Pregătirea volumului trebuie să se bazeze în principal pe 3 exerciții de bază: genuflexiuni cu o bara mare, presiuni ale unei bile mari pe o bancă dreaptă, impasuri.

volumului

Iată o altă postare de la Slava Haca. Vă reamintim că după publicarea celei de-a patra contribuții, desenăm una dintre voi și cea care a dat-o CA A au distribuit aceste postări câștigă cele mai populare două suplimente nutritive, pe care îl folosește regulat Slavo Haco - Weider CFM Whey Protein și perfect pompa pre-antrenament Weider Total Rush.

Pregătirea volumetrică trebuie construit în principal pe 3 exerciții de bază: Ghemuituri cu bara mare, presiunile unei gantere mari pe o bancă dreaptă, deadlifts. Alte exerciții pot fi numite suplimentare și în pregătirea volumului le putem folosi ocazional. Pregătirea volumului ar trebui să dureze aproximativ 12 până la 18 săptămâni.

Dieta trebuie să fie de bună calitate și ar trebui să conste în principal din vită, eventual carne de pui, ovaz, ouă, brânză de vaci și orez.

O parte inseparabilă a pregătirii volumului sunt, de asemenea suplimente nutritive de calitate. Personal, folosesc în principal suplimente nutritive de la companie Weider, dupa parerea mea "cel mai bun"

Dieta mea tipică în preparare în vrac:

6,00 - 30 de grame de proteină din zer Weider Premium + 5 grame de creatină pură Weider

7.00 - omletă cu 5 ouă + 80 grame de fulgi de ovăz

10.00 - 150 g carne de vită + 100 grame orez

13.00 - 150 g carne de vită + 100 grame de orez

15.00 - 30 de grame de proteină Weider Premium Whey

16.00 - 20 grame Weider Premium BCAA + 25 grame Weider Total Rush + 5 grame Weider Pure Creatine

18.30 - 60 grame Weider Gainer Mega Mass + 30 grame Weider Premium Whey protein + 5 grame Weider Pure Creatine

19.30 - 150 g carne de vită + 100 grame de orez

21.00 - 250 g forme cu conținut scăzut de grăsimi + 5 grame Weider Pure Creatine

Întrebarea săptămânii: "Crezi că Slavo Haco folosește suplimentele nutritive potrivite în pregătirea volumului?"