Am fost bine toată luna. Cu excepția acelor câteva zile înainte și în timpul „orelor de vizitare” ale noului nostru ciclu, mai exact momentul în care se raportează menstruația și când este deja aici.

Puteți face ceva diferit cu acest fenomen decât să-l suferiți în mod explicit și, în cel mai rău caz - atunci când nu știm cum să o facem - umpleți-vă cu o pastilă?

predmen

Când suntem afară

Pur și simplu, cu câteva zile înainte de a lua linia, suntem în afara stării normale a „eu-ului” nostru. Sindromul premenstrual/PMS / sau, de asemenea tensiune premenstruală/PMT / are mai multe forme și fiecare femeie are mai multe simptome ale sindromului premenstrual simultan, iar acestea pot varia, de asemenea, în diferite cicluri. PMS începe în faza postovulatorie a ciclului unei femei, dar condițiile mai severe pot începe mai devreme și persistă până la următorul ciclu.

Dr. Avraam, unul dintre cei mai importanți cercetători americani cu privire la aspectele nutriționale ale sindromului premenstrual, și-a împărțit simptomele în patru categorii:

  • PMT-A (anxietate - anxietate) - simptomele sale sunt tensiunea nervoasă, iritabilitatea, anxietatea,
  • PMT-H (hiperhidratare) - știm acest lucru intim prin creșterea în greutate, umflarea membrelor, sensibilitatea sânilor și flatulența cu senzația de abdomen umflat,
  • PMT-C (pofta de carbohidrați - pofta de carbohidrați) - nu doar durerile de cap sunt ascunse în acest simptom, ci mai presus de toate binecunoscutul apetit irezistibil pentru dulciuri, apetitul crescut (după lăcomia noastră), palpitații, oboseală sau amețeli sau leșin,
  • PMT-D (depresie) - este experiența noastră emoțională modificată, văzând totul ilegal, uitare, plâns, hipersensibilitate, confuzie și insomnie.

De unde a venit?

Diferite forme de sindrom premenstrual au mai multe cauze diferite, toate legate de acestea dezechilibru în dietă și micro-ingrediente nutriționaley. Este sigur că misteriosul ciclu chimic, începând cu dieta noastră, afectează și această parte a vieții noastre.

De exemplu, o constatare simplă: dieta noastră se bazează pe consumul de grăsimi animale. Cu toate acestea, aceste grăsimi conțin acid arahidonic. Datorită acestuia, prostaglandina F2alfa prosperă bine. El suprimă funcția corpului galben, care produce progesteron. Ca rezultat, dominanța estrogenului apare în organism și se naște PMS.

Același lucru este valabil și pentru excesiv utilizarea produselor lactate, lipsa de magneziu, exces de sare sau zahăr. Ar fi nevoie de multe pagini pentru a cunoaște toate domeniile de funcționare, conexiunile și consecințele dietei. Ne este mai ușor să știm ce să excludem și ce să lăsăm.

Deci: ce da și ce nu?

Corpului îi lipsește întotdeauna ceva și îi răspunde. Trebuie să fim atenți la ce ajutor îi oferim. Un bun ajutor în prevenirea sindromului premenstrual Sunt Vitamine B, în special vitamina B6 - Această vitamină crește nivelul de progesteron și ajută semnificativ la reducerea sindromului premenstrual. În loc de grăsimi animale tradiționale este necesar să le înlocuiți în dietă cu fibre dietetice, care face parte din alimentele vegetale, adică fructele și legumele. Se recomandă consumul cât mai proaspăt.

Problema cu retenția de lichide este cauzată de reținerea rinichilor exces de sare și apă - aici este pentru a ajuta din nou vitamina B6 și magneziu. Este necesar reduce, de asemenea, consumul de produse lactate - raportul lor dezechilibrat dintre calciu și magneziu 10: 1 previne absorbția magneziului și astfel ajută rinichii să deshidrateze corpul. Aj consum excesiv de zahăr provoacă retenție de lichide timp de una sau două zile, la fel ca utilizarea excesivă a sării.

În spatele problemelor legate de durerile de cap, pofta de dulciuri și leșin se află consum crescut de zahăr rafinat și carbohidrați rafinați, care provoacă simptome hipoglicemiante. În prevenirea sindromului premenstrual, este necesar să vă întoarceți la utilizarea uleiurilor vegetale, în special, este recomandat ulei de șofrănel (este un ulei dintr-o plantă care se numește colorant galben) din nou în colaborare cu magneziu și vitaminele B3, B6, C și zinc. Hipoglicemia și, prin urmare, simptomele PMS-C se agravează, de asemenea aportul de cofeina - este deci necesar excludeți toate sursele sale - cafea, ceai, ciocolată, cola. Știați, de exemplu, că acești „stimulanți” ai cofeinei sunt responsabili și de chisturi? Consumul este, de asemenea, un ajutor special ulei de primăvară. Vitamina E va ajuta cu siguranță la rezolvarea simptomelor PMT-H, în special a tensiunii la nivelul sânilor, dar și a PMT-C și PMT-D.

Cât și ce să mănânci

Încercarea de a rezolva sindromul premenstrual (și adesea menstruația dureroasă ulterior) prin dietă este cu siguranță o soluție mai ușoară decât a lua o pastilă care nu rezolvă cauza, ci doar minimizează consecința - adică durerea sau disconfortul. Deci cum sunt recomandările Dr. Abraham în prevenirea PMS/PMT?

  • limitați consumul de zahăr rafinat (5 linguri pe zi), sare (3 g pe zi), carne roșie (90 g pe zi), alcool (30 g pe zi), cafea, ceai și ciocolată,
  • limitează fumatul,
  • limitați aportul de proteine ​​la 1 gram pe kilogram de greutate corporală pe zi,
  • sursele de proteine ​​ar trebui să fie de preferință pești, păsări de curte, cereale integrale și leguminoase, să evite carnea roșie și produsele lactate - mănâncă max. în 2 porții pe zi,
  • crește aportul de carbohidrați complecși/6O-70% calorii /,
  • crește aportul de legume cu frunze verzi, leguminoase,
  • include alimente care contin acid cis-linoleic in dieta, uleiul de sofran este ideal - 1-2 linguri de ulei neincalzit sunt suficiente pentru salata ta zilnic,
  • Amintiți-vă că aportul ideal de proteine ​​în grame este egal cu greutatea corporală în kg - dacă cântăriți 57 kg, aportul de proteine ​​nu trebuie să depășească 57 g pe zi. (Pentru control: un pahar de lapte - 8 g, 120 g de carne - 20 g, un ou 6 g de proteine).

În ceea ce privește suplimentul alimentar cu vitamine: preparatul de vitamine este ideal pentru acoperirea nevoilor organismului și prevenirea PMS/PMT OPTIVITĂ, care conține într-un raport ideal toate vitaminele menționate și a fost compilat direct de Dr. Avraam. Optimul este să luați 6 comprimate pe zi, ameliorarea pentru multe femei a venit în primul ciclu.

Ce să nu uit: Greutatea corporală rezonabilă, exercițiile fizice regulate, reducerea stresului și odihna adecvată sunt, de asemenea, importante. Dacă vă confruntați serios cu PMS, luați în considerare excluderea contracepției, ceea ce îi înrăutățește simptomele - același lucru este valabil și în cazul în care o femeie a ligat trompele uterine.

Dacă după 2-3 cicluri nu există corecție sau cel puțin o ameliorare parțială a simptomelor PMS, este necesar să căutați simptome PMS, de ex. în disfuncția tiroidiană sau în creșterea excesivă a drojdiei.

Din experiența cu utilizarea practică a programului nutrițional al soluției PMS, există și povestea soților care, datorită unei astfel de soluții PMS, au reușit nu numai să rezolve PMS cu supliment de Optivite și vitamine, dar, în sfârșit, rămân gravide după doi ani și jumătate - în ciuda rezultatelor bune.

  • Sursa: Marilyn Shannon: „Fertilitatea, ciclurile, nutriția”