Când decideți să slăbiți, nu începeți niciodată cu schimbări drastice. Când vă reduceți aportul de calorii cu mai mult de jumătate, cu siguranță nu veți putea duce la pierderea în greutate la o concluzie reușită. Alimentația corectă și regulată a corpului este o condiție esențială pentru pierderea în greutate. Evitați greșelile frecvente de slăbire.

pierderea

Sfaturi pentru pierderea în greutate cu succes, ce greșeli să eviți atunci când ții dieta.

§ Mănâncă regulat în doze mici, de preferință de 5 ori pe zi. Nu vă va fi foame, veți preveni supraalimentarea bruscă și câștigul ulterior.

§ Nu luați o dietă nouă când sunteți stresat. Vei face mai mult rău decât bine.

§ Mananca-ti satul. Cei care sunt flămânzi nu vor suporta nicio dietă pentru a slăbi pe termen lung.

§ Evitați carbohidrații rapizi, nu lăsați dulciuri pe masă.

§ Proteinele satisfac și mențin masa musculară. Alegeți alimente bogate în proteine ​​la fiecare masă.

§ Asigurați-vă că aportul de energie nu depășește cheltuielile. Cu siguranță nu te vei îngrașă dacă adaugi mișcare regulată. Cu cât vă exercitați mai mult, cu atât vă puteți permite mai multă energie, cu excepția cazului în care, desigur, este vorba de pierderea în greutate.

§ Nu cumpărați foame. Apoi cumpărați tot ce vă place, în special junk food.

§ Împiedicați grăsimile să constituie peste 30% aportul zilnic de energie. Veți preveni ateroscleroza prematură și va fi mai ușor să mențineți o greutate optimă.

§ Grăsimi animale, cum ar fi untul și unguentul, limitează sau omit cu totul. Folosiți în schimb grăsimi și uleiuri vegetale

§ Nu mâncați fără gând: de exemplu. la serviciu, la televizor sau citind.

§ Mănâncă trei feluri de mâncare principale și înlocuiește-le pe celelalte cu legume și fructe.

§ Mănâncă fructele până la ora 14.

§ Încercați să faceți din fructele și legumele parte din fiecare masă, nu doar garnitura sa. Vitaminele, mineralele și alte componente active ale plantelor sunt cea mai bună prevenire a îmbătrânirii premature și a bolilor civilizației.

§ Evitați băuturile alcoolice.

§ Mutați-vă în mod regulat, Este important să evitați efectul yo-yo.

§ Crizele de exercițiu pe termen scurt sunt periculoase. Când faci mișcare puțin și mai des, este mai bine să slăbești decât mult și mai rar.

§ Înlocuiți alimentele din făină albă cu produse lactate cu cereale integrale, cu conținut scăzut de grăsimi. Preferați carnea albă slabă decât grăsimea roșie. Corpul dumneavoastră va fi alimentat cu substanțe și acțiune anti-cancer.

§ Produsele de patiserie nu sunt un astfel de dușman al slăbirii, precum se spune. Dacă schimbi cornuri albe, chifle și pâine cu cereale integrale, corpul tău îți va mulțumi, se va reflecta în greutate.

§ Nu vă fie teamă să gustați noi tipuri de alimente și să încercați variante cu conținut scăzut de grăsimi ale mâncărurilor tradiționale. Vei evita stereotipurile și vei putea să mănânci alimentele tale preferate, dar fără riscul de a te ingrasa.

§ Dulciurile, gustările sărate și cârnații sunt alimente de care cu siguranță nu veți face. Evitați să luați calorii goale.

§ Lichidele sunt la fel de importante ca o dietă bună. Luați-le în cantități suficiente, 2-3 litri pe zi, de preferință sub formă neîndulcită. Ceaiurile neîndulcite, apa minerală sau chiar apa potabilă pură sunt ideale.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic pe formularul următor