Video despre sănătate și medicină: Salut, sărbători - Invitație la concursul internațional de artificii (februarie 2021)

Dacă maratonul este obiectivul dvs., urmați pașii de mai jos pentru a vă pregăti.

Alergarea unui maraton este un obiectiv uriaș care necesită câteva luni de antrenament și determinare. Finalizarea unui maraton în condiții de siguranță și fără răni poate oferi beneficii mari în zonă și satisfacție personală. Deși este un drum lung de parcurs înainte de a termina cursa, un bun program de antrenament te poate aduce în cea mai bună formă a vieții tale și te poate ajuta să treci peste această linie de sosire.

maraton

Lansarea programului de antrenament maraton

Alergarea pe distanțe lungi vă poate pune corpul într-o formă excelentă, dar nu este fără risc. Ar trebui să primiți informații fizice complete de la medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de alergare sau de maraton. Dacă aveți boli de inimă sau tensiune arterială crescută sau nu faceți suficient exercițiu, asigurați-vă că corpul dumneavoastră poate rezista stresului antrenamentului pentru un maraton.

Când căutați un program de formare, fiți realist în ceea ce privește și numărul de antrenamente la care puteți participa. Dacă este prima dată când alergi sau faci mișcare constantă, alege un program pentru începători. De asemenea, rețineți următoarele sfaturi:

Sfaturi pentru antrenament într-un maraton

Când vă pregătiți pentru un maraton, iată câteva lucruri de reținut:

  • Obțineți dispozitivul potrivit. Investiți câteva cupluri bune și niște haine bune pentru alergători. Mergeți la un magazin obișnuit și cereți ajutor pentru alegerea unei perechi de pantofi de alergare care vă pot proteja întregul corp de răniri. Rețineți că acești pantofi vor trebui să dureze aproximativ 500 de mile; în acest caz, ar trebui să obțineți o pereche nouă. De asemenea, ar trebui să investiți în îmbrăcăminte casual bună; Țesăturile sintetice, cum ar fi polipropilena, sunt o alegere bună pentru a menține transpirația corporală în funcțiune.
  • Mănâncă ca un alergător. Concentrați-vă pe o dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în fructe și legume, cereale integrale, multe proteine ​​și grăsimi (dar rămâneți sănătoși, cum ar fi acizii grași omega-3). Asigurați-vă că obțineți suficiente calorii în fiecare zi și rămâneți hidratat, consumând multă apă și.
  • Nu uitați să vă întindeți. După o scurtă încălzire, întindeți ușor mușchii. Se întinde încet și lin - nu trageți niciodată și nu împingeți.
  • Găsește prieteni care aleargă. Găsiți câțiva alergători care vor să se antreneze împreună pentru un maraton și să vă alăturați. Acesta îi va ajuta pe toți să rămână motivați și să mențină un ritm bun, dar nu se va revărsa niciodată în timpul acestor pietre.

Înscrieri pentru maratonul tău

Dacă trageți pentru un maraton mare cu un număr mare de candidați, poate fi necesar să alergați într-o cursă de calificare și să vă întâlniți în funcție de vârstă și sex. Vă puteți înregistra online pentru multe maratoane sau puteți căuta curse online și puteți contacta organizatorii despre cum și când trebuie să vă înregistrați. Dacă sunteți începător, acordați-vă mult timp pentru a vă antrena și intra în câteva curse și 10K ca antrenament și antrenament maraton.

Cu pregătirea și pregătirea potrivite și suficient timp, atât începătorii, cât și alergătorii experimentați își pot pregăti antrenamentele pentru un maraton. Fii răbdător și ascultă-ți corpul pe parcurs și bucură-te de antrenament. Înainte să-l cunoașteți, veți avea acel sentiment de mare satisfacție fizică și emoțională atunci când treceți linia de sosire.