CUM SĂ ALEGI COPILUL DREPT PENTRU SPORT, COMPENSEAZĂ O ÎNCĂRCARE PE UN LAT ȘI ÎMPREVINȚI RĂULELE MIȘCĂRI

Exercițiile fizice sunt foarte importante pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 10 ani în ceea ce privește dezvoltarea corectă. În epoca actuală a tehnologiei moderne, copiii au mișcări mai puțin naturale, pe care părinții le înlocuiesc adesea cu diverse inele sportive. Cu toate acestea, fiecare sport reprezintă o povară unilaterală asupra corpului, care trebuie compensată pentru a evita consecințele. Deci, cum să alegi sportul potrivit pentru copilul tău?

Dacă un copil se angajează într-un tip de sport pentru o lungă perioadă de timp, mai devreme sau mai târziu, acesta va semna și pe sistemul său musculo-scheletic. Compensarea inadecvată a mișcării, supraîncărcarea inutilă, dezvoltă obiceiuri de mișcare incorecte, ducând la probleme precum scolioza, uzura structurilor articulare, durerea de atașament și diferite dezechilibre. Uneori, într-un efort de a-și susține descendenții în sport, părinții își împing copilul într-un antrenament dificil, ceea ce provoacă nu numai supraîncărcare fizică, ci și antipatie și inhibiții mentale.

alegeți

Nevoia de exerciții fizice pentru o dezvoltare sănătoasă

Persoanele în vârstă își amintesc de vremurile când fugeau pe stradă imediat după școală, alergau cu prietenii, urcau rame de alpinism, jucau fotbal, scandau și petreceau toată ziua afară. Chiar dacă ai vrut să o întrebi pe mama ta dacă ai putea sta mai mult afară, a trebuit să fugi acasă și să suni la sonerie. În prezent, telefoanele mobile, computerele și consolele de jocuri limitează treptat mișcarea spontană a copiilor, ceea ce nu se agravează de faptul că își petrec cea mai mare parte a zilei pe biroul școlii.. Este cu atât mai important să le permiteți să se miște în mod regulat.

Copiii petrec tot mai mult timp stând (la școală, la computer, cu telefonul mobil, când scriu temele ...)

Pentru dezvoltarea sănătoasă a copiilor cu vârste cuprinse între 6 și 14 ani, este ideal dacă aceștia fac sport și fac mișcare în intervalul de 22 până la 27 de ore pe săptămână. Asta înseamnă 3 până la 4 ore în timpul zilei. Între vârstele de 7 și 10 ani, este extrem de important să dezvolți abilitățile de mișcare ale copiilor și să stăpânești cât mai multe abilități de mișcare. După această perioadă, nu este posibil să le dezvolți într-un grad atât de ridicat. Cu toate acestea, este necesar, de asemenea, să ne uităm la ce mișcare efectuează.

În mod ideal, copilul ar trebui să petreacă 3-4 ore pe zi pentru sport și alte activități fizice.

De obicei, copiii au educație fizică de trei ori pe săptămână, ceea ce înseamnă că încearcă diferite sporturi și exerciții versatile. Dacă fac și sporturi suplimentare de agrement (aproximativ antrenament de 3 ori pe săptămână), ai grijă să nu le supraîncărci.

Fiecare sport reprezintă o povară unilaterală

Este bine să ne dăm seama că fiecare sport aduce o povară unilaterală. Dacă copilul a fost implicat în sport de la începutul școlii și nu îl compensează cu alte mișcări, deja diverse probleme de sănătate pot începe să apară la o vârstă fragedă. Aici sunt cateva exemple:

Durerea încrucișată la jucătorii de fotbal

Cele mai frecvente leziuni, leziuni și probleme de sănătate din fotbal includ durerile de spate. Deoarece fotbalul necesită o mișcare și o poziție specifică a corpului sportivului, mușchii cel mai frecvent supraîncărcați sunt scurtați și sistemul de stabilizare profundă este slăbit.. Acest lucru rezultă din natura sportului. Ca compensare, jucătorii ar trebui să efectueze exerciții speciale pentru a întinde mușchii liniei din față (îndoitoarele trunchiului, articulațiile șoldului), elibera mișcarea întregului bazin și întări sistemul de stabilizare profundă.

Hochei - scolioză frecventă

Dacă un copil joacă hochei pentru o lungă perioadă de timp, acesta suprasolicită semnificativ o parte a corpului. Patinajul este o mișcare specifică care tensionează membrele inferioare, punctele slabe, care cauzează adesea jucătorilor de hochei probleme cu articulațiile lombare, zona pelviană și coloana lombară. Deoarece jucătorii de hochei se deplasează înainte și se rotesc într-o parte (în funcție de modul în care țin bastonul), se dezvoltă scolioza. Cum să compensezi? În primul rând, este necesar să se efectueze o mișcare care nu este obișnuită pe gheață - adică practica corectă a mersului, a alergării, a poziției verticale. Deoarece picioarele sunt ciupite în patine și suferă, este necesar să întăriți picioarele și să creșteți mobilitatea gleznelor. Ca parte a compensației, jucătorii ar trebui să se rotească și pe partea opusă pe care o joacă, eliberând pelvisul și zona șoldului.

Cot de tenis sau sindromul tunelului carpian

Nu numai la tenis, ci, în general, la sporturile de rachetă (badminton, ping pong), jucătorul suprasolicită mâna dominantă. Cu cât sportul este mai puternic, cu atât sarcina este mai mare și consecințele unei sarcini unilaterale sunt mai mari. Când un copil joacă tenis de la o vârstă fragedă și părinților nu le pasă de compensare, au un debut de scolioză, probleme cu articulația umărului, cotul și încheietura mâinii. Supraîncărcarea sau tehnica de mișcare incorectă poate duce la diagnostice precum cotul tenisului sau sindromul tunelului carpian. Chiar și o mică modificare, cum ar fi un alt șir sau forma rachetei, afectează sarcina.

Cum să compensezi sporturile de rachetă? Dacă copilul este dreptaci, concentrați-vă asupra exercițiilor compensatorii din partea stângă. Angajați-vă în mișcări de rotație ale întregului piept, precum și exerciții de relaxare și întărire pentru întreaga coloană vertebrală. În timpul antrenamentului sau al timpului liber, este bine dacă copilul încearcă să se antreneze cu cealaltă mână.

Dansul și gimnastica își au și ele riscurile

În dans sau gimnastică, mișcarea supraexpusă este o problemă obișnuită - indiferent dacă este vorba de postura generală sau de mișcări individuale. Se produce hiperextensie (mișcare excesivă, supra-flexie a articulațiilor), ceea ce duce adesea la hipermobilitate la copii, mișcări exagerate, dezechilibre între partea dreaptă și cea stângă. Desigur, depinde de sportul specific, dar este bine să fii atent la poziția corectă a corpului, efectuând mișcări și descompunând stereotipurile. De exemplu. atunci când mergeți pe gimnastică peste deget, este adecvat în afara sportului (în timpul exercițiilor compensatorii) să încercați să mergeți peste călcâi.

Oferiți copiilor voștri multă mișcare naturală

Cum să alegeți un sport potrivit pentru un copil fără suprasolicitare inutilă?

Ar trebui mai întâi răsfățați-vă copilul în special cu sportul de care se bucură. Dacă face sport prin constrângere, poate provoca nu numai traume fizice, ci și psihice. Sportul pentru copilul pe care îl alegeți trebuie, desigur, să fie suficient de compensat în cadrul antrenamentelor (încălzire, întindere) și completează ceea ce este bine pentru sănătatea lui. Este bine să alegeți sporturi suplimentare în care copilul să efectueze alte mișcări decât în ​​sportul dominant. Învățați-l pe copil să patineze, să călărească cu bicicleta, cu scuterele, să alerge, să schieze, să joace sporturi de grup, să-l ducă la drumeții ... Cu cât gama de mișcări diferite o acoperiți, cu atât mai bine.

Sunt, de asemenea, o soluție excelentă antrenament general de mișcare, care servesc și ca antrenament compensatoriu pentru sportul principal. Cu o metodologie aleasă corespunzător dezvoltă abilitățile și abilitățile fizice ale copiilor în toate direcțiile, ajutându-i astfel să se dezvolte corect.

Căutați o activitate fizică adecvată pentru copilul dumneavoastră?

În centrele Ultima din Banská Bystrica, Spišská Nová Ves și Košice, lansăm pregătirea fizică Academia ULTIkids, creat în strânsă colaborare cu kinetoterapeuți și formatori. În plus față de propria metodologie axată pe dezvoltarea generală a abilităților motorii și dezvoltarea corectă a copiilor, aceasta este excepțională datorită diagnostice moderne. Cu ajutorul acesteia, veți afla ce deficiențe în mișcarea și poziția copilului dvs. și veți monitoriza continuu progresul acesteia.