pierderea

Cum să mănânci mai sănătos, să nu te îngrași, să slăbești în patru puncte de bază:

  • Mănâncă mai multe porții de fructe și legume
  • Cumpărați alimente de calitate și bogate din punct de vedere nutrițional din toate categoriile de alimente
  • Limitați consumul de alimente procesate industrial
  • În loc să vă concentrați asupra dietelor, cumpărați și consumați alimente cu un conținut de calitate și un raport corect de proteine ​​și carbohidrați care beneficiază organismul

Te îngrași mai ales atunci când consumi mai multe calorii pe termen lung decât poți consuma. Excesul de energie (calorii) este stocat în organism sub formă de grăsimi. Corpul îl depozitează pentru perioade mai rele. Acest exces cauzează supraponderalitate, într-un caz critic obezitate. Obezitatea este un stadiu ridicat al excesului de greutate, care provoacă daune nu numai aspectului, ci mai ales sănătății.

În orice caz, trebuie să cunoașteți nevoile corpului dumneavoastră. Când îi cunoașteți și începeți să le aplicați în stilul dvs. de viață și mai ales în dieta dvs., corpul vă va înapoia cu o greutate în scădere și îmbunătățind sănătatea.

Pierderea în greutate la majoritatea persoanelor supraponderale este asociată cu o reducere a cantității de alimente consumate sau a diverselor aperitive. Cu siguranță nu este ușor să nu mănânci în exces sau să te umpli cu diverse dulciuri sau delicatese sărate. Pentru a vă umple stomacul și a preveni foamea de lup, este o idee bună să găsiți alimente cu conținut scăzut de calorii.

Învață să mănânci alimente care sunt atât de scăzute în calorii încât le poți mânca până la explozie, să mănânci până la sațietate și să nu te îngrași.

Unele alimente sunt bogate în calorii, altele nu. De exemplu, dacă mâncați un număr mic de chipsuri sărate, veți obține până la 600 de calorii și vă va fi în continuare foame.

Prin urmare, este mai bine să alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii. Ei umple stomacul și evocă un sentiment de sațietate. Cu toate acestea, au mai puține calorii, așa că poți începe să slăbești.

Care alimente au mai puține calorii și nu vă complică pierderea în greutate.

Popcorn uscat

Popcornul de la o tarabă sau unul vândut la un cinematograf nu este cea mai bună alegere. Mai bine o faceți acasă într-un aparat de fabricat oale sau popcorn. Sare-l ușor și mănâncă calm întreg bolul fără remușcări.

Astfel de maci sunt aerul în sine, puțin amidon și fibre insolubile. Un sfert de litru de popcorn are doar 31 de calorii.

Somon

Peștele versatil și gustos a devenit din ce în ce mai popular în ultimii ani. Nu numai slovacii aparțin unor națiuni care nu erau obișnuite să mănânce pește.

Încă nu mâncăm suficient din ele. Dar, datorită somonului, meniul nostru și valoarea sa nutritivă se vor îmbunătăți. Somonul este o sursă bogată de acizi grași omea-3 și puteți prepara o masă cu adevărat bogată din acesta.

Fructe exotice

Nu peste fructele și legumele locale de casă. Iarna, însă, este dificil să obții fructe proaspete din grădină, astfel încât să poți ajunge la alte specii, chiar și exotice. Varietatea mâncărurilor este întotdeauna binevenită.

Pentru a afla mai multe despre unele suplimente de curățare în greutate și curățarea corpului, faceți clic AICI

Voinicică

Spre deosebire de salata iceberg, care este insipidă, rucola este o variantă gustoasă a meniului. Datorită gustului său amar, este potrivit nu numai pentru salată, ci și pentru pizza (deja coaptă) sau risotto.

Întregul pachet de rucola are aproximativ 10 calorii. Deci, dacă aveți salată de rucola cu puțin ulei de măsline, condimente, parmezan și suc de lămâie în loc de garnitură, o puteți mânca pe tot vasul și va fi totuși mai mică decât o porție de cartofi prăjiți.

Afine

Sunt probabil cele mai sănătoase fructe din lume. Acestea conțin o mulțime de vitamine și aproape fără calorii. O cană de afine are doar 85 de calorii. Deci, dacă doriți să vă bucurați de afine, nu trebuie să le salvați deloc.

Telina tulpina

Nu degeaba telina face parte din aproape fiecare dietă. Două tulpini au puțin peste 10 calorii. Țelina este 95% apă și conține atât fibre solubile, cât și fibre insolubile.

Cu toate acestea, crăpătura de țelină în sine nu este o afacere gustoasă. Cu toate acestea, îl puteți înmuia într-un hummusucer întins cu pastă de susan tahini.

Albușuri de ou

Cel mai sănătos este să mănânci ouă întregi. Cu toate acestea, dacă, de exemplu, folosiți doar gălbenuș de ou în rețetă, puteți prepara o zeciuială sănătoasă din proteinele rămase. Ou alb pe ou are doar 13 calorii.

Pe de altă parte, gălbenușurile nu trebuie evitate. Deși sunt mai calorici datorită conținutului de grăsimi, sunt foarte hrănitori și sănătoși.

Kel

Bunicile noastre au folosit și această legumă în bucătărie. Este ușor de cultivat, arată bine în salate și este gustos. Este potrivit pentru persoanele care încearcă să slăbească, deoarece nu consumă multă energie. De asemenea, conține vitaminele C, B1, B2, B6, proteine ​​și minerale, îmbunătățește digestia și are efecte antibacteriene.

Boabe de cereale

Grâul spelt, orzul și cerealele integrale sunt returnate în bucătărie. Nu trebuie să le măcinați acasă și să coaceți pâine din ele, puteți pune și boabele în iaurturi sau lapte, de exemplu, ca alternativă hrănitoare la micul dejun sau zeciuială.

Portocale

Sucul de portocale din cutie are la fel de multe calorii ca cola îndulcită. Portocalele se consumă mai bine întregi. Ideal, de asemenea, cu piese albe. Obțineți mult mai puține calorii și mai mulți nutrienți.

O portocală are aproximativ 62 de calorii, plus fibre, vitamine și apă. Cu toate acestea, obțineți din el doar aproximativ o jumătate de zi de suc. Conține doar fructoză și vitamine. Deci, ce este mai bine - mâncați patru portocale sau beți două pături de suc?

Ciuperci

Ciupercile ciupercii conțin în principal apă și fibre. Toate tipurile de ciuperci sunt bune, au puține calorii și se satură mult timp. Datorită conținutului ridicat de fibre, unii oameni găsesc ciuperca dificilă pe stomac.

Cu toate acestea, ciupercile sunt un aliment cu adevărat sănătos. De exemplu, o pălărie întreagă de ciuperci portobello poate avea până la 10 centimetri în diametru și doar 13 calorii.

Când faceți burgeri, încercați să faceți schimb de carne calorică cu ciuperci la grătar.

Alge

1 cană de alge are doar 32 de calorii. Nu e de mirare că japonezii sunt atât de subțiri. Algele marine sunt acum disponibile în fiecare supermarket și pot fi preparate în multe feluri.

Algele conțin fibre, clorofilă și iod. Acest lucru este important pentru buna funcționare a glandei tiroide.

Căpșune

O ceașcă întreagă de căpșuni are doar 50 de calorii. Dacă puneți niște frișcă pe ele, nu este atât de păcat pe cât arată. Căpșunile conțin multă apă, vitamine și fibre. Vă puteți bucura de sezonul căpșunilor literalmente fără remușcări.

Păstăi de mazăre

Nu este vorba despre bilele verzi, ci despre mazărea care este întreagă. Acestea sunt cuișoare tinere care pot fi consumate numai crude, într-o salată sau adăugate la mese.

O ceașcă are doar 35 de calorii, chiar dacă sunt uimitor de dulci.

Cartofi dulci

Dacă doriți să vă păstrați aportul caloric, schimbați cartofii obișnuiți cu rudele lor dulci. Nu numai că conțin mai multe fibre și vitamine, dar sunt și o sursă excelentă de carotenoizi. Un cartof dulce mediu are aproximativ 112 calorii, ceea ce face din această legumă unul dintre cele mai sănătoase feluri de mâncare din lume.

Produse din nucă de cocos

Popularitatea laptelui de cocos, a untului și a uleiurilor a crescut în ultimii ani. Cu toate acestea, nimeni nu a confirmat încă dacă produsele din nucă de cocos sunt cu adevărat hrănitoare. Cu toate acestea, sunt unul dintre înlocuitorii preferați pentru laptele de vacă, conțin mai multe grăsimi și beneficiază și de utilizarea lor versatilă în bucătărie.

Ceai verde

Cu toate acestea, nu se datorează doar culorii, ci mai ales datorită conținutului ridicat de antioxidanți și a capacității de hidratare a corpului și, în același timp, de stimulare a acestuia. Dacă vă place ceaiul verde, răsfățați-vă cu cel puțin o ceașcă pe zi.

Alimente acre și fermentate

Alimentele fermentate, fermentate și murate sunt, de asemenea, bine cunoscute strămoșilor noștri.

Varza fermentată este baza imunității puternice, un medicament în timpul gripei și în același timp conține doar o cantitate mică de calorii. Digestia este ajutată și de chefir și iaurturi cu culturi vii.

Nuci

Nucile conțin acizi grași omega-3 și vitamina E, sunt bogate în proteine ​​și sunt o sursă fiabilă de energie, de exemplu, ca ceva sănătos sub dinte la locul de muncă.

Avocado

Avocado ca ingredient poate fi găsit în aproape fiecare rețetă sănătoasă astăzi. Puteți să-l adăugați la salate, deserturi necoapte și coapte, băuturi smoothie sau doar pâine prăjită cu ouă. Conține o cantitate mare de grăsimi nesaturate, este bogat în energie, este plin de vitamine E, B, minerale și fibre.

Semințe

Dacă restricționați carnea sau pur și simplu încercați să vă diversificați dieta și căutați un nou purtător de proteine ​​și grăsimi, bazați-vă pe semințe.

Floarea-soarelui, dovleac, chia, puteți încorpora totul în salate, băuturi smoothie, iaurturi, muesli, prăjituri și supe și sosuri.