PIERDERE SĂNĂTOSĂ DE GREUTATE

pierderea

În primul rând, este necesar să ne dăm seama că a pierde în greutate nu înseamnă înfometare și autotorturi. Înfometarea pe termen lung cauzează doar o pierdere mare a masei musculare și a fluidelor vitale din corp. Rezultatul poate fi o pierdere de putere, bucurie în viață și chiar deteriorarea sănătății. Și, în cele din urmă, cifra nu arată deloc bine, chiar și după ce a slăbit zeci de kilograme, poate fi chiar mai rea decât înainte de a slăbi. Dacă vreau să pierd grăsime și nu mușchi, trebuie să mănânc regulat.

Important este nu doar alegerea alimentelor potrivite, ci și cantitatea. Este o ecuație foarte simplă dacă aportul caloric este mai mare decât cheltuielile - mă îngraș și dacă aportul caloric este mai mic decât cheltuielile - pierd în greutate. Antrenorul va determina cu exactitate aportul caloric pentru a vă atinge obiectivul, astfel încât cantitatea de alimente individuale să fie adaptată cu exactitate la raportul corect de macronutrienți. Combinat cu exercițiul potrivit în cantități adecvate, practic oricine își poate realiza visul.

Următoarea propoziție o aud de la oameni destul de des. „Mănânc sănătos, totuși nu văd REZULTATE SUFICIENTE”. În cea mai mare parte este vorba despre același lucru. 2-3 mese pe zi. Unele proteine, cel mai ideal în unele carne gătită. Minimi de carbohidrați. Un pic de nuci. Cateva legume. Această dietă este la kilometri de sănătos.
Chiar dacă lucrezi așa mult timp, nu mă mir că rezultatele nu vin. Și ce e mai rău, vin. Dar mai ales sub forma unor probleme de sănătate și adesea acestea sunt destul de grave. La început, este complet inocent și apar lucruri pe care nimeni nu le face cu dieta. De exemplu. acnee, riduri severe, cercuri sub ochi, indigestie, constipație sau diaree. Mai târziu, mai grave, cum ar fi dureri de spate și articulații, căderea părului, probleme cu un anumit organ etc. Puțini își dau seama cu adevărat că poate fi legat de dietă. La urma urmei, mănâncă SĂNĂTOS ".

  • Creșterea puterii cu 200 - 300%
  • Îmbunătățirea fitnessului
  • Figura atractivă
  • Sănătate îmbunătățită
  • Bucuria vieții
  • Risc minim de efect yo-yo
  • Funcționarea corectă a metabolismului
  • Slăbirea organismului
  • Pielea lăsată
  • Celulita
  • Imunitate afectată
  • Risc ridicat al efectului yo-yo
  • Figura asimetrică
  • Metabolismul defect
  • Stare deteriorată
  • Alte probleme de sănătate, cum ar fi durerile de spate, calculii biliari, problemele digestive și multe altele

Bine, deci ce este o dietă cu adevărat sănătoasă?

1. În primul rând, acestea sunt CANTITĂȚI. Mereu vii pe primul loc. Voi da un exemplu. O femeie de 40 de ani, 170 cm și 60 kg care nu practică deloc sport trebuie să ia DOAR 1600 kcal pentru buna funcționare a corpului. Dar dacă sportul îi adaugă, desigur, trebuie adăugat. De ce? Deoarece fiecare activitate creează un deficit caloric, ne elimină caloriile. Da, exercitați și cu gantere.

2. În al doilea rând, sunt importanți MACRONUTRIENȚII ȘI MICRONUTRIENȚII, adică proteinele, carbohidrații, grăsimile, vitaminele, mineralele și fibrele. Acestea ar trebui să fie într-un raport echilibrat. De exemplu, astfel de fibre. Știați că este important pentru sănătatea tractului digestiv să luați cel puțin 30g în fiecare zi? Și permiteți-mi să vă spun, nu este atât de simplu. Cu siguranță nu o veți pune într-o singură porție de legume.

3. În al treilea rând, VARIETATEA alimentelor este importantă. Rotiți resursele în mod regulat. De ce? Pentru a menține un tract digestiv sănătos și a evita diverse intoleranțe alimentare și alergii.

4. În cele din urmă, REGULARITATEA este importantă. Cel puțin mă gândesc să mănânc de patru ori pe zi, optim de șase ori. Deci, cred că aceasta este o dietă sănătoasă. Este cea mai puternică armă împotriva diferitelor boli și a obezității, dar și a malnutriției. Cu siguranță nu este o soluție pentru a nu mânca, ci mai degrabă un bilet dus la spital.