folosește

Fitness-ul este o destinație populară printre jumătatea feminină a umanității, deoarece ajută la pierderea în greutate și la menținerea în formă. Această direcție are mai multe subspecii care diferă prin principiile de formare, astfel încât pentru femeile de toate vârstele, Pilates este solicitat.

Ce este Pilates în fitness?

Numele acestui sport a apărut în numele fondatorului său, Jozef Pilates. Inițial, antrenorul și-a stabilit un obiectiv de a crea un set de exerciții care ar ajuta la întărirea mușchilor spatelui și coloanei vertebrale. Pilates este o gimnastică wellness care te ajută să slăbești în mod eficient excesul de kilograme. În timpul exercițiului, mușchii adânci sunt implicați în muncă, care adesea rămân fără participare.

Înțelegerea Pilates - Ce este, este important să rețineți că există trei tipuri principale ale acestei direcții. Pentru începători, sunt proiectate exercițiile efectuate pe podea, iar varianta este mai complicată, care include utilizarea de echipamente suplimentare. Experții pot practica simulatoare speciale. Pilates are mai multe principii importante: relaxare, respirație adecvată, concentrare, fluență, precizie, vizualizare, control muscular și regularitate.

Care este diferența dintre Pilates și yoga?

Multe femei folosesc analize comparative pentru a alege ghidurile sportive potrivite. Yoga este o practică de îmbunătățire a corpului prin stabilitate spirituală și armonie psihologică. Este ceva de genul învățăturii filozofice și religioase și nu doar un exercițiu complex, în cazul Pilates. Alegând ceea ce este mai bun Pilates sau yoga, este de remarcat faptul că, în prima direcție de formare, utilizează echipamente suplimentare, iar în a doua - nu. O altă diferență este utilizarea elementelor unice care nu se potrivesc.

Pilates este bun

Popularitatea Pilates este determinată de beneficiile uriașe pe care oamenii le obțin din formarea regulată. Deoarece complexul a fost inițial destinat spate, principalul său avantaj este îmbunătățirea posturii și ameliorarea durerii în această zonă. Exercițiile speciale ajută la îmbunătățirea echilibrului corpului. Pilates, care aduce beneficii femeilor în ceea ce privește flexibilitatea îmbunătățită, dar toate acestea, deoarece mușchii se înmoaie și se întind, devin mai puternici.

Exercițiile fizice îmbunătățesc productivitatea musculară generală prin consolidarea forței interne. Antrenamentul regulat are un efect pozitiv asupra sănătății, ceea ce contribuie la întărirea imunității. Continuând să aflăm, Pilates - ce este, merită spus că astfel de antrenamente întăresc creierul, îmbunătățesc activitatea sistemului respirator și asigură sănătatea pielii, deoarece îmbunătățește circulația oxigenului în organism. Avantajul este îmbunătățirea sistemului digestiv și nervos.

Echipament Pilates

Pentru a efectua unele exerciții Pilates, utilizați echipamentele disponibile, cum ar fi o minge, un cilindru, un inel și multe altele. În plus, există simulatoare speciale care vă ajută să obțineți rezultate bune de antrenament. Dacă o persoană practică Pilates acasă, o poate cumpăra pentru uz casnic. Două instalații sunt cele mai populare:

    Simulator reformator, Este un cadru din lemn, cadru metalic și elemente mobile. Sarcina este asigurată de arcuri care îngreunează mișcarea. Există, de asemenea, modele mai complexe echipate cu elemente suplimentare.

  • Simulator Allegro, Designul este similar cu versiunea anterioară, dar nu există cadru din lemn, deci cadrul nu este fix, ci se mișcă liber, ceea ce face mai mult efort pentru a efectua exerciții.

    • Mat Pilates

    Majoritatea antrenamentelor necesită o sală de sport sau un covor, deoarece antrenamentul pe o bază solidă poate provoca răniri. Atunci când îl cumpărați, considerați că ar trebui să fie ușor moale, astfel încât să nu alunece și să se răsucească. Gimnastica Pilates presupune utilizarea de covorase lungi de aproximativ 180 cm, in cele mai multe cazuri sunt realizate din materiale din PVC.

    Tablă Pilates

    Pentru lecțiile de grup și individuale, se folosește un dispozitiv special de fizioterapie, care are forma unui cilindru și se numește și scroll. Lungimea cilindrului este de 90-150 cm și diametrul de 10-15 cm Acest mini-simulator este eficient datorită faptului că suportul nu este fix și necesită efort suplimentar pentru a menține echilibrul.

    Rola Pilates funcționează pentru dvs. cu stabilizatori musculari și mușchii „morți” ai spatelui care ajută la atragerea coloanei vertebrale și ameliorarea tensiunii. Rola este folosită pentru a procesa mușchii mici ai piciorului și a apasa. Exercițiile fizice regulate vă permit să slăbiți, să îmbunătățiți ușurarea corpului, să creșteți capacitatea de a menține echilibrul și de a vă dezvolta flexibilitatea. Utilizați în grămezi și produse semifabricate pentru a ajuta începătorii să învețe elementele de bază ale acestui sport.

    Pilates Ring

    Există exerciții pentru care se folosește un inel, care are o dimensiune standard de 38 cm și are mânere speciale. Creează o rezistență care te obligă să folosești compresia. Inelul este fabricat din material plastic, ușor și durabil. Sunt disponibile aceste dispozitive și pixuri speciale, care sunt potrivite pentru efectuarea diferitelor exerciții. Antrenamentul Pilates se efectuează folosind un inel ușor, care este conceput pentru antrenarea mâinilor.

    Pilates Ball

    De asemenea, puteți folosi mingi mici și mari pentru antrenament. Atunci când cumpărați un minicolog, este important să luați în considerare faptul că acesta ar trebui să se potrivească cu ușurință în mână, iar fitball-ul este selectat în funcție de creștere și în poziția șezând în genunchii îndoiți ar trebui să fie un unghi drept. Power Pilates înseamnă utilizarea unei sarcini suplimentare, astfel încât să obțineți o minge puternică de clorură de polivinil. Puteți folosi mingea în timpul exercițiului pentru a vă descărca coloana vertebrală. Datorită necesității de a menține echilibrul, efectul antrenamentului crește.

    Pilates - un set de exerciții

    Pentru a obține beneficiile declarate și a minimiza riscul de rănire, este necesar să se țină seama de regulile de bază ale educației. Toate mișcările trebuie efectuate încet, concentrându-se pe tehnica corectă. Efectuarea de exerciții Pilates este importantă pentru a simți că mușchii funcționează. O mare importanță este respirația adecvată, care trebuie să provină din abdomen, nu din piept. Fiecare postură este importantă pentru determinarea a 8-10 cicluri de respirație, un ciclu fiind o respirație lentă profundă și aceeași expirație. Încălziți-vă în fața complexului principal.

    Pilates pentru slăbit

    Antrenamentul regulat ajută la extragerea cantităților în exces datorită mai multor efecte benefice, de exemplu, respirația profundă favorizează accelerarea metabolismului. Dezvoltarea musculară duce la arderea treptată a grăsimilor. Pentru a înțelege ce este Pilates și ce pierdere în greutate folosește, merită menționat faptul că exercițiile fizice regulate normalizează pofta de mâncare, îmbunătățesc ameliorarea corpului și ajută la curățarea excesului de lichide și toxine.

      Intinde-te pe spate si intinde bratele. Ridicați partea superioară a corpului și picioarele în același timp. Mâinile îndreptate în sus pentru a fi paralele cu podeaua. Corpul trebuie să formeze un unghi drept.

    Pentru cei care sunt interesați de ceea ce este Pilates și ce exerciții trebuie să faceți pentru a pierde în greutate, vă recomandăm următoarele: Subliniați minciunile și accentul trebuie pus pe coate, care trebuie plasate sub umeri. Corpul trebuie să fie stresat și tensionat pentru a-l menține drept. Puteți ridica un picior pentru complicații.

    Stai pe patru picioare, cu mâinile pe umeri. Respectați îndrumarea piciorului, îndoit la genunchi, în sus. Este important să mențineți nivelul corpului și nu să vă balansați. Executați pe ambele părți.

    Pilates pentru coloana vertebrală

    Practic, toate exercițiile sunt efectuate pentru spate într-o poziție așezată sau culcată, ceea ce minimizează încărcarea coloanei vertebrale. Această tehnică se concentrează pe dezvoltarea unui corset muscular care menține coloana vertebrală în poziția corectă și o protejează. Exercițiile efectuate corespunzător normalizează circulația sângelui în mușchi și discuri intervertebrale. Pentru a înțelege pe deplin ce este Pilates - ce este, este demn de remarcat faptul că exercițiile fizice afectează nu numai spatele, ci și îmbunătățesc starea întregului corp, ajutând la pierderea în greutate.

      Stai pe podea și întinde-ți puțin picioarele pentru a le avansa. Brațele se extind în fața lor și le mențin la nivelul umerilor. Umerii trebuie să fie relaxați, iar spatele să fie uniform. Respirați și aplecați-vă înainte în timp ce expirați, rotunjind coloana vertebrală. Respirați și reveniți la PI după ce expirați.

    Gimnastica Pilates presupune exerciții atât de eficiente pe spate: așezarea pe podea și strângerea oaselor publice pe covor. Brațele se întind în fața lor și le ridică cu picioarele, pieptul și capul. Fără să vă țineți respirația, ridicați și coborâți umerii și picioarele opuse pentru a imita înotul.

    Intinde-te pe burta si lasa-ti fruntea pe covor. Îndoiți genunchii, întoarceți-vă mâinile și țineți-le de picioare. Trageți călcâiele în fund pentru a vă putea întinde genunchii. Inspiră, ridică-ți șoldurile și pieptul, mai jos până la partea inferioară a spatelui. Când expirați, apăsați picioarele în direcția opusă față de mâini pentru a crea tensiune musculară. Efectuați mișcări pivotante.

    Pilates - contraindicații

    Deși această direcție de adecvare este considerată scăzută și are contraindicațiile sale. Nu faceți față bolilor reci și virale care vin cu febră. Exercițiile fizice sunt contraindicate la persoanele cu tumori, fracturi și rupturi. Pilates este contraindicat în scolioză, leziuni cu gheare plate și leziuni la nivelul coloanei vertebrale de gradul III. Sunt contraindicate în cazul riscului de sângerare și de boli mintale.