pierderea greutate

Acest articol „Plan” face parte dintr-un curs rapid gratuit (5 articole) pentru pierderea în greutate cu succes. Citiți-l integral - „Curs rapid pentru pierderea în greutate cu succes - Noțiuni introductive”

Pierderea în greutate cum? Baza succesului este un plan bun de slăbire. Dacă nu o ai, nu vei slăbi definitiv. A doua condiție este să urmezi și planul, nu? Aruncați o privire la un plan care să vă ajute să vă pregătiți pentru pierderea eficientă în greutate.

În primul rând, depinde de cât de mult vrei să slăbești. Planul de a pierde în greutate este diferit, cu o ușoară supraponderalitate și o foarte supraponderală. În plus, este diferit în metabolismul bun și în metabolismul încetinit. Angajamentul trebuie să facă parte din fiecare plan. Datorită planului, pierderea în greutate va fi mai ușoară pentru dvs., dar trebuie totuși să faceți câteva modificări. Aștept cu nerăbdare să slăbești! Vă va fi mai ușor și nu va mai trebui să vă puneți întrebarea - cum să slăbiți? Fă-ți propriul plan. Vezi și recomandarea de la sfârșitul textului.

Cum să faci un plan - dieta

Precizia este cheia. De asemenea, este adevărat: ceea ce ochiul nu vede, inima nu doare. Prin urmare, un plan de succes trebuie să includă:

  • Scrierea dietei zilnice - ce și cât ai mâncat
  • Evaluare zilnică regulată (laudă de sine/autocritică) - și un plan pentru ziua următoare

1. Plan de slăbire - Vreau să slăbesc în 5 kilograme - un metabolism bun

Planul tău este simplu. Notați ce și când ați mâncat cel puțin 2-3 zile. Dacă mănânci regulat și vrei să slăbești, reduce porțiile individuale cu 20% din calorii. De exemplu: Pentru micul dejun, luați o jumătate de porție de pâine și adăugați proteine ​​(șuncă, ou, ...). Pentru a zecea, în loc de o banană (dulce), puneți o portocală (sau un dulce mai mic), de exemplu. La prânz, mâncați doar jumătate în loc de garnitură completă și adăugați legume, ……… . și continuați până seara. Notați ce mâncați chiar și în timpul pierderii în greutate. Veți putea evalua dacă ați reușit să reduceți aportul de calorii. Dacă bei cel puțin 2 litri de lichide pe zi, atunci în decurs de o lună, două kilograme vei slăbi fără probleme. Și nici nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pierderea în greutate.

2. Plan de slăbire - Vreau să slăbesc în 5 kilograme - metabolism lent

Dacă aveți un metabolism lent (observați că mâncați foarte puțin și totuși nu puteți pierde în greutate), vă va dura mai mult să slăbiți. Scrierea a ceea ce mănânci se aplică ca în partea 1. Prima parte a planului este simplă. Începeți să mâncați regulat în primele 10 zile. S-ar putea chiar să câștigi puțină greutate, dar nu vei accelera metabolismul fără ea. Nu uitați să includeți în principal proteine ​​și substanțe nutritive (legume și fructe) în dieta dumneavoastră. De asemenea, bea multe lichide. Mutați-vă de cel puțin trei ori pe săptămână (fitness, înot, alergare, …… - adăugați antrenament pe intervale pentru a vă accelera metabolismul. Corpul vă va accelera treptat metabolismul și veți începe să slăbiți. Ceea ce dăunează sănătății dvs.

3. Plan de slăbire - Vreau să slăbesc mai mult de 5 kilograme - un metabolism bun

Același lucru este valabil și pentru opțiune 1, cu diferența că va dura mai mult. Prin urmare, este important să evaluați dieta o dată la 10 zile (în funcție de mesele înregistrate), să vă bucurați de rezultatele parțiale, să învățați din posibilele greșeli - acest lucru vă va menține motivația internă, care contribuie semnificativ la pierderea în greutate. Adăugați mișcare.

4. Plan de slăbire - Vreau să slăbesc mai mult de 5 kilograme - metabolism lent

Dacă sunteți supraponderal și aveți un metabolism mai lent, îl veți găsi mai greu - dar ușor de gestionat. Procedați în același mod ca în opțiunea 2, dar așteptați-vă că după ce începeți metabolismul, veți pierde 1-4 kg pe lună. Deci nu vei avea personajul tău de vis imediat. Dar este singura modalitate de a pierde în greutate definitiv, fără dietă și foamete.

Cum să faci un plan - mișcare

  • Dacă aveți un metabolism bun și pierdeți în greutate relativ ușor după ajustarea dietei, planificați-vă exercițiile de cel puțin 2 ori pe săptămână. Vă va ajuta să vă consolidați corpul și, de asemenea, să ardeți unele dintre aceste calorii.
  • Dacă aveți un metabolism lent, planul de antrenament trebuie să fie de 100%. Faceți exerciții de cel puțin 4-5 ori pe săptămână, combinați activități aerobice, de forță și intervale pentru a începe metabolismul - vezi „Plan optim de antrenament”

De asemenea, nu uitați să marcați când și cum v-ați mutat, astfel încât să nu „accesați cu crawlere” din greșeală!

Cum să faci un plan - latură mentală

Și acesta este un obstacol comun. Știi ce să mănânci și cum să te miști, chiar îl urmezi oricum, dar mai devreme sau mai târziu vine eșecul și sfârșitul pierderii în greutate. Dacă acesta este cazul dvs., trebuie să lucrați la latura mentală. Asa de. la fel cum marcați exercițiile fizice și dieta, veți marca și activitatea pe partea mentală a pierderii în greutate. Acordați-i cel puțin 5 minute pe zi. Dar despre asta în alte articole.

Aceasta este, de asemenea, concluzia cursului nostru rapid de slăbire. Cu siguranță nu știi încă totul, dar credem că ai o astfel de idee că pierderea în greutate poate fi gestionată și că nu trebuie să fii unul dintre cei care încă nu au o siluetă drăguță.

Faceți următorul pas și îmbunătățiți-vă - alegeți subiectele care vă interesează