Am selectat cinci exerciții video pentru dvs., pe care le puteți face acasă. Alegeți dacă doriți să slăbiți, să vă formați sau să vă relaxați.

bune

Exercițiul regulat ar trebui să fie o chestiune firească pentru toată lumea, l-ați auzit de un milion de ori. Dar există motive obiective pentru care acest lucru pur și simplu nu este posibil - timp, bani, rușine în fața celorlalți. Cu toate acestea, puteți practica și acasă cu videoclipuri eficiente, care sunt accesibile în mod liber. Dacă obiectivul dvs. este să vă relaxați după o zi grăbită, să vă ajutați la o coloană vertebrală sau ceva mai acționat, aruncați o privire la sfaturile noastre. Le-am testat, așa că le recomandăm în continuare.

5 tibetani

Dacă tânjești după un simplu exercițiu de relaxare, pe cei vechi buni 5 tibetani este aici pentru tine. Tot ce aveți nevoie este de zece minute pe zi și un covor întins în cameră. Baza constă din cinci exerciții care se repetă, numărul final de repetări ale fiecărui exercițiu este 21. Se spune că efectele apar după prima săptămână sub forma unui aflux de energie și vitalitate. Este ideal pentru ameliorarea oboselii, durerilor de spate și restabilirea fluxului de energie din corp.

Yoga

Yoga este minunat. Faptul! S-ar putea să vă pară lent, leneș, plictisitor sau inactiv. Dar dacă te scufunzi în ea cel puțin câteva minute pe zi, va deveni rapid o dependență inevitabilă pentru tine. Pe lângă faptul că îți întinde cu adevărat tot corpul, în timp vei putea să-ți calmezi mintea tulburată. Trebuie deja să vă concentrați 100% pe poziții mai complexe.
Încearcă mai multe stiluri și alege-le pe ale tale. Yoga hatha clasică, yoga tradițională ashtanga sau yoga dinamică. Cu siguranță îți va plăcea una și corpul tău îți va mulțumi mai târziu. Dacă sunteți începător, încercați acest lucru provocare.

Pilates

Dacă stai toată ziua la birou, Pilates este perfect pentru tine. Exercițiile special menite să întărească centrul corpului - spate, pelvis, fese sau abdomen - vă vor ușura semnificativ după exercițiul lor regulat. Indiferent dacă vă confruntați cu dureri de spate sau mușchi rigizi. Vă va aduce putere și flexibilitate. Când sunteți un tip calm, veți fi, de asemenea, mulțumiți de faptul că nu trebuie să suferiți de nicio muzică în plină expansiune a tuc-tucului, atât de caracteristică fetelor de fitness.
Încercați de exemplu video Zory Czoborovej. Este o pisică adevărată, Zorica nu te lasă să respiri.

Zumba

Ați încercat deja Zumba? Amestecul de ritmuri latine pufoase este garantat pentru a vă ridica starea de spirit și ritmul cardiac. Un amestec variat de coregrafii simple în tonuri atrăgătoare este extrem de popular și în Slovacia. Dacă nu doriți să vă scuturați la sală cu alte corpuri transpirate, internetul este plin de videoclipuri, conform cărora vă puteți compila propriile zece, douăzeci sau șaizeci de minute. Fondatorul Zumba, Beto Pérez, este un bărbat sexy în vârstă de cincizeci de ani, cu zaruri pe burtă, care a jurat de efectele ireale ale zumbei de mai bine de douăzeci de ani.
Deschide canalul YouTube de gemeni suedezi Zumba Twinz și încercați-l după ei.

Jillian Michaels - 30 de zile

Atenție, vine legenda! Antrenorul american Jillian Michaels și-a compilat programul de 30 de zile Shred în urmă cu zece ani, dar încă câștigă un mare succes. Este unul dintre cele mai populare programe de exerciții pentru fete și femei. Tot ce aveți nevoie este un saltea în sufragerie și un computer pe care puteți viziona videoclipul. Avantajul este că durează o jumătate de oră, dar dacă exersați sincer, rezultatele vor ajunge în curând. Și vei transpira mult cu el. Programul are trei videoclipuri separate, fiecare dintre ele exersând timp de zece zile. Cu fiecare videoclip, dificultatea crește. Îndrăznești?
Dacă aveți probleme cu limba engleză în programul original, puteți încerca cu YouTuberka cehă Micul Nikky.