Autorul: Daniel Petri Februarie 2015. 26.

AVEM SEMNALUL DE PRIMĂVARĂ AL CONCURSULUI FITNESS ÎNAINTE. PENTRU MULȚI DIN NOI, PARTICIPAREA ACTIVĂ ÎN ACEST EVENIMENT ESTE MULTE MOTIVAȚII. Oricum, CELOR CARE AU MERGUT PREGĂTIREA PRE-CONCURENȚIE MĂ ADEVĂRĂ CĂ MERCURAREA ÎN GRĂDINA ROSIE NU ESTE. ULTIMUL ESTE ULTIMELE 3 SĂPTĂMÂNI, DIN CARE ULTIMELE 7 ZILE ÎI APELĂ „MORDOR”. DE CE?

Aceste zile sunt cele mai dificile și în același timp au o mare importanță, deoarece vor decide asupra formei tale pe scenă. De luni din acea săptămână, veți începe să vă pregătiți pentru drenajul final, datorită căruia veți arăta greu, conturat și venat sâmbătă. Am rezumat experiența mea anterioară și regulile generale ale supercompensării carbohidraților în acest articol. Cu toate acestea, trebuie să vă avertizez că deshidratarea trebuie să fie precedată de pregătirea desenului, fără de care nu ați fi atins efectul dorit. Nu vă bazați pe voi pentru a deveni un model de fitness dintr-un titlu de revistă. Este, de asemenea, îndoielnic dacă ați putea „trece” de la o zi la alta la o dietă strictă în drenaj.

concurență

Glicogen

Glicogenul este un zahăr depozitat în mușchi și ficat. După antrenament, îl completăm de obicei cu o doză de carbohidrați pentru a asigura creșterea și regenerarea musculară. Cu toate acestea, în cazul unei săptămâni de supercompensare, obiectivul nostru este exact opusul, adică minute complete de depozite de glicogen și care rămân în această stare. Prin urmare, de luni până miercuri, vom exclude toate sursele oricărei forme de zahăr. Sărbătorile sunt doar legume verzi în cantități rezonabile. Tragem așa-numitul zerouri. Depinde de greutatea, categoria și, desigur, de sexul dvs. Sexul mai fin poate dura o dietă fără carbohidrați până joi seara și începe să „zahărească” vineri dimineață sau chiar sâmbătă. Bărbații trebuie să înceapă să adauge zahăr treptat joi dimineață. Pâine uscată de orez sau biscuiți, cantitatea și timpul trebuie să fie determinat de antrenorul tău, deoarece așa cum scriu mai sus, este foarte individual.

În ziua competiției, vei fi cu adevărat dulce, după ce ai făcut burete uscat și pâine de orez, să te delectezi cu gem, ciocolată sau fructe uscate. Dacă ți-e frică de „efectele secundare” ale alimentelor, cum ar fi balonarea, sau stomacul tău nu va „lăsa” stresul, îți recomand Energy gel Pro. Pe lângă zaharurile potrivite, conține și o combinație de arginină și taurină, datorită căreia veți obține fluxul de sânge către mușchi, pomparea și venele acestora.

Proteine

Sunt esențiale pentru primele zile de supercompensare până când începeți să mâncați zaharuri. Vă recomand să mergeți cu proteine ​​max. per 3g per 1kg greutate corporală. Vă vor proteja mușchii și vor permite cel puțin o astfel de regenerare musculară. Nu exagerați cu ei și urmați instrucțiunile antrenorului, nu este posibil „Voi fi sigur că mai mult”. În primul rând, proteinele au și valoarea lor energetică, iar obiectivul nostru este să fim în deficit caloric. În al doilea rând, doze mari de proteine poate face ca organismul să producă glucoză și să apară un fenomen nedorit numit gluconeogeneză. Când încep zilele cu zahăr, săriți complet proteinele, deoarece proteinele rețin apă în organism, ceea ce nu ne dorim deloc în aceste zile.

Grăsimi

Reducem grăsimile pentru a reduce aportul de energie. Cu toate acestea, este permis să suplimenteze omega 3. Luni, marți și miercuri, adaug grăsimi MCT înainte de dimineața cardio, care susține arderea grăsimilor și are un efect termogenic. Unii concurenți atribuie efectul asupra venozității grăsimilor, așa că vor mânca o masă grasă chiar înainte de spectacol. Nu am încercat un experiment similar. Nu pot confirma sau nega.

Apă

Apa joacă un rol esențial aici. Ar trebui să beți mult în primele trei zile, doar trageți-l la 9 litri. Acest lucru vă va curăța corpul și apa va începe să se retragă din țesutul subcutanat. În plus, setați corpul pentru un aport mai mare de lichide, această afecțiune este importantă pentru faza următoare. Cu toate acestea, trebuie să supraviețuiți zilelor acestea doar cu apă curată, fie cu apă de la robinet, fie cu apă pentru bebeluși, pentru a vă asigura că nu conține sodiu. Unii culturisti preferă apa filtrată și demineralizată, în timp ce alții susțin că organismul răspunde diferit la aceasta și, prin urmare, rămâne în țesutul subcutanat. Desigur, este permis și ceaiul, nu exagerați cu cafeaua, cel mai bun lucru de făcut este să îl opriți și. Efectul său de drenaj va fi cu atât mai puternic la momentul potrivit. Joi seara, puteți sprijini următorul drenaj cu ceai urologic.

Ar trebui să nu mai beți vineri. Corpul tău va fi beat din zilele anterioare și va continua să elibereze lichide din țesutul subcutanat. Sâmbătă dimineața, luați o cafea mică, dar puternică, pentru a maximiza drenajul. În vestiar înainte de spectacol, bea max. 200 ml de apă, nu vă fie teamă de inundații, fără apă pur și simplu nu este posibil să obțineți o pompare de calitate.

Suplimentare

Instruire

Așa cum am scris deja, luni, marți și miercuri am continuat să fac cardio, dar a avut intensitate scăzută și durată maximă. 30 minute. În general, însă, nu mai este recomandat, din același motiv cu antrenamentul picioarelor. Ar trebui să vă exersați picioarele duminică pentru a avea timp să vă regenerați pentru competiția de sâmbătă. După ce ați exercitat membrele inferioare, apa este păstrată în ele, așa că dacă scopul dvs. este separarea maximă a mușchilor picioarelor, după antrenamentul de picioare de duminică, nu le acordați mai multă atenție în sala de sport, nici măcar pe aparatele cardio. De joi, singurul tău antrenament va fi să încerci să pozezi. Poziția de antrenament redesenează mușchii și contribuie la separarea lor.

Sodiu

Există două puncte de vedere opuse cu privire la aportul de sodiu în săptămâna de supercompensare, fie luându-l mult, fie deloc. Am mers pe cealaltă direcție. Nu am sărat nimic, nu am băut apă minerală. Nu am simțit crampe și, în general, nu am simțit deloc reducerea acestuia, așa că pot recomanda doar această metodă. Desigur, poziția de culturism este mult mai solicitantă fizic decât promenada într-un bikini fitness, astfel încât să puteți obține crampe după runda semifinală. În acest caz, sodiul este la locul său și nu înrăutățește forma concurențială. Din nou, nu exagerați și consultați antrenorul cu privire la propunerea dvs.

De ce toate astea?

În cele din urmă, voi rezuma doar cum funcționează de fapt acest miracol. Voi încerca să dau o explicație foarte simplu. Am început articolul cu cea mai importantă componentă - glicogenul, unde începe și se termină totul. Glicogenul leagă apa de sine și o datorăm aspectului deplin al mușchilor. Cu toate acestea, apa este stocată și în țesutul subcutanat. Scopul nostru nu este să uscăm complet corpul, de asemenea, veți pierde 70% din apa stocată în mușchi, unde vrem să o păstrăm.

Întregul proces a avut ca scop obținerea apei nespălate din țesutul subcutanat în celulele musculare. Obținem acest lucru prin zahăr fără alimentarea cu apă. Prin suplimentarea carbohidraților, am restabilit glicogenul în mușchi, care are nevoie de apă, iar singura sursă de apă în acest caz este țesutul subcutanat. În termeni laici, mușchii „aspiră” apă de sub piele.

Supercompensarea carbohidraților este utilizată nu numai înainte de o performanță de culturism. Dacă doriți să vă imortalizați cel mai bun formular, îl puteți completa înainte de a face fotografii. Diferite competiții de schimbare a personajelor se desfășoară pe Internet și în reviste, și chiar și aici, drenajul înainte de ședința foto finală vă poate câștiga o victorie.

Articole recente

  • ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE COMBUSTIA GRASIMILOR
    2017 iul. 21.
  • FEMEI ȘI VOLUMUL I.
    2017 iul. 19.
  • ÎNAPOI LA ELEMENTELE DE BAZĂ
    2017 iul. 11.
  • ACCESORII SPORTIVE: UN GHID PENTRU ÎNCEPÂTOR SCURT
    2017 iun. 30.
  • COMBUSTIA LOCALĂ A GRASIMILOR - CARE ESTE ADEVĂRUL?
    2017 iun. 16.
  • ROLUL VITAMINELOR ÎN PIERDEREA DE GREUTATE
    2017 iun. 08.

Sentimentul de succes

Urmăriți-vă preferatele și fiți informat cu privire la ofertele noastre exclusive. Oferte speciale, teste de produse și o mulțime de informații utile vă așteaptă, astfel încât să puteți face tot posibilul.