Vrei să ai o siluetă bună pentru vară? Makat trebuie să înceapă astăzi! Citiți sfaturile unui antrenor de fitness cu experiență din Moraviec.

profesionist

Andrej Drahoš este antrenor personal de fitness și culturism în gradele 1 și 2. Practică și se antrenează de nouă ani. Timp de trei ani a concurat cu succes și în acest sport.

Are mai multe premii în contul său. În prezent este implicat în coaching. Îi conduce zilnic pe oameni să slăbească sau să câștige masă musculară. Este unul dintre cei mai experimentați experți în acest domeniu de la Zlaté Moravce.

Trebuie să începem acum

Se poate părea că vara este încă departe, dar opusul este adevărat. Dacă vrem să arătăm bine într-un costum de baie, trebuie să începem să facem ceva chiar acum, nu chiar înainte de zbor. Un antrenor personal vă recomandă, de asemenea. Cu toate acestea, care sunt pașii specifici?

Ne-am adresat lui Andrej pentru a ne spune câteva sfaturi practice care ne pot ajuta să obținem un caracter mai bun. Acest lucru recomandă:

5 aprecieri de la antrenorul Andrej Drahoš

1. Nu-l amâna ...

  • Ar trebui să înceapă imediat, nu înainte de zbor. Încercați să nu mâncați timp de două săptămâni pentru a slăbi 3-4 kilograme ... Astfel de încercări rapide de a slăbi nu vor face nimic sau vor aduce beneficii nimănui. Corpul tău îți va încetini metabolismul și vei obține un efect de yo-yo.

2. Stabiliți obiective realiste

  • Nu aveți cerințe exagerate de genul: „Voi pierde 20 de kilograme până în vară.” Fiecare kilogram este un succes, în fiecare zi faci ceva bun pentru corpul tău, fie că este vorba de mâncare sănătoasă sau de exerciții fizice, este un succes și trebuie să fii mândru de asta. Pe de altă parte, dacă eșuați, trebuie să mergeți mai departe, să vă motivați din nou și să continuați pe drumul cel bun. Motivația este importantă.

3. Mănâncă un echilibru, mai multe proteine, mai puțini carbohidrați

  • Dieta dvs. ar trebui să conțină o cantitate suficientă de macronutrienți și micronutrienți. Când pierdeți în greutate, cantitatea de carbohidrați ingerată trebuie protejată. Și, bineînțeles, tastați ... preferați zaharurile complexe (cum ar fi orezul integral, pâinea integrală, cartofii/cartofii dulci) decât cele simple precum zahărul alb, făina albă, dulciurile, biscuiții sau băuturile cu zahăr.

Dimpotrivă, proteinele vă vor ajuta să construiți mușchi și, de asemenea, cu un dinte dulce.

Trebuie să fii suficient reprezentat în dietă. O poftă constantă de dulciuri este un semn al unei diete dezechilibrate. Le puteți obține din surse de animale și plante, cum ar fi carne, pește, brânză, leguminoase, ouă și așa mai departe. Pe lângă mâncare, nu uitați de multe lichide. Preferă apa curată. Aceasta este baza. Și credeți-mă, ajustându-vă regimul de băut, veți începe și veți sprijini pierderea în greutate.

4. Mutați-ne zilnic

  • Dacă doriți să vă forțați corpul să înceapă să ardă și doriți să vedeți un număr mai mic în greutate, trebuie să vă măriți cheltuielile în raport cu venitul. Matematică simplă. Un argument obișnuit este „Nu am timp.” Nu luați mișcarea ca o sarcină, ceea ce trebuie. Luați-o ca parte a vieții voastre. Are doar aspecte pozitive pentru corp și, prin urmare, este necesar să-l privim. Pentru a vedea cele mai bune rezultate, este o idee bună să obțineți sfaturi cu privire la faptul că antrenamentul cardio este potrivit pentru dvs. și cât de des, sau mai bine zis antrenamentul de forță și cum să faceți corect, astfel încât să nu vă răniți. În centrul de fitness, văd adesea executarea incorectă a exercițiilor sau pregătirea fără sens a unui antrenament.

5. Nu uitați de accesorii

  • Pentru pierderea în greutate, restricțiile alimentare și exercițiile fizice după un antrenament, este bine să suplimentezi corpul cu vitamine și minerale. Acestea vă vor ajuta să vă regenerați și să vă ajute să pierdeți în greutate. Combinația dintre unele suplimente naturale va ajuta la accelerarea arderii. De exemplu, astfel de vitamina C și cofeină. În cele din urmă, vă doresc mult succes și o voință puternică în aruncarea sau modelarea personajului. Nu vă fie rușine să cereți ajutor de la experți. Va fi mai ușor, mai sigur și cel mai important nu vei fi singur.

Urmăriți-ne pe Facebook și Instagram și nu ratați alte conținuturi interesante de acasă și din întreaga lume.