#FreakMode: planul de fitness de 12 săptămâni al lui Alexa Savva
- durată: 12 săptămâni
- Starea antrenamentului: Mediu
- Scopul: Slăbi
- Antrenament săptămânal: 6
- echipament: Sală de gimnastică completă
Acest program în trei faze este conceput pentru a crește dimensiunea și rezistența, pentru a maximiza pierderea de grăsime și pentru a îmbunătăți performanța. Exercițiile sunt scurte și intense și nu necesită să vă așezați în sala de sport. Veți împacheta o mulțime de volum, dar în aproximativ 30 de minute veți fi în continuare și în afara sălii de gimnastică.
VEZI PLANUL
30 de zile libere: Craig Capurso Extreme Cut Trainer
- durată: 5 săptămâni
- Starea antrenamentului: Avansat
- Scopul: Slăbi
- Antrenament săptămânal: 6
- echipament: Sală de gimnastică completă
Acest program avansat pentru întregul corp se bazează pe o varietate de discipline de antrenament: HVT, HIIT, cardio, truse de grup, trisete și alte tehnici eficiente de ardere a grăsimilor. Cel mai bun lucru despre 30 de zile este că Craig merge cu tine și îți arată cum arată o tăietură tare și la ce te poți aștepta emoțional și fizic.
VEZI PLANUL
Alpha M este personalizat: 6 săptămâni pentru a trăi subțire
- durată: 6 saptamani
- Starea antrenamentului: Mediu
- Scopul: Slăbi
- Antrenament săptămânal: 4.
- echipament: Sală de gimnastică completă
Aaron Marino, mai cunoscut sub numele de Alpha M, ajută oamenii din întreaga lume să-și construiască stilul, puterea și substanța. Acesta este planul său de a-și aduce corpul acolo unde îl doriți și de a pune bazele transformării pe tot parcursul vieții. Se poate face în orice sală de sport și poate fi redus la începători sau avansat la avansat.
VEZI PLANUL
Dieta Bizzy: plan de fitness de 21 de zile
- durată: 3 saptamani
- Starea antrenamentului: Mediu
- Scopul: Slăbi
- Antrenament săptămânal: 4.
- echipament: Sală de gimnastică completă
Antrenamentul pentru dieta de afaceri este simplu, dar serios. Acest program No-BS poate fi pus în funcțiune și poate lucra cu bara doar atunci când este necesar! Antrenamentul se concentrează pe antrenamentul la intervale de intensitate mare și două cercuri de ridicare alternante: corpul superior și cel inferior. Muncește din greu și pregătește-te pentru o surpriză!
VEZI PLANUL
Dălți: Creați-vă cel mai bun corp în 8 săptămâni
- durată: 8 săptămâni
- Starea antrenamentului: Mediu
- Scopul: Slăbi
- Antrenament săptămânal: 7
- echipament: Sală de gimnastică completă
Timp de șapte săptămâni, veți face diverse antrenamente pe care le puteți folosi pentru a reduce grăsimea în moduri diferite, urmate de o fază de întreținere de una sau două săptămâni, care vă va permite să vă mențineți rezultatele până când decideți să rulați din nou programul. Cizelatul este conceput pentru antrenamentele zilnice - chiar și două antrenamente pe zi - dar poate fi adaptat și programului dumneavoastră.
VEZI PLANUL
Exercițiu la domiciliu pentru tot corpul pentru pierderea în greutate
- durată: 2 saptamani
- Starea antrenamentului: începător
- Scopul: Slăbi
- Antrenament săptămânal: 3.
- echipament: minim
Creșteți-vă fitnessul și experimentați pierderea permanentă în greutate, făcând exerciții acasă! După două săptămâni, veți face rutine cu greutatea corporală, panglici, ceainice și greutăți libere în circuite pe baza schimbărilor în ghemuit și a altor mișcări clasice. În acest fel, puteți beneficia de antrenament pentru întregul corp, de exemplu: B. Arderea crescută a caloriilor și o mai bună formă cardiovasculară în timp ce construiți mușchiul slab!
VEZI PLANUL
FYR: Planul de fitness de 30 de zile al Hannei Eden
- durată: 5 săptămâni
- Starea antrenamentului: Mediu
- Scopul: Slăbi
- Antrenament săptămânal: 5
- echipament: minim
Dacă vrei să-ți schimbi viața, ai nevoie de un motiv puternic - și de un antrenor puternic. Hannah Eden este forța naturii și stilul ei preferat de antrenament de înaltă intensitate trebuie pur și simplu experimentat în timp real. Din acest motiv, acest program este conceput pentru urmărirea antrenamentelor video, care este sacramental dificil și durează la fiecare 30 de minute sau mai puțin. Stilul de antrenament hibrid Eden include greutatea corporală, mișcările de rezistență, cardio intens, fitness funcțional și multe altele pentru a vă menține ocupat și a arde multă grăsime într-un timp scurt.
VEZI PLANUL
Antrenorul LiveFit de 12 săptămâni, Jamie Easona
- durată: 12 săptămâni
- Starea antrenamentului: Mediu
- Scopul: Slăbi
- Antrenament săptămânal: 5
- echipament: Sală de gimnastică completă
Acest plan cuprinzător vă va ajuta să pierdeți în greutate, să construiți mușchi și să vă aduceți sănătatea și energia acolo unde nu au mai fost niciodată. Începeți la nivelul dvs., lăsați-vă să fiți însoțiți de videoclipurile zilnice ale lui Jamie și urmăriți-vă corpul transformându-vă!
VEZI PLANUL
După sarcină, este antrenor de fitness pentru Jamie Eason
- durată: 12 săptămâni
- Starea antrenamentului: începător
- Scopul: Slăbi
- Antrenament săptămânal: 6
- echipament: minim
Fie că obiectivul tău este să te pui din nou în picioare sau să începi să faci mișcare pentru prima dată după sarcină, Jamie Eason are un plan care să te ajute să preiei controlul corpului tău și să îți mărești energia. Află ce mănânci atunci când faci mișcare și cum să găsești timpul pentru fitness ca tânără mamă - totul de la cineva care a făcut-o el însuși!
VEZI PLANUL
Jim Stoppani are o scurtătură de 6 săptămâni pentru Shred
- durată: 6 saptamani
- Starea antrenamentului: începător
- Scopul: Slăbi
- Antrenament săptămânal: 6
- echipament: Sală de gimnastică completă
În laborator există o lume a oamenilor de știință din sport și apoi o lume a antrenorilor și antrenorilor care dau oamenilor ritm în sala de gimnastică. Puțini experți vorbesc fluent și Jim Stoppani, doctorat, este în fruntea listei. În acest plan, medicul aduce toate cunoștințele sale științifice pentru a vă ajuta să ardeți grăsimile cât mai repede posibil.
VEZI PLANUL
Kris Gethins, antrenor video hardcore de 8 săptămâni
- durată: 8 săptămâni
- Starea antrenamentului: Mediu
- Scopul: Slăbi
- Antrenament săptămânal: 5
- echipament: Sală de gimnastică completă
Programul începe cu elementele de bază ale întăririi corpului, dar devine rapid foarte intens. Tipul de antrenament pe care îl faceți de la o săptămână la alta se va schimba dramatic. Există, de asemenea, cardio de două ori pe zi pentru a vă susține metabolismul și pentru a vă oferi starea de care aveți nevoie pentru a vă recâștiga forța în timpul antrenamentului.
VEZI PLANUL
Lean Home: Antrenament pentru slăbit fără echipament
- durată: 2 saptamani
- Starea antrenamentului: începător
- Scopul: Slăbi
- Antrenament săptămânal: 3.
- echipament: minim
Acest plan inovator de antrenament include șase antrenamente care combină antrenamentul de forță și cardio fără echipamentul necesar. Exercițiu timp de două săptămâni cu superseturi și intervale de greutate bazate pe variații de genuflexiuni și alte mișcări clasice. Acest lucru vă va permite să profitați de antrenamentul întregului corp, cum ar fi B. Arderea crescută a caloriilor și o mai bună fitness cardiovasculară, în timp ce adăugați mușchi slabi acolo unde ați putea avea nevoie de el!
VEZI PLANUL
Antrenor Lean Body de 12 săptămâni al lui Lee Labrada
- durată: 12 săptămâni
- Starea antrenamentului: începător
- Scopul: Slăbi
- Antrenament săptămânal: 7
- echipament: Sală de gimnastică completă
Este un echilibru perfect între greutate și cardiogramă pentru arderea grăsimilor și înlocuirea acestora cu mușchi slabi, definiți. Dacă acesta este primul dvs. program, totul se va schimba. Dacă ești un ridicator cu experiență, vei fi totuși surprins de ceea ce poți realiza!
VEZI PLANUL
MetaBurn90 cu Scott Herman
- durată: 1 - 3 săptămâni
- Starea antrenamentului: Mediu
- Scopul: Slăbi
- Antrenament săptămânal: 6
- echipament: gantere
De fiecare dată când antrenamentul în MetaBurn90 aduce multă muncă într-un timp scurt. Construiți masa musculară, îmbunătățiți mobilitatea și pierdeți în greutate fără a pierde ore de viață la sala de sport. Pe parcursul săptămânilor, mușchii se vor întări, metabolismul va crește brusc și vă veți pregăti corpul pentru sănătate și fitness permanent.
VEZI PLANUL
Design de tăiere
- durată: 8 săptămâni
- Starea antrenamentului: Mediu
- Scopul: Slăbi
- Antrenament săptămânal: 6
- echipament: Sală de gimnastică completă
Acesta este planul de tăiere suprem bazat pe tehnici clasice din epoca de aur a culturismului. Acesta nu este un plan inițial pentru pierderea în greutate; Este pentru cineva care are deja experiență cu antrenamentul și masa musculară și este gata să piardă grăsime pentru a dezvălui statuia de sub ea.
VEZI PLANUL
Pachet de o lună
- durată: 4 săptămâni
- Starea antrenamentului: Mediu
- Scopul: Slăbi
- Antrenament săptămânal: 5
- echipament: Sală de gimnastică completă
Acesta este un plan minunat pentru cineva care are puțină experiență în sala de gimnastică și o figură relativ subțire, care este gata să-l ducă la nivelul următor și să elaboreze o definiție serioasă a abdomenului său. Prin munca direcționată asupra miezului, arderea grăsimilor inimii și nutriția strictă, pachetul dvs. de șase poate fi al dvs.!
VEZI PLANUL
Transformat: 12 săptămâni pentru cel mai bun eu
- durată: 12 săptămâni
- Starea antrenamentului: începător
- Scopul: Slăbi
- Antrenament săptămânal: 6
- echipament: Sală de gimnastică completă
Transformed este un program de antrenament care remediază erorile din orice alt program care nu a funcționat pentru dvs. Este personalizabil, simplu, eficient și nu necesită prea mult timp. Vei alterna exerciții ale întregului corp cu arderea grăsimilor cardio pentru a obține rezultate importante. Nu este doar o dietă pe termen scurt și un plan de exerciții fizice - veți învăța obiceiuri sănătoase pe care le puteți menține o viață întreagă.
VEZI PLANUL
Transformarea ta începe aici: Volumul 1
- durată: 6 saptamani
- Starea antrenamentului: începător
- Scopul: Slăbi
- Antrenament săptămânal: 3.
- echipament: minim
Ei fac trei sesiuni simple de antrenament de forță pe săptămână și o odihnă activă simplă ca încă două zile de mers pe jos. Indiferent cât de mult ai face, poți face orice exercițiu în acest program în mai puțin de 30 de minute pe zi. Folosiți acest plan pentru a vă exercita rapid și eficient întregul corp și a vă transforma corpul!
VEZI PLANUL
Transformarea ta începe aici: Volumul 2
- durată: 6 saptamani
- Starea antrenamentului: Mediu
- Scopul: Slăbi
- Antrenament săptămânal: 3.
- echipament: minim
Fiecare dintre aceste antrenamente la domiciliu necesită echipament redus sau deloc și are mișcări pe care le puteți recunoaște din volumul 1, astfel încât să puteți continua antrenamentul independent. Completezi trei antrenamente scurte, intensive și inovatoare pe săptămână și două sesiuni de cardio regenerative pentru relaxare activă. Când faceți mișcare acasă, la sală sau oriunde, duceți-vă exercițiile funcționale și rutinele întregului corp la nivelul următor!
VEZI PLANUL
Transformarea ta începe aici: Volumul 3
- durată: 6 saptamani
- Starea antrenamentului: Avansat
- Scopul: Slăbi
- Antrenament săptămânal: 4.
- echipament: Sală de gimnastică completă
Completați-vă transformarea cu ultima tranșă de antrenament simplu, dar eficient, pentru a vă aduce fitness la cel mai înalt nivel existent vreodată. Fiecare antrenament este ușor de urmărit și folosește mișcările pe care le cunoașteți din Volumul 1 și Volumul 2, precum și antrenamentele avansate cu greutăți pentru a vă aduce fitness la cel mai înalt nivel! O parte din antrenament depinde de sala de sport, dar îți faci o idee despre cum să ocolești obstacolele din echipament!