Primul pas spre slăbit, care nu se termină după o săptămână, este să începi să slăbești în cap.

greutate

Nu pierde niciodată în greutate fără cap, de exemplu, înfometându-te, gândește-te la cauzele supraponderalității tale. Nu ar trebui să faceți greșeli fatale de slăbire care vă vor descuraja de la obiectivul dvs. de bază - să vă eliminați în siguranță și permanent supraponderalitatea, să vă schimbați metabolismul, dieta și stilul de viață după scurt timp.

Trebuie să vă dați seama că nu ați fost supraponderal de la o zi la alta. Când consumați în mod regulat încă 100 de calorii pe zi, de exemplu, fără o activitate fizică adecvată, câștigați aproximativ 5 până la 6 kilograme de grăsime nedorită pe an. În schimb, atunci când reduceți aportul de calorii aproximativ 20 de calorii în fiecare zi, în acest caz, veți pierde, fără să știți, un kilogram de grăsime nedorită pe an. Desigur, dieta și structura adecvată a nutrienților din dieta dvs. sunt, de asemenea, importante. 500 de grame de grăsime umană echivalează cu aproximativ 3.500 de calorii. Tot ce trebuie să faci pentru a pierde jumătate de kilogram de grăsime în fiecare lună este reduceți aportul de calorii cu mai mult de 100 de calorii pentru o zi din dieta ta zilnică. Rețineți că persoanele care au reușit să slăbească încet l-au descompus cel mai probabil pe o perioadă lungă de timp. Scopul tău principal în a pierde în greutate ar trebui să fie să slăbești cu înțelepciune, încet și să faci mici modificări care ar trebui să dureze mult timp.

Cum poți mânca cu 100 de calorii mai puțin pe zi și să slăbești confortabil.

Mânca paine integrala în loc de pâinea albă obișnuită.

Mânca portocale și alte citrice în loc să mănânci ciocolata ta preferată.

A inlocui dieta carnati cu grasimi resp. salam dietetic.

Utilizare lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi în locul laptelui integral obișnuit. Economisiți 30-80 de calorii cu o ceașcă de lapte.

Utilizare maioneză ușoară, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi în locul celui pe care îl folosiți în mod regulat.

În loc de cartofi prăjiți mari dă-ți o porție mică.

Profită ulei de masline când gătiți în loc să folosiți ulei vegetal.

Înlocuiți paharul de suc cu o bucată adevărat fruct.

Frotiu lingura de gem de fructe pentru pâine în loc de unt de arahide.

Mănâncă numai 1 ou pierdut în loc să mănânce 2 ouă prăjite.

Mânca doar o jumătate de con de pin.

Pite dietă cola, apă minerală în loc de cola obișnuită bogată în calorii.

Îndepărtați pielea din tot ceea ce mănânci (pielea coapsei are 100 de calorii)

O listă cu greșelile de bază pentru slăbit de evitat.

  • Când vreau să slăbesc, trebuie să omit mesele. Mulți oameni cred că sărind peste mese în timpul zilei îi va ajuta să piardă în greutate. Nu este adevăr. Fiecare nutriționist recomandă să mâncați câteva mese mici (de 5 ori pe zi) pe tot parcursul zilei, în loc să mâncați semnificativ mai puține alimente și să săriți porții. Oamenii care trec peste micul dejun sau mănâncă de mai puține ori pe zi sunt adesea mai grei decât cei care mănâncă un mic dejun sănătos și mănâncă câteva mese pe zi.
  • Dacă vreau să slăbesc, trebuiemananca alimente care ard grăsimi. Din păcate, niciun aliment nu arde de fapt grăsimi. Deși unele alimente vă pot accelera metabolismul pentru o perioadă scurtă de timp, ele nu pot provoca pierderea permanentă în greutate. Cel mai bun lucru de făcut este să fii activ fizic și să controlezi numărul de calorii pe care le consumi.
  • Când vreau să slăbesc, trebuie să beau apăin loc dealimente. Este important să beți multă apă pentru a menține un echilibru favorabil de lichide în organism (aproximativ 3 până la 4 decilitri la 10 kg din greutatea dumneavoastră). Cu toate acestea, apa singură nu vă va crește unilateral metabolismul sau nu va înlocui nutrienții conținuți în alimente. Corpul tău are nevoie de energie pentru întreaga zi, iar apa nu este creată pentru a te ajuta cu asta.
  • Când vreau să slăbesc, nu trebuie să mănâncdupă ora 20:00. Mulți oameni care cred că fiecare masă consumată seara se transformă pur și simplu în grăsime în timp ce dorm. Cu toate acestea, adevărul este că părțile zilei în care vă mâncați mâncarea nu sunt esențiale. Depinde de programul dvs. de zi, de activitățile mentale și fizice. Dacă le faceți seara târziu, corpul dumneavoastră are nevoie și de o cantitate adecvată de energie și substanțe nutritive. În general, nu trebuie să mâncați timp de aproximativ 2 ore înainte de culcare. Important pentru pierderea în greutate este că ar trebui să te angajezi în activități fizice pentru a arde respectiv caloriile pe care le consumi. sunt depozitate în corpul dumneavoastră.
  • Dacă vreau să slăbesc, trebuieomiteți carbohidrații - zaharurile și aderați fără limitedieta bogata in proteine. Mai mulți dieteticieni populari susțin acest sistem de slăbire. Cu toate acestea, un plan de dietă compus în principal din alimente bogate în proteine ​​nu este echilibrat. De fapt, o persoană se poate simți chiar slabă, greață sau constipată după o astfel de nutriție. Acest lucru poate crește chiar riscul bolilor de inimă.
  • Dacă vreau să slăbesc, trebuieconsuma doar alimente cu conținut scăzut de calorii sau fără grăsimi. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și lipsite de grăsime pot să nu fie neapărat sărace în calorii sau complet fără calorii, așa că asigurați-vă că verificați conținutul de calorii al alimentelor pe care le cumpărați. De asemenea, oamenii tind să mănânce mai multe porții cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Este important să aveți grijă la cantitatea de alimente pe care o consumați pentru a evita consumul de cantități excesive de alimente.

Baza pierderii în greutate sunt mesele sănătoase și alimentele fără calorii inutile.

Dă-ți seama că doar câteva mic ajustări în alegerile tale alimentare în cele din urmă va face o mare diferență în cantitatea totală de calorii.

Alimente din cereale integrale. Ori de câte ori ai ocazia, alege pâine integrală sau produse de patiserie. De exemplu, ați putea alege produse de patiserie integrale pentru a face o umplutură, chifle integrale pentru cină, pâine integrală sandwich și orez integral în loc de alb. Toate tipurile de pâine albă conțin o cantitate mare de zahăr rafinat și conțin mult mai multe calorii decât cerealele integrale. Dacă tot nu puteți renunța la pâinea albă, răsfățați-vă ocazional cu o versiune dietetică care vă va economisi câteva calorii.

Nu încetați să mâncați carne, luați o decizie mai sănătoasă atunci când o cumpărați. Alegeți carne slabă. Carnea este acum mult mai slabă - mai puțin grasă decât era până de curând, în principal datorită eforturilor comercianților cu amănuntul de a tăia carnea grasă. Cea mai bună alegere este carnea de vită marcată cu „păpușă”, „rotundă” și „extra slabă”.

Înlocuiți prăjirea, coacerea și grătarul prin tocăniță și grătar - modul sănătos prepararea cărnii. Folosiți tigăile din teflon și alegeți o altă alternativă la ulei sau unt în timpul gătitului. O altă modalitate de a reduce cantitatea de grăsime este să culegi carnea de vită fiartă și să o clătești cu apă caldă. Gândiți-vă la acest lucru înainte de a continua cu rețeta.

Mânca legume tocate. Serviți legume înăbușite în loc de boluri cu calorii grele sau farfurii cu brânză. Gătitul sau gătitul legumelor la cuptorul cu microunde înseamnă că nu trebuie să adăugați grăsimi în timpul gătitului. În schimb, alege suc de lămâie, ierburi, oțet în loc de margarină. Utilizați ierburi și condimente sau un imitație de unt pentru a aromatiza în loc de unt, ulei sau brânză. Dacă legumele înăbușite nu sunt suficiente pentru papilele dvs. gustative, puteți prepara sote pentru a reduce cantitatea de ulei. Bulionul sau oțetul aromat este un excelent substitut pentru ulei.

Nu uita pui slab. Dacă ne gândim la ceva sărac și sănătos, ne gândim adesea la pui. Spune nu chiftelelor prăjite, degetului de pui. Schimbați preparatul pentru pui proaspăt la grătar sau la abur. Folosiți o tigaie din teflon cu spray de bucătărie, bulion sau vin.

Ține cont de asta carne de pasăre întunecată conține aproximativ de două ori mai multă grăsime decât carnea albă. Pielea este, de asemenea, plină de grăsime. Puteți îndepărta pielea sau puteți alege un tip fără piele înainte de a găti. Doar stabiliți o regulă pentru dvs. să vă îndepărtați pielea înainte de a mânca.