Dieta în săptămâna 0-8 a sarcinii este adesea o piuliță tare de spart. Femeile gravide suferă adesea de greață timpurie 5
și nu pot păstra doar ceva în corp. Este important să mâncați regulat în porții mici, cu multe lichide pentru a preveni greața.
Dacă o femeie simte că nu mănâncă bine, sarcina este un motiv excelent pentru a-și îmbunătăți obiceiurile alimentare. Abia atunci o femeie însărcinată și fătul vor obține suficient din substanțele nutritive necesare.
Alimente adecvate consumului zilnic
- legume și fructe proaspete,
- amidon - pâine integrală, paste și cartofi,
- proteine - slabe și de pui, ouă, leguminoase (fasole, linte) și soia,
- produse lactate - lapte, brânză, brânză de vaci, iaurt.
Acid folic în timpul sarcinii
trebuie inclus în dieta zilnică a unei femei însărcinate cel puțin până la a 12-a săptămână de sarcină. Doza zilnică trebuie să fie de 400 mcg. Acidul folic previne apariția defectelor congenitale și de dezvoltare (de exemplu, fisura coloanei vertebrale).
Acid folic în alimente
- legume cu frunze verzi - spanac, ridiche, coriandru, menta sau salata verde,
- legume - dovleac, morcov, conopidă, sfeclă roșie, piper, sparanghel, broccoli, păstăi de fasole, mazăre, porumb, varză și varză de Bruxelles,
- leguminoase - linte, fasole, soia, naut,
- fructe - dovleac, avocado, rodie, portocală, căpșuni,
- cereale pentru micul dejun - fulgi integrali, ovăz, fulgi de porumb,
- pâine integrală, paste integrale și pâine integrală,
- fructe uscate și nuci - nuci, arahide, migdale.
Oboseala la începutul sarcinii
La începutul sarcinii, un număr mare de femei se simt obosite și epuizate. Pentru a preveni oboseala, este important să mâncați regulat și sănătos. Lichidele sunt potrivite sub formă de băuturi răcoritoare. Aportul de lichide în litri trebuie să fie de 2-3 litri pe zi.
Alimente împotriva oboselii în timpul sarcinii
Alimente bogate în zaharuri care oferă femeilor energie, deși de scurtă durată - biscuiți, ciocolată, prăjituri, produse de patiserie și băuturi dulci. Este important să se limiteze aportul de băuturi cu cofeină - cafea, coca cola. Aceste băuturi cresc energia doar pentru o perioadă scurtă de timp și deshidratează organismul. Cu toate acestea, utilizarea lor este individuală, deoarece cofeina are un efect diferit asupra fiecărei gravide în timpul sarcinii.
Femeile gravide ar trebui să bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Apa poate fi aromată cu mentă sau lămâie.
Alte băuturi adecvate sunt:
- lapte degresat,
- suc de cocos,
- smoothie cu banane,
- suc de portocale,
- diverse milkshake-uri sau sucuri de fructe sau legume, cel mai ideal realizate acasă.
Femeile ar trebui să încerce să limiteze consumul de alimente prăjite sau încărcate. Este mai bine să folosiți legume decât uleiurile și grăsimile animale pentru a pregăti mesele.
Femeile nu ar trebui să mănânce în exces, ci să mănânce cu înțelepciune. Nu ar trebui să mănânce pentru doi. Nu este necesar să creșteți aportul de calorii în primele două trimestre. Dacă o femeie are probleme cu greutatea - este subponderală, supraponderală sau obeză, ar trebui să consulte un medic despre dieta ei adecvată.