Un plan scurt de întindere pentru a întinde întregul corp

Vă puteți răsfăța cu întinderea în orice moment al zilei. Te va ajuta să relaxezi mușchii rigizi și să te simți mai bine.

plan

Intinderea este necesara inainte si dupa antrenament. Cu toate acestea, îți poți întinde mușchii și la birou sau acasă, atâta timp cât stai mult timp și mușchii tăi sunt rigizi. Care este semnificația întinderii? Previne leziunile, dezechilibrele musculare și durerile asociate, face o persoană mai rezistentă la oboseală etc.

Dacă aveți de gând să efectuați întinderea întregului corp, corpul trebuie încălzit pentru scurt timp. De exemplu, mersul pe loc timp de 5-10 minute este potrivit. Este adevărat că nu întindem niciodată mușchii decât dacă sunt încălziți. Când efectuăm fiecare exercițiu, ne ascultăm corpul, altfel putem provoca leziuni neplăcute. Aceasta înseamnă că este un mușchi natural care să „simtă” când este întins, dar nu ar trebui să fie o durere neplăcută. De asemenea, este adevărat că în poziții individuale de întindere rămânem 10-15 secunde și repetăm ​​exercițiul de mai multe ori la rând, în timp ce mișcările nu trebuie să fie sacadate.

Sfaturi pentru întinderea rapidă a întregului corp

Exerciții de întindere pentru gât și împotriva durerilor de cap

Tensiunea la nivelul coloanei cervicale este o cauză frecventă a durerilor de cap. Exercițiile simple de întindere concepute pentru zona gâtului vor ajuta la ușurarea acesteia.

Întinderea mușchilor brațelor, umerilor și spatelui

În următorul videoclip, veți găsi instrucțiuni pentru întinderea mușchilor brațelor, umerilor, pieptului și spatelui.

Întinzându-se pe fund

Acest exercițiu este excelent pentru întinderea mușchilor mușchilor sciatici.

Întinzându-se pe partea din față a coapsei

Dacă aveți o problemă de echilibru în timpul acestui exercițiu, lipiți-vă de pereții sau spatele scaunului. Esența exercițiului este de a trage piciorul îndoit spre fese.

Tendoane

În plus față de ischiori, ca și în exercițiul anterior, veți practica și echilibrul.

Se întinde în birou

Dacă sunteți la locul de muncă și începeți să vă simțiți obosit sau aveți dureri de cap, aceste exerciții de întindere vă vor ajuta să vă îmbunătățiți performanța.