUN, PRANZ, CINĂ - mâncarea și pierderea în greutate sunt strâns legate
- Vreau să fiu o gloată sănătoasă; Tomáš Hadžega; Dieta sănătoasă și scăderea în greutate bazată pe știință
- Dieta împărțită CARTOFII pot fi consumați cu o dietă de slăbit, în funcție de ajustarea lor
- Vreau să mă schimb - Pagina 15 - forum - Obezitatea și pierderea în greutate
- Exercițiul singur nu este răspunsul la pierderea în greutate - Sfaturi 2021