piramida

Ați dat peste termenul de piramidă alimentară? Știi exact ce este și cu ce se ocupă?

American Dietetic Association determină ponderea optimă a grupurilor individuale de alimente în dieta zilnică în așa-numitele "Piramida alimentelor".

Grupul care se află chiar în partea de jos a piramidei alimentare ar trebui să fie pe farfurie pentru cea mai mare parte a dietei noastre. În schimb, grupul din partea de sus a piramidei ar trebui consumat cel mai puțin.

Primul grup alimentar: pâine, cereale, orez, paste

(alimentele din acest grup reprezintă 40% din aportul zilnic de energie)

Al 2-lea grup alimentar: legume

(cel mai bine este să consumați legume în stare proaspătă crudă)

Al treilea grup alimentar: fructe

(cel mai bine este să consumați fructe în stare proaspătă, alimentele din acest grup împreună cu legumele (al doilea grup alimentar) reprezintă 35% din aportul de energie)

Al 4-lea grup alimentar: lapte și produse lactate, iaurt, brânză de vaci, brânză

Al 5-lea grup alimentar: carne, carne de pasăre, pește, ouă, nuci și leguminoase

(alimentele din acest grup împreună cu al 4-lea grup alimentar reprezintă 20% din aportul zilnic de energie)

Al 6-lea grup alimentar: grăsimi, uleiuri și dulciuri

(alimentele din acest grup, compuse din grăsimi și zaharuri simple, reprezintă 5% din aportul zilnic de energie, aceste alimente ar trebui luate cu moderare, deoarece sunt o sursă de „calorii goale”, nu conțin vitamine și minerale)

Piramida alimentară și meniurile

Pentru a realiza o dietă echilibrată și variată, ar trebui să includem fiecare grupă de alimente în dieta zilnică sala de mese conform piramidei alimentare.

Piramida alimentară și 3 principii

Piramida este completată de următoarele 3 principii:

  • Activitate fizică regulată
  • Restricții de alcool
  • Consum mai mic de sare

Piramida alimentară și regimul de băut

Nu poți uita lichide, în special apele minerale, ceaiurile din plante în cantități macar 1,5-2 l aceasta, care aparțin unei alimentații sănătoase adecvate.

Dacă urmăriți compoziția dietei conform piramidei alimentare, nu numai că vă simțiți mai bine, dar faceți și ceva pentru sănătatea dumneavoastră și astfel preveniți dezvoltarea obezității, a complicațiilor metabolice și cardiovasculare.

Și cum ești tu? vedere asupra piramidei alimentare? Împărtășiți-l cu noi în discuția de mai jos a articolului. vă mulțumim!