Regimul de băut și vremea caldă de vară sunt inseparabile. În fiecare zi, mass-media îi îndeamnă pe oameni să urmeze un regim regulat de băut. Ce înseamnă acest regim obișnuit de băut?

regim

Pentru o persoană obișnuită, este recomandat să beți 2-3 litri de lichide pe zi. Raportul dintre necesarul de lichid depinde de vârsta și activitatea fizică a acestuia în timpul zilei. În timpul activităților fizice solicitante, este necesar să vă reglați regimul de băut, astfel încât să nu apară deshidratarea. Acest lucru se poate întâmpla de obicei în zilele calde de vară. La temperaturi ridicate de vară, se recomandă creșterea regimului de băut la 3-4 litri pe zi. Limita dvs. zilnică nu trebuie să depășească 5 litri dacă nu sunteți implicat în activități fizice intense.

Corpul nostru este 65% apă. Apa îndeplinește mai multe funcții pozitive fără de care corpul nostru nu ar putea funcționa optim. De exemplu, apa din urină poate elimina deșeurile metabolice. Cu cât urina este mai întunecată, cu atât conține mai multe deșeuri. Cu toate acestea, cu un aport suficient de lichide, le puteți scoate din căldură. Atunci când este combinată cu diverse proteine, apa acționează ca o „emulsie” a articulațiilor și, de asemenea, protejează mișcările organelor vitale interne, cum ar fi plămânii, intestinele și inima.

Ca și în cazul sportivilor?

Sportivii formează o categorie separată. Pierderile lor de lichid corporal variază de obicei între 0,5 și 2 litri pe oră. Chiar și înotătorii pot transpira până la 0,5 litri de apă în timpul antrenamentului de o oră. Imaginați-vă că jucătorii de fotbal american pot transpira până la 8 litri într-o singură zi într-o zi caldă de vară. Ce rol important joacă un regim obișnuit de băut în ele?

Prin urmare, vă oferim câteva sfaturi despre cum să vă „udați” corect corpul în timpul sportului și astfel să evitați problemele neplăcute asociate cu lipsa de lichide.

Când ar trebui să beau înainte de sport?

Sfatul nostru

Când antrenamentul durează o oră sau mai mult, este important să luați suficiente lichide înainte de a începe să vă exercitați. Există un anumit interval între a bea lichidul, a-l păstra în stomac și a-l transporta către mușchii corpului. Lichidele conținute în stomac măresc într-o oarecare măsură rata de golire. Sfaturile generale spun că este necesar să beți 510-600 ml de lichide cu două-trei ore înainte de sport. În cazul în care uitați să beți cantitatea necesară cu două până la trei ore înainte de sport, este suficient să dați 210-300 ml de lichide cu 10 - 20 de minute înainte de sport.

Cum ar trebui să beau în timpul sportului?

Sfatul nostru

Dieta dvs. contribuie cu 20-30% la nevoile zilnice de lichide. Vă recomandăm să beți băuturi la mese, deoarece dieta ajută la absorbția lichidelor. Dacă vă antrenați mai puțin de 60 de minute, este suficient să completați fluidele cu apă plată și neîndulcită. Cel mai bun clasic de la robinet. Cu toate acestea, dacă activitatea dvs. sportivă durează mai mult de o oră și la o intensitate mai mare, în acest caz vă recomandăm o băutură sportivă. De asemenea, îl puteți consuma alternativ cu apă. Băuturile sportive conțin sodiu, care este esențial și ajută la atragerea fluidelor în corpul dvs. și astfel încurajează consumul de alcool.

În timpul antrenamentului în sine, evitați sucurile și băuturile răcoritoare dulci.

Sfatul nostru

Este o idee bună să înlocuiți lichidele pe care corpul dvs. le pierde în timpul sportului cu apă, suc, lapte, băuturi sportive sau ceai, chiar în primele ore după exerciții. Se recomandă să beți 480-720 ml de lichide (apă, ceai, suc, lapte) pentru fiecare kilogram pierdut. Alcoolul nu este în niciun caz un mijloc adecvat de înlocuire a lichidelor pierdute. Alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că îndepărtează fluidele corporale din corp în loc să te ajute să le refaci. Dacă umpleți lichidele pierdute cu cocktail-uri regenerative după sport, rețineți că aceste cocktail-uri sunt folosite pentru a umple carbohidrați și proteine, dar acestea nu vă vor oferi organismului un înlocuitor pentru lichidele pierdute.