iubito azi am avut și eu o obiecție că trebuie să mă laud, am scos cartofii la abur în supeka, apoi am curățat cashew lapte lapte ceapă de primăvară piept de pui Am sărat puțină sare mporská învelită în iaurt alb cu usturoi și apoi stareț învelit în făină de spelt și pus pe o tigaie cu melc de rapiță, bineînțeles, legume precum un mnamku pe care nu l-am picurat mult timp 😀 😀

pierderea

@ mima595 conform acelui calcul, obțin un venit normal de până la 9800 KJ. Grozav. Deci 7000 KJ-ul meu este ok.

@ dnika2 nu se supără poate fi, de asemenea, făină

@ dnika2 prânz atât de grozav

@mimikyky M-am uitat ici-colo ca să slăbesc sau să mă îngraș 😉 uneori destul de înfricoșător

9800 KJ este suficient. Nici nu-mi pot imagina ce aș avea de mâncat!

@sylvar
in opinia mea este si mult, incearca sa mananci ca pana acum, doar adauga mai multa miscare, mai ales cardio, cand o ai, ceva mai brutal decat nebunia - ma modelez frumos, intaresc silueta

@sylvar bine, și există un blestem pentru acei oameni slabi că mănâncă doar 1200kcal
Îl urmăresc și uneori este foarte dens 😝

Exersez ședințele și mă culc pe o astfel de roată 😅 și merg mult, bine
și cu siguranță nu mănânc mult, iubesc din nou mâncarea, dar avem o dispoziție teribilă a familiei, așa că încerc să nu mă „încadrez” complet în familia noastră 😎 😀
Voi avea și eu un tort 😀

@ grimaska4 link-ul este grozav 😉 Voi studia mai târziu seara

Mă alătur experienței mele. o dietă divizată funcționează pentru mine. Nu mor de foame, mă obișnuiesc cu noi combinații și merge de la sine. desigur mișcare, mișcare, mișcare. chiar dacă doriți doar să transpirați în sala de sport, mergeți peste tot, deși este la 5 km distanță. în weekend plimbări lungi într-un ritm rapid, uitați de lift și de scara rulantă. Ei bine, împărțiți în principal dieta și mai multe proteine ​​papa decât carbohidrații. Am luat micul dejun cu pâine cu unt și brânză de vaci + legume, fructe calme olovrant sau, respectiv, biscuiți integrali, de la prânz. după 14 din acea singură proteină. Desigur, am păcătuit, dar a scăzut treptat, în jumătate de an 9 kg. Și am început să patinez vara și iarna. e minunat. 🙂

Dieta divizată @ heli78 m-a ajutat foarte mult la o digestie mai bună. Am durat o jumătate de an, am slăbit, apoi am avut o ruladă de șuncă și lapte de câteva ori și nu am renunțat niciodată 😝

@mimikyky - nu ar trebui să fie
în general ceea ce citesc și ascult, nu ar trebui să scadă sub 1200kcal. și este de aproximativ 😎 6000KJ 😎 și este menționată la o mișcare aproape nulă.

indiferent dacă vă gândiți să mâncați de 4 ori pe zi?

@ mima595 1200 kcal este 5028 kJ 😎

@llluckaaa --jezis, diky. M-am uitat la cifre, dar nu la unități. scuze.
sunt pe o isla matematic . că 5x 1200 este 6000
iar acel 4 x 1200 este 4800 deci aproape 5000.

Da, dar nu m-am mai gândit la cifre

@ mima595 Este în regulă, m-a lovit chiar acum, am deja experiență în aceste calcule 😉

@ grimaska4 aveți grijă la calculul bazalului, diferă în funcție de puterea hotei, trebuie să diferă cu aproximativ 2500 kJ, ceea ce este într-adevăr foarte mult, pentru câțiva clienți, pe care am recalculat-o odată, a diferit, de asemenea, fundamental, valoarea exactă este doar dispozitivul de bioimpedanță (corp, tanita, alte patru și mai multe puncte)

până când am fost ridicat de „calculul” tău 😀 😀

@chimion
De asemenea, scriu acolo că nu este posibil să se orienteze exact în funcție de asta, precum și în funcție de IMC.
În caz contrar, culturistii care au aceiași mușchi sunt supraponderali în funcție de IMC datorită mușchilor

@ grimaska4 ei bine, ca mine, a scris că este vorba despre mii, doar pentru informații. Dar din nou, un busuioc bine măsurat este baza unei reduceri de greutate cu succes zejo 🙂

@cumin Deci nu aș fi de acord cu asta. Nu trebuie să vă cunoașteți exact bazele pentru a slăbi. Mulți oameni au nevoie doar de calcule conform formulei și de o dietă rațională regulată 😉

@llluckaaa
dar exact, din păcate nu este posibil fără ajustarea dietei, doar mișcarea nu este suficientă - propria experiență 😉

@llluckaaa nojo, dar dacă ții o dietă rațională calmă și variată sub busuioc, îți este greu să te joci cu sănătatea ta ☹ Este bine să știi că planul de dietă ar trebui să fie sub acea valoare.

@cumin Dar trebuie să știi doar aproximativ, nu exact. Calculați baza conform formulei, vă înmulțiți cu activitatea fizică și fie adăugați mișcare, fie reduceți la kJ (așa cum am scris mai devreme, de obicei, 2000 kJ sunt îndepărtați) și aflați cât să mâncați. Și apoi este suficient să împărțiți cantitatea de kJ conform regulii pentru o dietă rațională 😉

@llluckaaa, dar exact așa cum am scris, valorile calculate în comparație cu lotul real, am nevoie de 2,5 mii, pentru mai mulți clienți, de asemenea, aproximativ mii, atunci exact când trebuie să luați 2 mii, așa că ajung cu ușurință sub realul iar problema este în lume.
Îmi imaginez că îmi cunosc aproximativ bazalul în așa fel încât să știu că este în jur de 8 mii kJ și nu că îmi voi aminti că este plătit 8 123 kJ.
Și unde pleacă majoritatea celor 2 mii și ce?

@cumin Uite, nu am chef să mă cert cu tine. Da, în mod ideal ar trebui să fie măsurată de unele dispozitive, dar, în opinia mea, estimarea conform formulei este suficientă (care este utilizată în practică în 99% din instalațiile orientate spre nutriție).
Unde l-am scris. Calculați bazalul conform formulei, înmulțiți cu indicele activității fizice și obțineți un număr de câtă energie ardeți teoretic. Apoi scădeți 2000 kJ din acesta și vă puteți da seama cât de mult ar trebui să aveți aproximativ o dietă redusă. Dar probabil că nu sunteți tocmai exemplul potrivit pentru cine să numărați, cât de mult ar trebui să fie dieta de reducere? Probabil că veți fi mai mult un tip sportiv care are multă mușchi, mai puțină grăsime și, prin urmare, trebuie să se hrănească mult mai mult decât femeile supraponderale. Pentru a vă judeca clienții, ar trebui să-i văd și să le cunosc datele.

@llluckaaa scuze, nu am vrut sa te jignesc in niciun fel, ma intereseaza, de aceea vin aici, asa ca nu te supara, nu am vrut sa spun rau.
În dispozitivele bune care se ocupă de nutriție, formula este tabu. A fost folosit cu mult timp în urmă și este o metodă învechită, slavă Domnului, așa că am încercat mai multe dintre ele, chiar și cele super detaliate pe câteva rânduri și pur și simplu nu dau date bune.

Nu m-am simțit prea mult, vă rog, cât de mult aveți acel indice de activitate fizică? Mă simt așa pentru mine, ori de câte ori văd niște informații noi, le verific, acestea sunt noi pentru mine și vreau să știu cum funcționează. Știi, am o mulțime de oameni care tocmai au citit ceva undeva, apoi au mers în consecință și au încetinit arderea, au intrat în efectul yo-yo și, ca urmare, sunt doar interesat de toate aceste metode. Nu trebuie să-mi judecați deloc clienții, am menționat-o ca exemplu, doar că formula nu funcționează, sunt verificat pe mai mulți oameni, nu doar pe mine.

În caz contrar, în cazul ja 😀 Conform formulei de aproximativ 5156 kJ, conform măsurătorilor în jur de 7 900 kJ, conținutul de grăsime este mai mare, muscular în normă, apă în normă. Dacă aș reduce în opinia mea, aș da 7900 + 15% efect termic al dietei + aproximativ 25% la mișcare și, din moment ce știu aportul meu de proteine ​​pe kg de greutate, aș da 1,65 g de proteine ​​pe kg de greutate, în plus față de carbohidrați într-un raport de 60% complex la 40% simplu (o valoare mai mare a simplității decât de obicei este dată datorită stării de sănătate a afecțiunii, dar nu voi descompune în niciun fel), grăsimile max până la 23 %, mai ales cu accent pe aportul de acizi grași nesaturați. Ei bine, cumva ar putea fi, dacă proteinele nu ar fi suficiente (s-ar vedea în echilibru, cum s-ar comporta grăsimea și cum s-ar comporta mușchii și cum s-ar mișca metabolismul bazal), așa că aș adăuga, dar cred ar fi de ajuns.
Dacă ar trebui să reduc activitatea fizică în funcție de calcul și index, atunci aș stabili venitul meu, vă rog, la ce valoare? Doar pentru comparație, cât de diferit ar fi.

@cumin Nu sunt jignit, dar m-am săturat să rezolv teoretic aici de ce o metodă funcționează mai rău decât alta. Pentru asta, ar trebui să văd singur diferențele, să aflu ce se află în spatele ei și încă nu le-am văzut. În afară de calcul, am măsurat și bazalul pe o astfel de scală cu mânere și a funcționat similar (dar spun imediat că nici aceste scale nu pot fi luate în serios).
Așa că probabil nu am fost în facilitățile bune, pentru că în cele unde eram, dietele de reducere (și nu doar dietele de reducere) au fost prescrise pe baza formulei 😀 Și trebuie să spun că acolo le-a funcționat bine, conform ce au spus ei. 😉
Pentru a calcula cheltuielile dvs. normale de energie, ar trebui să știu câte ore pe zi petreceți în ce activități, deoarece există indici diferiți pentru diferite activități. Pentru cei care au un loc de muncă sedentar și nu practică sport, este în jur de 1,3. Apoi l-aș înmulți cu 1,1 (în cazul tău este 1,15). Și acum vreau să știu cât cântăriți, cât măsurați și cât aveți în jurul taliei. Pentru că dacă nu ți-ai potrivi ideea mea despre o persoană care are nevoie de o dietă de reducere, nu ți-aș prescrie una one Ai prea multe proteine ​​pentru gustul meu, nici mie nu îmi place raportul carbohidrați (dar în timp ce scrii, probabil știi de ce îți dai atât de mult), grăsimile ok.