pierderea

Un lucru care nu-mi place la oameni este că încă încearcă să piardă în greutate cu substanțe chimice. Este, de asemenea, uimitor faptul că oamenii pot crede cu ușurință în reclame care spun „slăbiți 10 kilograme pe lună fără efort cu patch-uri de slăbire”. Este doar obișnuit afaceri conduse de oameni naivi și leneși.

Aici vă voi oferi câteva aprecieri despre cum am slăbit.

Pierderea în greutate nu este ca pierderea în greutate

Voi împărți câteva tipuri de caractere aici:

  • Figura anorexică - o persoană este extrem de subnutrită, este de fapt o boală, o persoană are o mare aversiune față de mâncare, de obicei nu prea văd aceste persoane, dar am văzut deja o astfel de persoană trăind și nu este plăcut.
  • Corp subtire - Se caracterizează printr-o proporție minimă de grăsime și mușchi, nu este anorexie, dar nu este atât de departe de ea. Există destul de mulți dintre acești oameni.
  • Siluetă subțire - probabil cel mai recunoscut tip de figură în rândul oamenilor. Acest tip de figură se caracterizează printr-o proporție mică de grăsime și o proporție mai mare de mușchi. Figura tipică a alergătorilor, caiacilor etc.
  • Figura de culturism - Multă mușchi și multă grăsime
  • Personajul „sărac” - Exact opusul unei figuri subțiri. Mai mușchi gras și minim, aceste persoane, spre deosebire de obezi, nu arată obezi atunci când sunt îmbrăcați.
  • Obezitatea - acești oameni încă cresc și sunt ușor de recunoscut chiar și în haine (nici măcar nu spun la piscină)
  • Obezitate extremă - Aș caracteriza acest tip de personaj ca fiind anti-mobil. Acești oameni au mari dificultăți în desfășurarea de activități normale și își petrec cea mai mare parte a vieții acasă în deplasare.

După cum sugerează subpoziția, există două tipuri de scădere în greutate:

  • Pierderea efectivă în greutate cu o masă musculară minimă
  • Pierderea ineficientă a greutății într-un raport mușchi/grăsime mai mare de 1: 1

Din păcate pentru Dumnezeu, persoanelor care încep să slăbească nu le pasă ce pierd, mai ales dacă cântăresc mai puțin, dar aceasta este o greșeală, deoarece ne mișcăm datorită mușchilor și nu grăsimilor.

Deci, cum să arzi grăsimile cu pierderi minime de masă musculară?

Prin exerciții mai scurte în plus față de o dietă sănătoasă. Efortul fizic mai scurt susține producția de testosteron, care împiedică pierderea volumului mușchilor. Pe de altă parte, antrenamentul intensiv va sprijini arderea grăsimilor. Am slăbit aproape 10 kilograme și pot spune că am acum aveți o siluetă frumoasă, subțire, cu pierderi musculare minime.

Ce dietă?

Nu trebuie să vă bazați deloc pe grame. Doar când luați 5 mese nutritive pe zi la intervale regulate de aproximativ 2,5 - 3 ore.

Obișnuiește-te să mănânci un mic dejun energic de ex. sub formă de fulgi.

Proteină:

carne slabă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, ouă, leguminoase

Carbohidrați:

orez, paste, fulgi, cartofi,

Grăsimi:

ulei de măsline, nuci, dar nu este nevoie să exagerați

Dacă mănânci aceste alimente și faci mișcare, pierderea masei musculare nu va fi mare.Când pierzi în greutate nu uitați să luați suficiente lichide.Nu trebuie să beți 3 litri așa cum se spune. Două vor fi suficiente, dar bea apă și ici și colo apă minerală și nu apă dulce.

Când ce să mănânce

Încercați să mâncați mese mai energice dimineața și cu cât sunteți pe cale să mâncați, cu atât limitați mai mult mesele cu carbohidrați (și, desigur, grăsimile). După ora șase nu mâncați nimic (acest lucru nu se aplică culturistilor:)), resp. Cu 3 ore înainte de somn, nu ar trebui să mai mănânce nimic pentru a face somnul cât mai bun sau Mă simt astfel că, dacă nu sunt proaspăt mâncat, dar nu mi-e foame, dorm cel mai bine.