• Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Bună, am nevoie de sfaturi cu privire la pierderea în greutate, de la cineva care știe sau are experiență cu ea. Am slăbit de la 90 la 67 în aproximativ un an, prin ajustarea dietei (consumul regulat, multe legume, mai puține grăsimi (proaste), carbohidrați etc.), fără exerciții fizice, doar cu plimbări zilnice orare. De un an am cântărit 67-70 kg la 173 cm. Aș vrea să scap la 60-63 kg, dar cu același efort nu mai este posibil. Acum aproximativ jumătate de an am început să mă antrenez (cu propria mea greutate). De atunci, personajul s-a întărit puțin, dar nu atât.
Așa că am decis să încep să număr număr de venituri + cheltuieli. Am calculat valoarea TDEE - 2068 kcal (btw, 24 de ani), am citit și undeva că, dacă vreau să slăbesc jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână, trebuie să reduc această valoare cu 3500 kcal/săptămână. Așa că încerc să creez meniuri astfel încât să iau aproximativ 1600 kcal (B: 133g, S: 205g, T: 53g, V: 28g) pe zi. Arată cam așa (totul în cantități rezonabile pentru a-l face să ajungă la macronutrienți; între mine nu mi-e foame):

ultimul

R: terci de hrișcă cu lapte și afine uscate/kaiserka cu ulei de măsline și șuncă 96%
D: măr + banană
A: piept de pui prăjit cu orez și tetine înăbușite
Despre: brânză de vaci/kefir
În: salată de legume (salată iceberg, castraveți, roșii) + ton

Am o muncă mai mult sau mai puțin sedentară, mișcarea mea constă în 3,5 km de mers pe jos (în fiecare zi), în timpul săptămânii de lucru aproximativ 3x jumătate de oră hulahoop + jumătate de oră de exercițiu acasă (Jillian Michaels, exerciții din cartea Body as a sală de gimnastică.), În weekend, fie excursie, fie întăriri.

Deci întrebarea mea este. mă pricep la asta? Nu sunt pe deplin sigur că am studiat corect lucrurile și numerele, așa că aș prefera să primesc sfaturi. Ei bine, multumesc:)