Privind la corpul subțire și ferm al Rihannei, trebuie să te gândești că trebuie să aibă un antrenor personal și să lucreze pe ea însăși sub îndrumarea lui cel puțin o oră pe zi. Cu toate acestea, opusul este adevărat, un corp sexy poate fi realizat chiar și fără un antrenor și se presupune că doar 25 de minute de exerciții fizice pe zi sunt suficiente!

rihanna

Pedometrul este baza

Dacă doriți să aveți un corp frumos, nu trebuie să ajungeți în portofel sau să vă ajustați timpul din zi, nici măcar să nu mergeți nicăieri. Celebrul antrenor facial Harley Pasternak spune că păstrează celebrități precum Rihanna și Megan Fox subțiri și ferme destul de ușor - recomandându-i să poarte un pedometru care poate fi achiziționat doar pentru trei lire sterline.

Zece mii de pași pe zi

„I-am spus (Rihanne) să se asigure că face 10.000 de pași în fiecare zi”, spune un expert în fitness pentru revista Grazia. Desigur, a făcut și câteva dintre cele zece mii de pași pe covorul roșu sau pe scenă. În plus față de mers pe jos, i s-a dat o sarcină de antrenament simplu, pe care o face timp de cinci zile pe săptămână. În mod ideal, durează doar 25 de minute și se poate face oricând, oriunde.

Antrenament de 25 de minute

„I-am recomandat un antrenament special de 25 de minute pe zi, care constă din cinci mini-antrenamente. O face cinci zile pe săptămână oriunde s-ar afla în lume. Este ușor să lucrezi în programul ei încărcat și chiar și în vacanțele ei ", explică expertul în fitness conform Daily Mail. Exercițiul implică cinci faze: prima și ultima este cardio - alergare sau sărituri, partea din mijloc include exerciții repetitive pe partea superioară a corpului, apoi pe mușchii inferiori și abdominali.

Exercițiu de 25 de minute de Rihanna:

  1. cinci minute de cardio pentru a vă încălzi - de exemplu, jogging
  2. cinci minute de exerciții superioare ale corpului - cum ar fi ridicarea ganterelor
  3. cinci minute de exerciții inferioare - cum ar fi genuflexiuni
  4. cinci minute de exerciții abdominale - de exemplu, ședințe
  5. cinci minute de cardio pentru a se răci - de exemplu sărituri

Dieta cu cinci factori

Exercițiul dă roade, deoarece Rihannei îi place să-și arate corpul întărit în fotografiile dintr-o vacanță recentă în Hawaii. Desigur, exercițiul fizic adecvat este, de asemenea, o parte a exercițiului. Rihanna urmează o dietă specială, care constă din cinci factori. Harley Pasternak o descrie pe site-ul său web www.5factor.com.

Se bazează pe faptul că ar trebui să consumăm cinci mese mici pe zi. Fiecare dintre aceste mese ar trebui să conțină cinci ingrediente cheie: proteine, fibre, carbohidrați sănătoși (cum ar fi fructele și legumele) și grăsimi sănătoase (cum ar fi avocado sau nuci) și o băutură fără zahăr - ceai verde, apă îmbogățită cu vitamine.

Timp pentru delicatese

O dată pe săptămână aveți voie să mâncați delicatese preferate, inclusiv ciocolată. Acest secret o face fericită pe Rihanna. Șase zile pe săptămână „se supune”, iar în a șaptea devine rebel, se complace „fructelor interzise”. Știe că de a doua zi va asculta din nou. Și când îți dai seama că nici nu trebuie să faci mișcare două zile pe săptămână, este clar că acest mod de a te menține în formă are beneficiile sale.