frustra

subiecte asemănătoare

O tehnică deficitară de respirație în timpul exercițiilor poate încetini arderea grăsimilor!

Respirația profundă dă roade, mai ales atunci când te joci în aer curat. Datorită alergării regulate, capacitatea pulmonară va crește cu o jumătate de litru în medie. Corpul este mai bine oxigenat, ceea ce facilitează munca majorității organelor. „Munca sedentară poate duce la un stereotip de respirație proastă, pe care îl puteți transfera cu ușurință la antrenament”, explică antrenorul Zdenka Tajbošová. "Când respirați corect, în special diafragma ar trebui să funcționeze."

OXIGENUL CORPULUI

Reglați întotdeauna ritmul respirației atunci când alergați. Inspiră aer prin nas și expiră prin gură. Respirați lin și profund. Aceasta este singura modalitate de a obține oxigenul prin veziculele pulmonare în sânge și mușchii care au nevoie de el pentru a arde bine zaharurile și grăsimile.

TU VORBESTI?

Ai întâlnit cupluri care vorbeau în parc în timp ce alergau? Este posibil să testeze pentru a vedea dacă sunt încă în faza aerobă. Atâta timp cât ești în el, trebuie să conduci și să vorbești. Dacă vă aflați într-o stare fizică bună, nu veți discuta despre performanțe mai bune vorbind. „Soldații americani încă cântă în timpul exercițiului, crescând încărcătura. Cu cât alergi mai repede, cu atât va fi mai greu să vorbești ", spune antrenorul.

FRÂNEZI

Dacă vă întrebați când să inspirați, amintiți-vă o regulă simplă. În așa-numita fază de frânare, trebuie să inspiri și când depășești rezistența, trebuie să expiri. Imaginați-vă o „burtă” clasică. Când cobori trunchiul, frânezi corpul, deci trebuie să inspiri. În a doua fază, când vă deplasați în sus, trebuie să depășiți rezistența, deci expirați. n