abia astăzi mai trebuie să iau iaurt clasic smântână la micul dejun, pentru că a fost ultimul lucru pe care l-am avut acasă, dar nu îl amestec și nu mănânc fundul și mai am 2 portocale aici, poate eu ' Voi mânca în exces. În ceea ce privește apa, nu am avut niciodată o problemă cu asta, într-adevăr beau destule, în afară de apă și ceai, doar că am pus 2 lize de zahăr în ele, așa că astăzi ajung cu ceaiuri îndulcitoare 😖. și am împachetat mierea și am adus-o la treabă, las-o să mănânce aici și nu mă atrage acasă 😀

greutate

@iconka ai epuizat astăzi consumabilele și cumperi 😉 și zahărul 😝 a dispărut cu el 😉

așa că am terminat 😀 Am pus 30min pe linia dreaptă pentru început. Alerg la duș.

@mimikyky nu mâine, dar astăzi mă duc direct de la serviciu pentru a cumpăra alimente sănătoase 🙂 Mă văd ca merg cu o pungă de cereale, iaurturi, bastoane de muesli și așa mai departe 🙂
Și invidiez că ai ocazia să fugi, probabil că nu mă voi forța să fac asta în viață.

@iconka 😀 și cine susține că alerg? Cultiv o plimbare rapidă 😀 😀 Țin bătăile inimii corecte, ajustez ritmul în funcție de ea 😉

micul dejun de azi, pâine cz, găuri sigilate cu unt de arahide, 1/2 banană și o băutură

@vichrica la multi ani 😉 🙂

Bună, azi am avut o octavă proteică doar la micul dejun, încerc să dau jos cei 2 kg de Crăciun 😎. La ora zece trebuia să am un băț cu mandarină și mergem la cumpărături, nu am aproape nimic acasă când ne-am întors de la.
Astăzi la prânz vreau să fac această rețetă:
150 g cod al. pangasia
200 g ardei murati
50 g de șampanie
2 linguri de parmezan ras
80 g cartofi
200 g broccoli

Preîncălziți tubul la 200 de grade. Puneți bucățile de pește într-un vas de copt și sareți bine și presărați piper negru. Se presară cu ciuperci și ardei. Se coace la cuptor aproximativ 10 minute. Dacă ați folosit fileuri congelate, prelungiți timpul de coacere. În cele din urmă, presărați parmezan. Se servește cu cartofi fierți și broccoli fiert. - Le abur amândouă într-o oală.

Acest sfat pentru micul dejun:
caș slab 200 g
nuci tocate 10g
cu 20g
măr - jumătate
Se amestecă mierea în brânza de vaci și se ornează cu nuci și măr feliat pe felii. Energie. valoare 1200 kJ.

O altă rețetă pentru micul dejun sărat:
Măcinat integral - aproximativ 60g
unt întins - lysicka
ton în starea proprie 60g
lingură de muștar întreg

Pentru decorare:
2 frunze de salată, roșie

Tăiați chifla în jumătate, aplicați o întindere subțire de unt, garnisiți cu felii de salată și bucăți de ton. Stropiți cu muștar după gust. Energ. valoare: 1300 KJ

@mimikyky Îmi plac lucrurile cu cereale integrale, dar nu cred în untul de arahide, așa că aș prefera să fac ce știu, ce unt mănânci? Sau ce brânză? Pot de ex. ton răspândit?
Jaaaj, deci ești bine gândit cu „alergarea” 😉
@ susik77 cartofi pot? Te iubesc 🙂

@iconka ton poți, pentru că vezi câteva pagini înapoi -p.49 Am scris sfaturi pentru micul dejun 😉

@iconka - cartofi hei, de asemenea, alte garnituri, dar numai în cantitate de aproximativ 80 de grame. Când am timp, arunc aici diagrame ale tuturor meselor - în ce circumstanțe ar trebui să existe grăsimi, proteine, carbohidrați. 😉. Pâine integrală ca garnitură în cantitate de 55-60g. pentru cină doar o combinație de proteine ​​și legume, nu mai există cartofi sau orice altă garnitură 😉

@mimikyky l-am tipărit deja, am nevoie de puțină răbdare cu mine, este prima mea depunere și încă nu știu ce și cum pot. 😉
@ susik77 hihi, va fi distractiv să cântăresc totul, am făcut orez acasă și sosuri de soia, dar sunt șterse, așa că probabil nu le voi avea 😕

Fie scrie-mi despre cât ai micul dejun, zece, prânz, olovrant și cină. Am auzit undeva că micul dejun ar trebui să fie mirosit într-o oră sau două de la trezire. Mă trezesc cam la 5 sau la jumătate, ca când, și nu am timp să iau micul dejun și dacă îl primesc foarte curând. Pot de ex. luați micul dejun până la ora 7, zecimea la ora 10, luați prânzul la ora 12, mâncați la ora 16 și luați cina la ora 18, sau ca?

Bună, așa că astăzi este prima noastră zi din noul an cu un stil de viață nou 🙂
Voi face un tur (5 minute)
apoi cafea, portocală, voi încerca să caut un coc, dar habar n-am dacă avem ceva acasă 😖
la prânz fie porțelan cu orez, fie varză. și ferrera rocher în frigider nici măcar nu observ 😀