Care este diferența dintre prebiotice și probiotice și de ce are nevoie corpul nostru de ele? Înțelepciunea dovedită spune: „Tu ești ceea ce mănânci.” Mai exact, ești ceea ce hrănești în trilioane de microorganisme mici care trăiesc în intestinul tău. Aceste organisme creează un microecosistem numit microbiom. Acesta joacă un rol extrem de important în sănătatea ta și îți poate afecta chiar starea de spirit și comportamentul.
Care este cheia unui microbiom sănătos?
Răspunsul este teoretic simplu, dar complex în practică. Menținerea echilibrului printre aproape 1.000 de tipuri diferite de bacterii din intestin. Puteți face acest lucru singur în două moduri. Primul este că te ajuți microbi care există deja în intestin, crește hrănindu-le ceea ce le place (prebiotice). În același timp, însă, către microbiomul tău adaugi microbi vii direct în sistemul dvs. (probiotice).
Prebiotice - microbi existenți
Sunt specializați fibre vegetale, care acționează ca îngrășăminte și stimulează creșterea bacterii sănătoase în intestin. Prebioticele se găsesc în multe fructe și legume, în special în cele pe care le conțin carbohidrați complecși, Cum fibră A amidon rezistent. Acești carbohidrați nu sunt digerați de corpul nostru, așa că trec prin sistemul digestiv și devin hrană pentru bacterii și alți microbi.
Cu toate acestea, lista alimentelor prebiotice este destul de lungă - de la sparanghel la cartofi dulci. O căutare rapidă pe internet va aduce zeci de exemple, dar numai certitudinea poate aduce certitudine consultarea unui farmacist sau dietetician înregistrat. În prezent, lista suplimentelor prebiotice poate fi chiar mai lungă. După cum sa menționat deja, acestea conțin de obicei carbohidrați complecși, cum ar fi fibrele.
Probiotice - au adăugat microbi vii
Probioticele diferă de prebiotice în acest sens conțin organisme vii. De obicei este vorba tulpini specifice de bacterii, care contribuie direct la populația de microbi sănătoși din intestin. La fel ca prebioticele, puteți lua cu ușurință probiotice în dieta obișnuită. Poate că alimentul probiotic cel mai frecvent este iaurt, care este produsă prin fermentarea laptelui și a diferitelor bacterii care rămân în produsul final. Alte alimente fermentate de bacterii, cum ar fi bacteriile, sunt, de asemenea, o sursă bună de probiotice varză murată, kombucha A kimchi.
Cel mai rapid și mai eficient mod în care le puteți lua este să le luați suplimente nutritive. O doză de suplimente probiotice poate conține fie o tulpină specifică de microb, sau amestec de microbi. Ca și în cazul suplimentelor prebiotice, companiile de suplimente probiotice vând produse pentru un anumit scop, cum ar fi sindromul intestinului iritabil.
Nu uita să ...
Când luați orice suplimente nutritive, este important să înțelegeți că există un număr infinit de ele. Unul dintre cele mai frecvent utilizate Bacteria probiotică este lactobacilul. Cu toate acestea, există mai mult de 120 de specii de lactobacili și cel puțin zece dintre acestea sunt utilizate în probiotice. Mai mult, există alte câteva specii de bacterii, fiecare cu alte câteva specii, creând o gamă aproape infinită de probiotice disponibile. Și chiar dacă alegeți deja unul dintre tipurile de bacterii, cantitatea sa din suplimentul nutrițional poate varia de la o marcă la alta.
Înainte de a utiliza orice probiotice, ar trebui să vizitați mai întâi un specialist și examinează problema pe care vrei să o rezolvi. Și numai pe baza acestei condiții ar trebui să alegeți un supliment nutrițional adecvat. Sau păstrați cu o selecție de prebiotice și probiotice adecvate pentru corpul dumneavoastră sfătuiți unul dintre farmaciștii noștri experimentați.