zile

Se apropie vara, iar sezonul costumelor de baie este asociat. Fiecare femeie vrea să arate subțire în costum de baie.

Mai ai câteva săptămâni până când ieși la plajă în costum de baie. Dar aștepți un eveniment important și te deranjează kilogramele în plus? Când te uiți la eșarfele în miniatură pentru care vrei să te îmbraci pentru o petrecere de companie sau altă ocazie, ești ud de sudoare rece. Vedeți în ele fiecare gram suplimentar de grăsime pe care corpul vostru l-a lăsat deoparte de la orice abatere sub formă de dulciuri și alte alimente nesănătoase. Cu toate acestea, dacă se respectă anumite reguli, acestea vor dispărea în câteva zile, pentru că știm cum să o facem.

Sărbătoarea este la ușa ta, aștepți cu nerăbdare o companie plăcută și vrei să strălucească în rochii scump și sexy în fața colegilor sau a rudelor sau prietenilor. Cu toate acestea, trebuie să scapi de grame în plus care îți strică bucuria. Dar, înainte de a începe o dietă, gândiți-vă la un singur lucru: efortul nu trebuie însoțit de stres. Dacă te stresezi, nu vei pierde niciun gram. Stresul activează nivelul de adrenalină din organism, care stimulează hormonul cortizol. Și ajută la depozitarea grăsimii în organism. De asemenea, asigurați-vă că dormiți suficient. Este dovedit științific că persoanele care dorm mai puțin mănâncă mai mult.

1. Mănâncă cu înțelepciune
Mănâncă regulat și în porții mici. Cercetările au arătat că oamenii care mănâncă așa se simt la fel de plini ca cei care se răsfățează cu șapte găluște și o rață friptă în același timp. Simți că o porție mică nu te va satisface? Încercați un truc sub formă de brânză tare. Adăugați puțină brânză rasă în mâncare, vă veți simți mai saturat în timp ce mâncați.

Acordați atenție aportului de proteine. Alimentele care conțin conținutul lor mențin o senzație de sațietate și nu trebuie să mănânci nimic tot timpul. Dar nu exagerați, cărțile medicale spun că prea multe proteine ​​pot provoca căderea calciului din oase. Cele mai multe le veți găsi în carnea de pui, dar și în leguminoase și pește. Carbohidrații care se găsesc în cereale, orez sau cartofi dulci vă vor oferi, de asemenea, un serviciu bun. Ele eliberează energie în organism treptat, astfel încât să nu vă mai fi foame. Dacă întâmplător, alungă-l cu câteva nuci. Sunt potrivite migdalele, nucile sau alunele nesărate. Caju și abur conțin prea multe grăsimi pentru perioada dietei. Puteți încerca, de asemenea, lecitina, a cărei sursă este soia, carnea și ouăle. Ajută la descompunerea grăsimilor și, de asemenea, îmbunătățește memoria. Modelele folosesc cel mai adesea lecitina sub formă de băutură cu lecitină (vândută de farmacii).

2. Nu ceda la ispită
Întregul efort poate fi stricat de faptul că nu te poți controla. Deși mănânci cu bun simț și ai grijă de ceea ce mănânci, nu vei rezista tentațiilor dulci. Prin urmare, îndepărtați tot ceea ce nu vă va ajuta atunci când scăpați grame la îndemână. Dacă totuși sunteți atacat de un apetit de nesatiat pentru dulciuri, aveți în continuare noi cunoștințe - nuci. Se amestecă câteva nuci cu câteva linguri de cel mai bun iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi, se îndulcește cu o linguriță de miere și sunt dulciuri sănătoase în lume.

3. Fluidele sunt importante
Nutriționiștii spun că apa descompune caloriile. Dar pentru fiecare dintre care doriți să scăpați, aveți nevoie de un mililitru de apă. Deci, dacă ați luat două mii de calorii într-o singură zi, ar trebui să beți doi litri de apă în acel moment. Uiți să bei sau nu ți-e sete? Forțează-te. Încercați să beți un pahar de apă la fiecare oră și în câteva zile veți descoperi că sunteți obișnuiți cu sistemul și nu vă va mai părea ciudat.

În zilele de dietă, ar trebui să renunțați sau cel puțin să vă limitați cafeaua și băuturile cu cofeină. O ceașcă de cafea nu va înșela oricum foamea, în plus, cofeina afectează activitatea hormonului insulină, iar acest lucru are ca rezultat o creștere a nivelului de zahăr din sânge. Așadar, nu furnizați organismului nutrienții necesari, doar nivelul crescut de zahăr din sânge oferă o senzație de sațietate. Încercați să înlocuiți cafeaua cu ceai verde, stimulează metabolismul, detoxifiază corpul și, prin urmare, ajută la pierderea în greutate.

4. Nu neglija mișcarea
Ecuația pentru pierderea în greutate este că cheltuielile calorice trebuie să fie mai mari decât aportul de calorii. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, trebuie să vă angajați și în activități fizice în căutarea unei figuri sexy. Ar trebui să faceți cel puțin o zi pe săptămână, nu veți economisi mult cu un program rapid, dar ar trebui să includeți exerciții regulate în activitățile dvs. în viitor. Cu toate acestea, încercați să schimbați scările cu un lift în zilele care lipsesc până la petrecere. Mersul pe scări încordează întregul corp și mișcarea te va aduce numai beneficii.