Sarcina este o perioadă de stres la sfârșitul căreia vă așteaptă o performanță sportivă extraordinară. Chiar și așa, nașterea poate fi înțeleasă. Așadar, este firesc ca, dacă vă pregătiți bine corpul, veți gestiona tot maratonul cu ascensiunea finală cu ușurință și fără suferințe inutile.
Mama Natură este înțeleaptă și va permite, de obicei, să apară o viață nouă numai într-un corp care să poată face față acestei sarcini. Chiar și așa, vă puteți pregăti pentru sarcină și puteți face munca puțin mai ușoară pentru natură. Adică, dacă aveți timp pentru această pregătire.
Mișcare regulată
Să presupunem că intenționați să rămâneți însărcinată în aproximativ un an. Dacă sunteți obișnuit să faceți sport în mod regulat (exerciții fizice, înot, ciclism, alergare etc.), ați câștigat pe jumătate. Nu vă opriți în activitățile fizice, ar trebui să includeți doar exerciții care vizează refacerea și menținerea echilibrului muscular, în special întărirea mușchilor abdominali și sciatici, ceea ce va duce la relaxarea planseului pelvin și la fluxul de sânge către organele dintr-un bazin mic.
Știți cum să respirați corect
Respirația adecvată este foarte importantă în timpul exercițiului. Toate sistemele de yoga îl clasifică ca o parte separată, absolut esențială a lucrului cu corpul. Astfel, o formă de yoga, exerciții Pilates sau calanetică pot fi o pregătire fizică adecvată pentru sarcină și naștere. Exercițiul pe suprafețe instabile este foarte benefic, care activează fixatorii adânci ai coloanei vertebrale, ajută la stabilirea echilibrului muscular și la prevenirea durerilor musculare și articulare. Aceasta include, în special, exerciții efectuate corespunzător pe fitlops. De asemenea, putem folosi mingea de gimnastică în condiții casnice în loc de un scaun sau un saltea sub picioare.
Exerciții conform instrucțiunilor
Desigur, vă puteți antrena și acasă conform instrucțiunilor ilustrate sau a unui DVD. Dacă optați pentru această variantă, este recomandabil să luați cel puțin o instrucțiune sub îndrumarea unui antrenor, pentru a evita greșelile inutile și pentru a profita la maximum de exercițiu. În practică, se întâmplă adesea ca sarcina să fie pusă în pericol din anumite motive și medicul să interzică viitoarei mame orice activitate fizică. În acest caz, ceea ce „antrenați” atâta timp cât poate apărea o problemă potențială este moneda dvs. mare, care vă va permite să recuperați o anumită pierdere a condiției fizice mai repede. Prin urmare, nu vă bazați pe diferite „exerciții de sarcină” și înot și faceți-vă timp pentru acest antrenament acum.
Citește și:
Curățarea corpului
Un alt aspect important al pregătirii pentru sarcină este „curățarea” corpului de substanțe toxice și alergeni, astfel încât bebelușul să se poată dezvolta în cele mai bune condiții posibile. Mulți bebeluși dezvoltă eczemă atopică la scurt timp după naștere, care poate fi cauzată și de alergeni din corpul mamei.
Prin urmare, este esențial să renunțați la fumat în timp util, de comun acord cu medicul, dacă este posibil, să nu mai luați medicamente pe care le luați în mod regulat sau să le înlocuiți cu altele care nu pun în pericol fătul. Gândește-te și la viața ta. Mâncați regulat, indiferent dacă dieta dvs. este echilibrată și nu aveți suficiente legume proaspete, fructe și proteine de calitate?.
Regimul de băut
Apa reprezintă 70% din corpul nostru. Imaginați-vă celulele noastre ca pești într-un acvariu cu risc de otrăvire dacă nu schimbăm și curățăm apa. Da, este o chestiune de a urma un regim de băut, având în vedere că cafeaua și alcoolul deshidratează organismul. Ceaiul negru sau verde și băuturile cu zahăr nu sunt lichide adecvate. Putem fi supus unui tratament de curățare cu ajutorul ceaiurilor de plante curățante.
Cu siguranță vom fi de acord că o cantitate suficientă de oxigen este importantă și pentru corpul nostru. Șederea regulată și mișcarea în natură în aerul proaspăt este esențială pentru vindecarea și curățarea corpului, precum și pentru un somn sănătos și regulat.
Să ajutăm natura
Poate că acum vă gândiți cum să rezolvați totul, când lucrați zece ore pe zi în birou, vă îngrijorează locuința, de exemplu, și rezolvați o grămadă de alte probleme care nu vă permit să acordați suficientă atenție tu și te pregătești perfect pentru sarcină.
Asta nici măcar nu este posibil. Cea mai gravă toxină este stresul, care ne paralizează și ne enervează corpul și mintea. Nu putem face decât ceea ce putem și să facem tot posibilul.
Natura ne-a echipat perfect. Deci, să ne bazăm pe ea și să o ajutăm.