într-un

Chiar și într-un loc de muncă sedentar, poți avea o siluetă subțire și un corp plin de energie și vitalitate. Cu toate acestea, este necesar să abordăm acest lucru conștiincios și să adoptăm câteva principii, fără de care cu siguranță nu va fi posibil. Dacă vă neglijați dieta, regimul de băut sau exercițiile fizice regulate, puteți spune la revedere de la faptul că veți putea menține o greutate ideală sau puteți pierde în greutate în timpul unui loc de muncă sedentar.

Munca sedentară este asociată cel mai adesea cu munca pe calculator astăzi. La ce ar trebui să fii atent?

  • Pentru ochii tăi (faceți o pauză de la computer la fiecare 20 de minute și nu uitați să beți suficient),
  • pentru postură (nu vă lăsați înapoi și compensați-vă munca cu exerciții de spate. În caz contrar, veți fi surprins de scolioză pentru o vreme),
  • in genunchi (prin plierea diferită a picioarelor puteți obține articulațiile),
  • pentru cresterea in greutate (din păcate, cu un loc de muncă sedentar există un risc mai mare de a lua în greutate).

Cum să nu te îngrași într-un loc de muncă sedentar, ci să slăbești? Iată sfaturile noastre.

Depinde de mâncare

Dieta adecvată este foarte important în munca sedentară. Este necesar să vă dați seama că nu cheltuiți multă energie în timpul zilei și că jucați fotbal de masă sau beți cafea cu colegii în bucătărie nu este considerat o mișcare. În timpul zilei, ar trebui să primești câtă energie consumi. Dacă vrei să slăbești, chiar mai mult.

Un mic dejun consistent, un prânz consistent și o cină ulterioară cu un partener nu vor întârzia să vină și vor începe să apară perne grase. Soluția? Prânz dietetic și dietă prădătoare - multe fructe, legume, cereale integrale și carne albă ușoară. Uitați de fast-food, veți găsi cu siguranță restaurante în vecinătatea muncii dvs., oferind salate și mese mai ușoare.

Dacă v-ați gândit să ignorați prânzul acum, nu o faceți. Evitați să vă simțiți foame, așa că pregătiți legume sau fructe pentru masă. Legumele nu numai că vă vor semăna, ci vă vor furniza și vitaminele necesare.

Regimul de băut este o chestiune firească

Persoanele cu locuri de muncă sedentare uită adesea de băuturile adecvate. Corpurile lor pur și simplu nu cer apă. Cu toate acestea, apa este foarte importantă pentru corpul tău, așa că ai întotdeauna un pahar plin cu apă curată pe masă. Când ați terminat de băut, umpleți-l din nou. Vă rugăm să rețineți că apa proaspătă sau spumantă nu este inclusă în regimul de băut. Dacă doriți să o gustați, adăugați citrice sau mentă.

Vrei sa slabesti? Mișcarea este importantă

Care considerați că este cea mai mare problemă cu munca dvs. la birou? Nu vom fi surprinși dacă răspunsul dvs. este „Mutați”. Și ai dreptate. Va trebui să vă compensați locul de muncă, în care nu vă veți bucura de mult exercițiu, cu vreo activitate sportivă. Prin urmare, antrenamentul regulat de cel puțin două ori pe săptămână ar trebui să devină o parte din viața ta de acum înainte.

Puteți pierde în greutate sau vă puteți menține greutatea ideală chiar și într-un loc de muncă sedentar. De asemenea, puteți ajuta cu suplimentul nostru nutritiv ReduXs, care conține ingrediente rare direct din natură.