citiți

De asemenea, puteți așeza antrenorul pe un balcon, de exemplu, și vă puteți implica și copiii în antrenamente, astfel încât să nu fiți singuri în el.

Calcatul pe role sau mașinile de exerciții poate fi o adevărată plictiseală și otravă. Practic este un rău necesar prin care treci, astfel încât să nu-ți pierzi cumpătul și să arzi toate acele dulciuri de Crăciun în lunile de iarnă.

Avem câteva sfaturi pentru dvs. despre cum să faceți ca antrenamentul la domiciliu să fie un moment util nu numai de fitness, ci și mental.

1. Antrenează-te conceptual

Configurați un sistem de antrenament, puneți câte zile pe săptămână doriți să vă antrenați și câte ore doriți să petreceți pe antrenor sau pe role. Veți avea mai multă motivație și un obiectiv precis pe care îl veți urmări. Psihologia recompenselor funcționează și în acest caz și, dacă urmezi instruirea, vei fi mult mai mulțumit de tine.

Cine a spus că trebuie să transpiri în cameră?

Citește și

Trainer sau role? Care sunt diferențele, avantajele și dezavantajele

2. Intervalele

Asigurați-vă că nu călcați o oră sau orice perioadă de timp în mod monoton, cu gust și în același ritm. Acest antrenament nu are prea mult sens și singurul lucru care se întâmplă în corpul tău este că arzi niște calorii.

Acordați-vă intervale. Porniți cronometrul tabata, care este utilizat pentru orice antrenament sub formă de intervale. Acordați-vă 1 minut de pedalare intensă cu 1 minut de pedale ușoare, mai târziu puteți extinde intervalele. Obiectivele pe termen scurt, în acest caz 1 minut de pas sau odihnă, vă vor ajuta foarte mult pentru a vă face antrenamentul mai plăcut și mai rapid. În plus, vă antrenați intervalele pentru a vă îmbunătăți fitnessul.

Rolele sunt un partener excelent pentru pregătirea iernii.

3. Filme, seriale, muzică

Dacă doriți un antrenament mai confortabil, nu ezitați să plasați un laptop în fața dvs. sau să puneți o rolă sau un simulator în fața televizorului și să urmăriți un film sau o serie. De obicei știi cât durează un anumit film/serie, așa că ai din nou un obiectiv și mintea ta nu este doar ocupată să calce pe el, ci și să te uiți.

Dacă vizionarea monitorului este inconfortabilă pentru dvs., redați pur și simplu muzica preferată și, pe lângă zgomotul din simulator, vecinul dvs. va jura și muzică tare, ceea ce vă va face antrenamentul mai plăcut.

Citește și

Instrucțiuni: 7 sfaturi despre cum să (nu) călătoriți pe role

4. Educă-te

Nu trebuie doar să urmăriți filme, seriale sau să ascultați muzică în timpul antrenamentului. Puteți reda cu ușurință orice document sau puteți reda un podcast pe căști.

Podcast-urile au fost foarte populare în 2018, iar Spotify are o multitudine de programe științifice și filozofice diferite pentru a vă menține creierul ocupat, așa că nu vă gândiți doar la modul în care mai aveți 53 de minute pentru a vă încheia antrenamentul. De exemplu, dacă doriți să vă duceți educația la un nou nivel, puteți învăța o altă limbă.

Podcast pe care îl recomandăm - Lucruri pe care ar trebui să le știți (disponibil și pe Spotify).

5. Zwift

Dacă aveți echipamentul potrivit sau bani în plus, vă puteți antrena cu aplicația Zwift, care este direct legată de bicicleta dvs.

Ciclistii profesioniști se antrenează și cu Zwift. În imagine este triatleta germană și campionul Ironman Horst Reichel.

Cu o conexiune la internet și un antrenor și un dispozitiv de măsurare compatibil cu această aplicație, puteți „ieși” cu rideri din întreaga lume și puteți concura împreună în lumea virtuală a Zwift.

Aplicația transformă antrenamentul într-un joc, dar păstrează în continuare suficientă funcționalitate pentru antrenament și adaugă interacțiune socială. Zwift este un instrument excelent pentru a sparge monotonia antrenamentului la domiciliu. O versiune Android este în curs de dezvoltare.