Nu toți cei care merg la sală vor să slăbească.

Acest lucru poate părea complet surprinzător pentru cei dintre voi care fie trebuie să slăbească singuri câteva kilograme, fie credeți că toată lumea vrea să fie săracă. Mulți bărbați cu greutate redusă ar fi mult mai mari, mai puternici și mai impresionanți din punct de vedere fizic, în timp ce câștigarea masei musculare este un proces simplu.

Cultura populară se luptă cu ideea că un om ar trebui să fie mare și puternic, deoarece cultura populară se luptă cu ideea de independență și autosuficiență, iar un om mare și puternic identifică literal acest lucru. În fiecare zi suntem inundați în mass-media - fie în reclame tipărite sau TV, precum și în aproape toate filmele fără acțiune/non-aventură - cu imagini ale bărbaților care cântăresc 68 kg la 175 cm. Imaginea Băiatului cu pijama al lui Obama este gravată de neșters în conștiința națională și a fost deja cauzată de un mic blister.

acestui program

Mulți dintre noi credem că un bărbat adult cântărește 100 kg. Și cântărește. Mare și puternic este mai bine decât a fi subponderal - pentru sănătatea ta, performanța ta atletică în marea majoritate a sporturilor, longevitatea ta, precum și aspectul tău. Știu că mulți dintre voi vor găsi această viziune meschină și superficială. Veți spune că abilitățile intelectuale sunt adevărata coroană și mândria umanității și că dimensiunea și forța brută aparțin trecutului, alături de piei de animale, unelte de piatră și o frunte contemplativă.

Dacă spui asta, o să-ți bat prostia.

Dar, în realitate, răspunsul tipic al omului la un bărbat înalt și bine purtat este pozitiv și respectuos. Mai important, oricine a trecut prin procesul de câștig de masă musculară va dovedi beneficiile rezultate, care nu se referă deloc la schimbarea modului în care ceilalți te percep.

În orice caz, acest lucru este pentru cei care au sens. Știți cine sunteți și, deoarece aceasta poate fi prima dată când vedeți așa ceva scris, citiți cu atenție!

Procesul este simplu. Dar asta nu înseamnă că este ușor, pur și simplu nu este foarte complicat. În primul rând, trebuie să-i oferi corpului tău un motiv pentru a-l face mai mare. Înseamnă să faci lucruri care necesită un corp mai mare - adică creșterea treptată a sarcinii cu care trebuie să se miște. Apoi îi dai lucrurile de care are nevoie pentru a se recupera de la această muncă și el va crește. Acest lucru nu dă greș niciodată, funcționează întotdeauna.

Motivul pentru a fi mai mare este antrenamentul fizic pe care îl faci. Există oameni care și-au asumat o muncă fizică foarte dificilă, iar creșterea volumului de muncă și a apetitului le-a făcut mai mari. Dar o metodă mai fiabilă, controlată și testată în timp este de a începe ridicarea greutăților. Antrenând exercițiile de bază cu o bară mare, începeți cu greutăți pe care le puteți manipula și apoi creșteți încet în fiecare antrenament ulterior.

Detaliile sunt, de asemenea, simple. Mergi la sala de gimnastică de trei ori pe săptămână și practici un program de bază constând din genuflexiuni, presiuni aeriene, presiune pe bancă, deadlifturi și curățare electrică. Te ghemuiți în fiecare antrenament, alternați cele două presiuni menționate și efectuați un deadlift sau curățarea puterii în fiecare antrenament. Aceste exerciții sunt ușor de învățat, iar ganterele mari sunt de obicei disponibile în fiecare sală de sport din lume. Seria după 5 repetări s-a dovedit a fi cea mai bună pentru scopurile noastre. Exercițiile suplimentare sunt făcute la minimum, deoarece nu sunt importante pentru proiectul nostru pe termen scurt, iar singurul lucru pe care trebuie să-l faci este să greșești. În mod similar, antrenamentul de fitness nu este necesar în această perioadă - practic încetinește acest proces. Vom lucra la această condiție mai târziu, acum trebuie să ne consolidăm și să câștigăm.

Rezultatul acestui program simplu este o creștere rapidă a forței și creșterii musculare. Mușchii devin mai puternici pe măsură ce cresc. Practic, mușchii mai mari sunt un produs secundar al faptului că suntem mai puternici și, din moment ce știm să devenim mai puternici, ne antrenăm doar pentru forță, mâncăm și ne relaxăm suficient, iar creșterea are loc singură.

Mâncați și vă odihniți suficient? Amintiți-vă: nu creșteți din ridicarea greutăților - creșteți regenerându-vă din ridicarea greutăților. Ceea ce are nevoie corpul tău pentru a-și reveni de la muncă este mâncarea și odihna și multe din ambele. Aceasta este cu adevărat partea dificilă - este mai ușor pentru mulți oameni să se antreneze din greu decât să mănânce suficient pentru ca organismul să se recupereze și să construiască țesuturi noi care necesită adaptare la munca depusă. Dacă vrei să faci un program ca acesta, pentru creșterea musculară trebuie să mănânci mai mult decât vrei, mai mult decât ești obișnuit. Unele pot fi de până la 6000kcal pe zi timp de câteva luni ale acestui program. La urma urmei, cantitatea pe care ați mâncat-o până acum nu a fost suficientă pentru a crește din ea, altfel nu ați fi subponderal. Dacă vrei să fii un tip mai mare, trebuie să mănânci ca un tip mai mare.

Cerințele dietetice pentru consumul de masă sunt cel mai controversat aspect al procesului, deoarece sunt aproape întotdeauna înțelese greșit. Dacă este făcut corect, procesul de a câștiga de la 68 kg la 90 kg durează mai puțin de un an și această scurtă perioadă de exces caloric nu este suficient de lungă pentru a te ucide. Rețineți că vă antrenați din greu. Antrenamentul te va pune în formă și a fi în formă te va face mai sănătos (acest lucru este greu de scris, deoarece este dureros de clar, dar presupun totuși că va exista confuzie în jurul său).

Pentru o astfel de creștere în greutate, este clar că unele grăsimi vor fi îngrășate în același timp. Un tip slăbit cu burta întinsă este încă doar un tip slăbit în tricou. Dacă nu plănuiești să fii gol de cele mai multe ori, faptul că abdomenul tău va deveni puțin ceațit până când umerii, pieptul, picioarele și fundul tău vor fi mărite, cu siguranță nu te va îngrijora. Pentru că pentru toți ceilalți, vei arăta mai bine când vei fi mai mare. iti promit că.

Odihna este, de asemenea, foarte importantă. Crești când dormi, deci fiecare oră în care nu dormi este o oră în care nu crești. Somnul este probabil cel mai anabolizant factor din întregul repertoriu medical, mult mai puternic decât steroizii și pentru majoritatea dintre noi nu necesită medicamente - doar timp, o cameră întunecată și liniștită și o saltea bună. Dacă acest program va funcționa, somnul trebuie planificat și respectat și 6 ore pe zi nu vor fi suficiente, îmi pare rău. Durează cel puțin 8 ore, cu condiția ca antrenamentul dvs. să fie suficient de greu pentru a vă obliga să creșteți.

Acest program este cel mai eficient pentru bărbații cu greutate sub 35 de ani, dar bărbații și femeile în vârstă care doresc să se îngrașe pot beneficia, de asemenea, de una dintre versiunile de bază ale acestui program.

Rezumatul este după cum urmează: Un corp mai mare și mai musculos arată mai bine decât unul mai mic și mai puțin muscular. Mai musculos în același timp este egal cu mai sănătos, mai puternic și mai utilizabil decât mai puțin muscular. Procesul nu este atât de complicat și, dacă este făcut corect, de obicei nu durează atât de mult. Dacă v-ați gândit cum să vă îngrășați, nu vă mai gândiți și începeți să acționați.