30.6. 2009 Corpul tău tânjește după mișcare, lumină și aer. Ieși din vizuina întunecată și bucură-te de activități atractive de vară.
Popular de pe web
Am durat 40 de zile fără carne și dulciuri: corpul a început să se comporte diferit, iată 4 consecințe TOP!
Femeile jură o dietă simplă pentru a păstra DOAR ZIUA 1: kilogramele se enervează și pleacă!
Agáta Hanychová s-a angajat în EX: VORBI aceste cuvinte nu vor fi ușor de citit de Prachař!
Soňa Skoncová a arătat o fotografie frumoasă cu burta în creștere și. Chiar nu se aștepta la așa pălărie!
Cele mai credincioase căsătorii ale celebrului: Tom Hanks a început-o cu soția sa destul de picantă, ca AHA!
Soarele este în sfârșit generos pentru noi, bate briza călduță și greierii câștigă încăpățânare. O oportunitate ideală de a sta afară de dimineață până seara și de a vă bucura de romantismul de vară. Asigurați-vă că nu vă plictisiți cu această sesiune, diversificați-vă zilele cu sporturi recreative. În timpul mișcării, hormonii fericirii sunt secretați de endorfine, care evocă sentimente plăcute și protejează corpul de efectele negative ale stresului. Exercițiul în aer liber este mult mai eficient și benefic decât antrenamentul între cei patru pereți - soarele și aerul proaspăt înmulțesc producția de hormoni fericiți și o cantitate suficientă de oxigen reînvie memoria și gândirea corpului, accelerează toate procesele vitale din organism din digestia la absorbția nutrienților la excreție, reface sângele, reduce oboseala și ameliorează durerea. Recompensa pentru manevrele regulate în aerul proaspăt va fi o stare excelentă, mușchii puternici, o mobilitate articulară excelentă, bunăstarea mentală și senzația că lumea este un buton!
Patinaj
Nu așteptați ca înghețurile să dispară și lacul din spatele orașului să fie acoperit cu un strat gros de gheață. Puteți alerga în patine în linie toată vara.
Un motiv: După câteva antrenamente, vei descoperi un fund sexy pe corpul tău, în spatele căruia membrii unei generații masculine își vor întoarce capul, datorită căruia încrederea în sine va atinge o înălțime cosmică fără precedent. Așteptați o schimbare în bine în interiorul și exteriorul coapselor, vițeilor și abdomenului. Motorul dvs. va devora același număr de jouli atunci când funcționează în linie, dar nu va tensiona articulațiile.
Cum să o facă: Dacă nu ai avut încă onoarea, începe cu umilință. Nu pare, dar o cădere pe solul unei mame dure sau o coliziune cu un nebun care vine pe roți amenință după fiecare colț. Chiar și pentru cei mai experimentați macherky, recomandăm cel puțin protecții pentru cot și genunchi.
Consum de energie: 2.000 kJ pe oră, Pierderea de grăsime: 71 g pe oră
Pe două roți
Nu depășește viteza cu vântul în păr. Nu există limite în imaginația dvs., așa că nu ezitați să vă bucurați de iluzia că dețineți cel mai bun decapotabil din lume. dar asigurați-vă că nu vă lăudați cu nimeni, pentru că ați putea petrece restul verii la o clinică de psihiatrie:-).
Un motiv: Bicicleta se va juca cu corpul tău, mai ales de la talie în jos. Fesele, coapsele și vițeii în formă vor fi pentru toată lumea, dar pentru cei interesați de echilibru, mai există un sfat - când treceți de lac, asigurați-vă că vă opriți lângă el, vă răcoriți înotând și, în cele din urmă, aveți câteva burtă.
Cum să o facă: Rulați noul dvs. decapotabil treptat și începeți pe rute mai scurte la început. Dacă sunteți atras de mersul pe o câmpie fără sfârșit, investiți într-o bicicletă rutieră, iubitorii de zigzag prin copaci vor găsi o mașină montană și cei care nu se pot decide să aleagă o mașină de trekking care să poată face față drumului și terenului mai dificil. .
Consum de energie: 2.200 kJ la o rată de 20 km pe oră, Pierderea de grăsime: 79 g pe oră
Evadarea din realitate
Începeți și fugiți oriunde doriți. Pentru a vă bucura din plin de un moment de libertate și cu capul limpede, lăsați toate problemele acasă, toți bărbații și toți copiii. Doar un câine este însoțitor permis.
Un motiv: Alergarea aduce beneficii sistemului imunitar, întărește inima (chiar și la persoanele „fără inimă”), îmbunătățește rezistența, descompune pernele grase ultra-rapide, mărește concentrarea, este mai bună decât toate somniferele, atenuează semnele îmbătrânirii și relaxează sufletul tău perfect.
Cum să o facă: Puneți orice, dar aveți grijă la ce puneți pe picioare. Doar încălțăminte de calitate poate proteja corpul de efectele lovirii unei suprafețe dure, așa că fii generos atunci când faci cumpărături. Nu trebuie să trotați o oră pe zi, ci doar atenție la regularitate.
Consum de energie: până la 3.350 kJ pe oră la viteză medie, Pierderea de grăsime: 120 g pe oră
Lasă-l să se balanseze
Îndepărtați amintirile de pe vremuri și scoateți fără rușine sfoara cu mânere de lemn. coarda pentru sărituri a revenit la modă!
Un motiv: Saltul este distractiv și extrem de sănătos. Formează în principal picioarele, dar implică și mușchii brațelor, abdomenului și pieptului. Tot ce trebuie să faceți este să sari în ritm, să combinați diferite tehnici și să schimbați viteza. Un picior, ambele picioare, sărituri intermediare, leagăne duble, ou. și mai pregătiți, pot avea și o întreagă „creșă”.
Cum să o facă: Cu siguranță nu veți avea nevoie de un kilometru de cordon. Pentru a alege lungimea potrivită, stați în mijlocul frânghiei și strângeți mânerele - mânerele ar trebui să se extindă până la centrul pieptului. Dacă doriți să evitați încurcarea, nu săriți în haine prea largi.
Consum de energie: 2.800 kJ pe oră, Pierderea de grăsime: 100 g pe oră
Pentru elemente de apă
Scufundați-vă în lac și răcoriți-vă capul fierbinte înotând de pe un țărm pe altul și înapoi. Când trezirea apei vă apucă inima, o puteți repeta la nesfârșit și nu veți transpira niciodată.
Un motiv: Înotul este o „pastilă” perfectă de slăbire, întărește toate grupele musculare și relaxează perfect corpul. Fluxul de apă masează ușor pielea și susține fluxul limfatic. Un avantaj neprețuit al acestei activități fizice este îngrijirea coloanei vertebrale și a articulațiilor.
Cum să o facă: Pentru ca mâinile și picioarele care vă tremură să aibă efecte, încercați să dureze cel puțin zece minute la rând, într-un singur stil de înot. Dacă aveți o dorință irezistibilă de a „rupe” întregul snack bar după ce ați ajuns la țărm, faceți un pas. Se poate întâmpla cu ușurință să luați mai mulți jouli decât ați lăsat în apă.
Consum de energie: 2.200 kJ pe oră, Pierderea de grăsime: 79 g pe oră
Rătăcind prin natură
Schimbul de bănci într-un parc al orașului pentru vad prin cruce - pustie neîmblânzită este mai mult decât o afacere bună.
Un motiv: Zgomotul liniștitor al pădurii, concertul păsărilor, greierilor sau priveliștea până la fundul unui pârâu limpede este o experiență de neuitat astăzi. Și întrucât turismul are nu doar relaxare, ci și semnificație cognitivă, cu puțin noroc puteți vedea căpșuni sălbatice, zmeură sau mure cu ochii proprii și puteți gusta gustul lor dulce.
Cum să o facă: Nu rămâneți doar în excursii scurte cu un rucsac pe spate. Faceți provizii de busole, hărți și câștigați curajul pentru excursii de mai multe zile, ascensiuni la vârfuri sau adunări turistice sub cort.
Consum de energie: 1.400 kJ pe oră, Pierderea de grăsime: 50 g pe oră
Cu o rachetă în mână
Deși lovirea unei „mingi cu pene” pare simplă la prima vedere, vă poate da o atingere bună. Când bate vântul, este mai bine să renunți.
Un motiv: Urmărirea unui coș îmbunătățește fitnessul, percepția și capacitatea de a prezice situații. Vechii chinezi, greci, incași și azteci știau deja acest lucru și erau înaintea timpului care ar avea o rachetă mai frumoasă decorată cu aur. Dacă vrei să te prezinți în fața unui vecin, fă-l aurit și pentru tine .
Cum să o facă: În timp ce squash-ul necesită o anumită măiestrie, nu vei avea complexe cu badmintonul, deoarece „mingea” zboară încet. Nici nu trebuie să respectați regulile profesionale - vă puteți distra fără plasă și în orice pajiște.
Consum de energie: 1.700 kJ pe oră, Pierderea de grăsime: 61 g pe oră
Nisipul în sine
Nu este nimic mai frumos decât o plajă scăldată de soare, nisip fin, o plasă, o minge și mișcările grațioase ale corpurilor bronzate. Implică-te în joc!
Un motiv: Antrenament complet și eficient al forței. Alergarea pe nisip, umectarea și „dragarea” vor crea picături de sudoare chiar și pe fruntea unui profesionist instruit. Când sunteți unul dintre pământenii mai lacomi, pregătiți-vă pentru o afacere bună.
Cum să o facă: Nu trebuie să mergi la mare pentru volei pe plajă, vei găsi și terenuri de nisip la noi. Bucurați-vă de un masaj la picioare cu nisip cât mai des posibil.
Consum de energie: 1.200 kJ pe oră, Pierderea de grăsime: 43 g pe oră
Schi de vară
Căderea în valuri de apă este mai moale decât înfășurarea corpului în zăpadă înghețată. Cu toate acestea, chiar și cei mai experimentați schiori nu ar trebui să sară prea sus.
Un motiv: Apa este perfidă. Dacă nu te concentrezi nici măcar o clipă pe brațele tensionate, genunchii ușor îndoiți și mușchii abdominali întăriți, vei pierde echilibrul și o cădere este sigură. În acest caz, renunțați imediat la frânghii, altfel puteți fi rănit.
Cum să o facă: Dacă sunteți nou venit, nu închideți direct în spatele bărcii cu motor - cea mai bună școală este liftul. În plus, ar trebui să te înarmezi cu răbdare, deoarece nimeni nu a învățat să schieze pe apă în timpul unei călătorii.
Consum de energie: 2.100 kJ pe oră, Pierderea de grăsime: 75 g pe oră
În șaua lui tati
Acest animal nobil are un efect incredibil de pozitiv asupra oamenilor și poate vindeca trupul și sufletul. Toată lumea în șa!
Un motiv: Călăria avantajează întregul sistem locomotor și ajută la tratarea posturii incorecte. Galopul ritmic afectează pozitiv psihicul, întărește încrederea în sine, ameliorează anxietatea, alungă sentimentele de dezamăgire și singurătate, diminuează agresivitatea și hiperactivitatea.
Cum să o facă: Când alegeți un cal ca „medic”, ar trebui să săriți pe el cel puțin de două ori pe săptămână timp de 20 de minute. Nu există prescripție pentru femeile sănătoase, fericite și mulțumite.
Consum de energie: 2.400 kJ pe oră, Pierderea de grăsime: 86 g pe oră