Personal, practic de câțiva ani și, pe măsură ce totul merge mai departe, la fel fac studii noi, puncte de vedere despre nutriție și noi stiluri alternative de a mânca. Oamenii cărora împuternicirea le spune ceva mai mult decât simpla mutare

Salvarea modificărilor nu a reușit. Încercați să vă conectați din nou și încercați din nou.

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

a avut loc o eroare

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

M-am antrenat personal de câțiva ani și, pe măsură ce totul avansează, la fel fac noi studii, puncte de vedere despre nutriție și o nouă conștientizare., stiluri alternative mâncând. Oamenii cărora le întărește vorbește puțin mai mult decât să mute bara din punctul A în punctul B și sunt interesați și de bază, adică mâncând va fi cu siguranță de interes pentru acest articol.

A sări peste micul dejun este foarte rău, este cea mai importantă masă a zilei! Mai mult timp fără alimente provoacă pierderi musculare! Corpul poate absorbi doar aproximativ 30g de proteine ​​într-o singură porție! Trebuie să mâncăm porții mici, de mai multe ori pe zi! Antrenamentul de post este prost, vom fi slabi și vom pierde și mușchi! Deviza trebuie respectată: Ia micul dejun ca un rege, ia masa ca o regină și ia masa ca un om sărac!

post

Sunteți de acord cu majoritatea acestor afirmații? Probabil da. Personal, am luat și unele dintre propozițiile de mai sus drept adevărate și le-am urmat. Cu toate acestea, atunci când o persoană începe să sape în aceste lucruri, începe să citească studii, să cerceteze lucruri și să le aplice în practică și nu va urma aceste lucruri doar pentru că au spus-o în reclama cu cereale, unde menționează, de asemenea, că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. și de aceea ar trebui să le cumpărați produsul, sau doar pentru că majoritatea o face, iar această majoritate o face pentru că o altă majoritate, care a citit-o pe majoritatea site-urilor, o face și aceste site-uri o au din majoritatea celorlalte site-uri și articole. Da, desigur, putem găsi câteva afirmații în reviste de fitness, până la capăt articole profesionale pe internet. Dar nu trebuie să crezi totul. Salutări Muscle & Ficti . ehm . Fitness. La urma urmei, chiar și la televizor, ceea ce vedem acolo este adevărat și ceea ce nu există nu există. in orice caz?

Nu ieși din casă doar pentru că nu-ți poți mânca mâncarea de „culturism” la fiecare 2 ore? Nu este necesar. Pachet pentru serviciu, pentru rucsac, 6 prânzuri? De asemenea, inutile. Nu ți se potrivește, dar încă o practici, pentru că îți place să te întărești și vrei să arăți bine! Poate sună ciudat, eu am fost sceptic (și destul de puțin), dar este nevoie de experimentare, mi-am spus și m-am angajat în Postul intermitent, mai exact Leangains și trebuie să recunosc, nu mă voi întoarce la stilul clasic de „culturism” de a mânca! Perioadă.

Stai, Inter ... umm. ... Co?!

Post intermitent

Postul intermitent (denumit în continuare „IF”) este un stil eficient de a mânca, ajutându-vă să vă reglați greutatea. O metodă rapidă, dietetică, care constă din POST timpul, ceea ce înseamnă să nu iei calorii sau să mănânci altfel, urmat de timpul pe care îl iei în calorii, adică ceea ce ești numit HRĂNIRE. Vă rugăm să citiți din nou propoziția anterioară, vom folosi acești termeni des. În acest moment (în timpul hrănirii) sunteți de obicei mai puțin frecventați, de ex. de trei ori. Acest timp (16 ore de post/8 ore de hrănire) este, îl parafrazez pe domnul Berkhan, un compromis ideal între post și hrănire. Dar cine este exact Martin Berkhan?

Martin Berkhan - Guru intermitent de post, creator de Leangains (unul dintre stilurile IF), antrenor personal, specialist și consultant în domeniul fitnessului și nutriției.

DACĂ nu este o dietă, este un stil de viață. Cuvântul „dietă” este discutabil deoarece se referă la un sistem de obiceiuri alimentare pe care cineva îl urmează și nu la un plan alimentar precis pentru a slăbi. Dar acesta este un alt subiect. Există mai multe metode și stiluri de alimentație care utilizează IF. De exemplu Dieta Războinicului (20h post/4h hrănire), Post alternativ de zi (36h post/12h hrănire), Eat Stop Eat (24 de ore pe post, 1-2 ori pe săptămână), Dieta Fast-5 (19h post/5h hrănire). În cele din urmă, voi afirma Leangains (16h post/8h hrănire), deoarece ne vom ocupa de acest protocol, care este ambele cel mai utilizat A cel mai faimos printre protocoalele de post intermitent și este, de asemenea, conceput pentru aproape oricine dorește construiți masa musculară, reduce grăsimea, sau schimbați compoziția corpul tau. Doriți să știți ce poate însemna IF pentru dvs., care sunt beneficiile sale și este sigur? Citiți mai departe.

Martin Berkhan nu face post din anumite motive ezoterice. Deși postul are mai multe beneficii, acestea nu sunt principalele motive. Nu! Principalele motive sunt aproximativ aceleași cu ale voastre: Îmbunătățește-ți corpul prin a fi mai subțire, mai muscular și, nu în ultimul rând, mai puternic. Cum naiba poți realiza așa ceva cu postul? Acum avem cel puțin o idee despre ce este IF. Termenul a câștigat recent o popularitate imensă, crescând încet în primul rând pe site-uri de culturism, forumuri de fitness, sportivi și mulți culturisti. Deși această formă de dietă este încă mai puțin cunoscută în Europa, în special în Slovacia, este un lucru obișnuit, bine cunoscut în America, pe care un număr mare de oameni care lucrează în industria fitnessului, modele, culturisti, fitness, fitness etc. . muncă. Ba chiar a mâncat-o singur omul lup, doar pentru a mă pune în formă înainte de a filma și nu glumesc acum.

Ai o masă consistentă, iei la lucru cel puțin 3 castroane de mâncare, astfel încât să poți mânca la fiecare 2 ore, ai o altă masă acasă și apoi încă o și cel puțin cazeină sau brânză de vaci la culcare pentru a te asigura că corpul tău nu ajunge la catabolism și să nu vă pierdeți toți mușchii. O, zile sărace, dedicate mâncării.

Adevărul este că oamenii sunt bine adaptați prin post. Să ne întoarcem la istorie când nu exista o ofertă atât de mare de mâncare. Să ne întoarcem la zilele în care vânătorii din diferite triburi s-au ridicat și au plecat la vânătoare de antilopi înainte de a lua chiar și o singură masă! Totul pe stomacul gol! Numai timpurile moderne impun nevoia de a mânca atât de des. A mânca de atâtea ori pe zi înseamnă literalmente pășunat. Da, pășește - cum bovine. Vaca este hrănită în principal cu o dietă pe bază de plante, care nu consumă multă energie. Vaca are 4 stomacuri. Pentru a folosi perfect mâncarea și nimic nu este irosit, tata și propriile fecale și pășesc toată ziua (când nu doarme). Acesta nu este tocmai stilul de viață al unei persoane active. Mai aproape de noi este să mâncăm fiare care consumă o dietă adecvată (în special carne). Un număr mare de porții nu oferă unei persoane timp pentru detoxifierea și suplimentarea enzimelor care ajută digestia.

Consumul ridicat de carbohidrați determină fluctuații de energie, rezistența la insulină și, cel mai important, carbohidrații provoacă foamea și dorința de alți carbohidrați și, pentru a agrava, provoacă oboseală. Înainte de a discuta despre beneficiile postului intermitent, ar trebui să citiți aceste articole, care vorbesc despre cele mai comune mituri din domeniul alimentației.

1. "DEJUNUL DE MĂSURĂ ESTE CEL MAI IMPORTANT ALIMENT AL ZILEI ȘI SALTAREA ESTE O ERORĂ MAJORĂ!"

Îmi pare rău că trebuie să-ți spun, dar mama a greșit. Mama mea, mama ta, fiecare mamă. Și doctorul tău, a greșit și el. Citiți aici.

2. „MÂNCAREA PORȚIUNI MAI MICI ÎN CAZUL METABOLISMULUI MAI MULT ȘI Acesta este singurul mod potrivit de a pierde pierderea în greutate sau de a construi un mușchi”

3. „CORPUL POATE UTILIZA NUMAI PROTEINE DE 30-40G ÎNTR-UN SINGUR ALIMENT”

Doar 30-40g? A fost o friptură uriașă de vită inutilă pentru mușchii mei? Dar nu ceea ce îți place. Citiți aici.

Dar încă mai avem un lucru aici. Ghici care? Dar totuși acel post vei pierde mușchi.

Oamenii cred pur și simplu că, dacă corpul lor nu mai are aminoacizi, va declanșa imediat catabolismul și defalcarea musculară dacă nu mănâncă regulat. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat din următoarele motive. Privind rata de absorbție a proteinelor, așa cum ați putea citi mai sus, este nevoie de mult timp pentru a fi complet digerate și absorbite. Dacă stabilim timpul de hrănire așa cum vă recomand, cu o dimensiune suficientă a alimentelor bogate în proteine, la sfârșitul zilei veți avea cantitate imensă de aminoacizi, care va trece prin corpul tău în timpul postului. Recomand o masă bogată constând din proteine ​​absorbite mai lent, cum ar fi brânza de vaci, brânza de vaci, carnea și legumele, care duc la o eliberare permanentă de aminoacizi pe timp de noapte și dimineața.

Al doilea lucru, răspunsul hormonal în timpul postului pe termen scurt, promovează arderea grăsimilor și protejează împotriva catabolismului muscular, prin creșterea nivelului de hormoni de creștere.

Al treilea lucru, studiile efectuate pe această temă arată că genele care controlează catabolismul muscular nu sunt activate nici după 40 de ore de post - iar postul este setat la doar 16 ore! Acest lucru a fost scris de cercetători:

„. Postul pe termen scurt (40h) nu provoacă modificări semnificative ale genelor care reglementează defalcarea musculară sau atrofia musculară. Ar trebui să existe o perioadă mai lungă de post pentru a crea unele dintre procesele nedorite. ”

". Este probabil ca 40 de ore să fie suficient timp pentru stimularea denumită procesele catabolice și atrofia ulterioară a mușchiului constrictor." (Larsen și colab., 2006).

Și ultimul lucru sunt nenumăratele exemple din viața reală de clienți care operează la Leangains care au realizat procent redus de grăsime corporală fără pierderea masei musculare. De fapt, au fost mai puternici, construind noi câștiguri musculare pe acest sistem, sistemul Post intermitent, resp. Leangains.

„Credeți-mă, dacă ar fi ceva, orice ar fi spus că postul a împiedicat câștigul masei musculare sau, dimpotrivă, a contribuit la pierderea acestuia, nu aș scrie aceste propoziții”. a adăugat dl Berkhan. Postul nu provoacă pierderi musculare - corpul tău va arde grăsimi, nu mușchi. Pierderea musculară este în primul rând efectul deficitului caloric, al aportului scăzut de proteine ​​sau al supraentrenamentului. În concluzie, majoritatea lucrurilor pe care le-ați auzit despre frecvența consumului, proteinele și postul se bazează pe cercetări concepute, care caută profit de la companii și oameni care nu gândesc critic sau despre sursa informațiilor. Oamenilor le plac „faptele” rezultate, pe care cineva le pune pe masă și să nu petreacă timp cercetând ceea ce este cu adevărat adevărat.

Am experiență personală cu stiluri alternative de alimentație și, de asemenea, prieteni și cunoscuți destul de apropiați care nu și-au găsit drumul înapoi după ce au încercat IF, în spatele clasicului „bodybuilding” eating. Desigur, nu toată lumea se poate bucura de această dietă și ar trebui, de asemenea, să ne reamintim că nu este (la fel ca stilul „clasic”) singura dietă adecvată și funcțională. Cu toate acestea, dacă în timpul verii care se apropie te lasă bătut de ideea că va trebui să iei 3 prânzuri la piscină sau ai prefera să rămâi acasă cu mâncare decât să mergi într-o excursie de o zi cu prietenii, sau nu ești pur și simplu tip de mic dejun, sau v-ați săturat să mâncați încă în jurul alimentelor tipice „bro” (piept de pui pe apă cu broccoli) și NIMIC ALTCEVA, și toate, fără a încetini progresul, postul intermitent poate fi mântuirea ta. Știu că sânii de pui sunt minunați și, de asemenea, alcătuiesc proteina mea principală. Nu spun că nu mai consumăm alimente similare, bogate din punct de vedere nutrițional în IF. Cu toate acestea, vom ajunge la aceasta în a doua parte a articolului.

Dar încă îmi pare rău pentru un lucru. Oamenii, în special slovacii (la urma urmei, altfel) sunt foarte sceptici, limitați și neîncrezători față de stilurile similare, alte, neatinse din țara noastră. Dar nu putem fi surprinși. Este adevărat că ceea ce se răsucește este din păcate pur și simplu un fapt. La fel și ceea ce va spune cineva care este într-o formă excelentă. Pentru oameni, aspectul este factorul numărul unu, iar cel care arată bine trebuie să spună adevărul. Profesioniștii, culturistii, lucrătorii de fitness cu figuri excelente recomandă adesea câteva suplimente nutritive. Diversi steroli și alte glume din categoria „înlocuitori de steroizi anabolizanți” și oamenii (excepții de onoare) cumpără aceste produse ca nebunii. Faptul că aceste produse sunt o batjocură decentă și că „experții” profită de mulți bani din ele este o altă problemă. Dar a început deja să fie o farsă fără sens, așa că o voi termina.

Înainte de a scrie un comentariu că toată treaba asta este pe dos, încercați să o parcurgeți singuri povești/rezultate oamenii care mănâncă cel puțin într-un stil similar (pur și simplu nu se limitează la „alimentația curată”, dar înțeleg problema nutriției mai complexă, poate datorită IF), caută informații relevante în domeniul nutriției, sapă prin aceasta emite și încearcă lucrurile pe tine. Postul intermitent poate să nu fie cheia potrivită pentru unii, dar mulți pot direcționa IF să găsească și să regleze această cheie astfel încât să se potrivească exact în fiecare parte a stilului lor de viață și, în consecință, în figura perfectă. De asemenea, este necesar să ne dăm seama că fiecare dintre noi are ceva diferit în spate, un stil de viață diferit și fiecare corp funcționează diferit. Nu există un principiu unic și precis pe care să poată EXACT orienta TOATE cu aceleași rezultate. Cu toate acestea, cu siguranță nu îi condamnați pe cei găsiți în IF. (Știu că o vei face, am înregistrat și eu acest număr câteva luni, dar m-am distanțat absolut de el și am spus că este o prostie). Dacă aveți experiență cu postul intermitent, împărtășiți-l cel puțin pe scurt cu alții în comentarii.

Aceasta a fost o introducere mică-mare la Post intermitent. Dacă ați ajuns până aici și ați citit și articole cu informații despre micul dejun, consumul de porții mici de alimente de mai multe ori pe zi, utilizarea a 30g de proteine ​​pe porție și dacă postul afectează în mod negativ mușchii, sunteți sigur că veți fi puțin mai mult informați și așa mai departe, putem IF, în special Leangains, să mai disecăm puțin în partea a doua.

Dacă sunteți interesat de cel puțin o parte din acest articol, așteptați cu nerăbdare partea a doua menționată, unde vom explica avantajele, dezavantajele și protocolul specific. Leangains, și voi încerca, de asemenea, să împărtășesc experiențele mele personale și experiențele prietenilor și cunoscuților.