10 km sub 40 de minute - nu este deloc posibil?

Cu siguranță da - conform Wikipedia, un luptător kenyan a reușit-o în puțin peste 26 de minute. Aceasta reprezintă un tempo de aproximativ 2:40. Dacă cineva crede că ritmul său de 5:15 este minunat, atunci există luptători care aleargă de două ori mai mult în acel timp. Ideea mă înspăimântă și mă face să simt că sunt nimand. Acesta este de fapt motivul postării mele - să pregătesc un plan de antrenament pentru a obține un anumit rezultat, care este să alerg 10 km în mai puțin de 40 de minute.

pentru

Starea mea actuală, în care alergia câștigă 10: 2 și, printre altele, îmi provoacă atacuri de astm, îmi permite să parcurg 10 km în mai puțin de 46 de minute. Prin urmare, presupunerea este că, atunci când această perioadă expiră (sfârșitul lunii mai), voi putea alerga 10 km sub 45, poate 44 de minute. Scopul meu este de a alerga cei 10 mii de metri în timp, care vor începe cu trei - ritmul mediu va fi deci sub 4:00 (când am început să alerg, ritmul meu era în jur de 5:30).

Exemplu de antrenament de alergare pentru a atinge un obiectiv de 10 km în mai puțin de 40 de minute

Nu am încercat niciodată un plan de antrenament pentru alergare. Am alergat când am avut un gust și am încercat să iau rânduri în trei tipuri de alergări:

  • alergări lungi și lente - am considerat că alergarea peste 9 km este o cursă lungă, ritmul a fost lent și calm (5:10 - 5:30)
  • alergări scurte și rapide - am considerat că alergarea până la 6 km este o cursă scurtă, ritmul a fost mai rapid decât mai rapid 🙂 (4:30 - 4:50)
  • alergări normale, fartflek - am considerat că alergarea normală este între 6 și 9 km. Uneori l-am rulat, l-am folosit, uneori puțin mai repede și alteori metoda fartflek - este o metodă în care alergătorul schimbă viteza

Pe baza cunoștințelor mele anterioare și a inspirației mele pe internet, am pregătit următorul plan. Legenda este sub masă.