Revista Wellness - 6 iunie 2019 - 3
Discul pop-up (joc de disc) este un termen colectiv pentru mai multe probleme legate de discurile intervertebrale. Între vertebrele individuale ale coloanei vertebrale, există discuri subțiri, denumite popular plăci, care servesc drept amortizor și protecție a vertebrelor și, astfel, a întregii coloane vertebrale. Cu toate acestea, aceste plăci devin incredibil de ocupate și dacă nu avem grijă de corpul nostru în mod corespunzător, pot apărea mari probleme.
Așa cum am spus într-un articol anterior, „pop-up plate” (disc game room) este o problemă din ce în ce mai frecventă pentru generația tânără. Stilul nostru de viață se schimbă și, din păcate, corpurile noastre nu se pot adapta. Acest lucru creează o serie de probleme de sănătate, pe care le-am putea elimina sau chiar preveni cu puțină voință.
Care plăci cauzează probleme cel mai des?
Problemele apar cel mai adesea în coloana lombară, mai rar în coloana cervicală și cel mai puțin în coloana toracică, care este cel mai puțin stresată.
Jocurile pe disc sunt cele mai frecvente printre vertebrele L5/S1. Este ultima placă dintre a cincea vertebră stem (L5) și primul vârf coccis (S1). Coccisul este fuzionat împreună și, prin urmare, nu există plăci între ele. Această ultimă placă din fața coccisului este cea mai mare placă din corpul uman și, de asemenea, poartă cea mai mare sarcină. Cel mai adesea este afectat de stres excesiv sau uzură fiziologică.
Placa dintre vertebrele L4/L5 este foarte asemănătoare, care se află deasupra celor menționate mai sus și este similară supraîncărcată. De asemenea, este frecventă deteriorarea plăcilor C6/C7 sau C7/T1, adică între ultimele vertebre ale coloanei cervicale și primele vertebre ale coloanei toracice.
Ceea ce cauzează probleme cu plăcile?
Există mai multe cauze care cauzează probleme de trombocite. Ele pot fi împărțite în fizic și mental. Pot apărea brusc (mișcare incorectă, încărcare) sau se pot dezvolta pe o perioadă lungă de timp (postură incorectă). Pot apărea pasiv (imobilitate) sau activ (supraîncărcare).
Cele mai citite
Cele mai frecvente cauze includ:
- postură incorectă,
- încărcarea excesivă a coloanei vertebrale prin transportarea și ridicarea de sarcini grele,
- incarcare incorecta in timpul sportului,
- stil de viata sedentar,
- lipsa de exercitiu,
- alternanță bruscă de activitate/inactivitate,
- stres, sofisticare,
- supraponderalitate, sarcină,
- dormi pe un pat nepotrivit, perne,
- leziuni,
- inflamaţie,
- subțierea oaselor,
- cauze congenitale,
- reumatism,
- cancer,
- lipsa activității sexuale,
- regim de băut insuficient,
- si altii…
Ce să eviți?
Am descris motivele apariției plăcii. Unele cauze pot fi evitate, altele sunt greu de influențat. Cheia este să ai grijă de tine și de corpul tău. Prevenirea este mai importantă și mai eficientă decât tratamentul de urmărire.
Baza pentru prevenirea discului de hernie este postura corectă, întărirea regulată a stabilizatorului (mușchii interni) și obiceiurile de mișcare adecvate. Chiar și mișcările simple, cum ar fi așezarea, starea în picioare, ridicarea și transportarea lucrurilor grele trebuie să poată face ceea ce trebuie.
Deci, cum să vă protejați de discul de jocuri?
- întărește mușchii interni și asigură o postură adecvată,
- învățați să vă mișcați sănătos = eliminați tiparele incorecte de mișcare,
- înlocuiți stilul de viață sedentar cu unul activ,
- atunci când practicați sport, acordați atenție execuției tehnice corecte a mișcărilor,
- feriți-vă de mișcările ascuțite în timpul sportului sau al muncii,
- renunțe la fumat,
- elimina excesul de greutate,
- reduce stresul, odihnește-te.
Să învățăm să ne folosim corpul, avem doar unul pentru viață.