somn

Doar respectați câteva reguli și puteți pierde în greutate mai repede.

Nu este suficient să dormi mai mult, dar dacă urmezi câteva reguli ale unei diete împărțite, corpul tău va fi mai ușor să descompună depozitele de grăsime pe timp de noapte.

Dieteticianul german Dr. Detlef Pape a venit cu dieta subțire în somn. Ele se bazează pe principiile unei diete divizate. Adulții pot mânca trei mese pe zi cu cel puțin 5 ore distanță, pentru copii și adolescenți există patru mese distanțate la 4 ore.

Puteți suprima foamea doar între mese cu apă sau ceai neîndulcit. Acest lucru va ameliora pancreasul, care nu va produce excesiv insulina responsabilă de senzația de foame bruscă.

Fără efect de yo-yo

+ Dieta este de lungă durată - dacă nu o rupi, vei pierde kilograme în plus. Deși nu pentru așteptare, ci pentru o lungă perioadă de timp și fără efectul yo-yo.
+ La fel ca o dietă divizată, potrivit dr. Pape, principiul consumului ar trebui să devină un stil de viață, nu un capriciu pe termen scurt.
+ La micul dejun, mâncați o masă formată din carbohidrați, iar la prânz o masă echilibrată formată din carbohidrați, grăsimi și proteine. Cu toate acestea, cu carbohidrați, aveți grijă și pentru cină trebuie doar să mâncați proteine. Corpul se concentrează astfel asupra pierderii în greutate noaptea.
+ Nu trebuie să luați mai mult de 20 de grame de grăsime într-o singură masă.
- O siluetă mai subțire vă va ajuta, de asemenea, dacă începeți să vă mișcați mai mult. Jucați volei, înotați sau pedalați pe o bicicletă clasică sau staționară.

Sfatul nostru: Înainte de micul dejun și prânz, luați o ceașcă de ceai verde aromat și fără zahăr sau un pahar de apă cu gheață. Îți vei umple stomacul și vei susține arderea rezervelor de grăsime.

Sfaturi pentru meniu

Mic dejun: două linguri de fulgi de ovăz, o jumătate de cană de fructe de pădure, o jumătate de cană de lapte vegetal
Masa de pranz: friptură de vită la grătar, cartofi curățați, salată de legume
Masa de seara: ton în suc propriu, ou fiert tare, roșie

Mic dejun: biscuiți integrali, iaurt alb de soia, o banană mică
Masa de pranz: piept de pui fiert, lingura de orez, salata verde
Masa de seara: dovlecei copți umpluți cu carne tocată și o lingură de brânză tare rasă cu conținut scăzut de grăsimi

Mic dejun: un cocktail dintr-o ceașcă de lapte de soia, o linguriță de miere și o ceașcă de căpșuni
Masa de pranz: Heik la cuptor, legume la grătar, pâine prăjită mică
Masa de seara: omletă de ouă cu mazăre