Cu siguranță ați auzit cuvântul Triggers. Ei sunt probabil cei mai cunoscuți în legătură cu alcoolismul. Dependenții de alcool analizează ceea ce declanșează un comportament inadecvat. Cineva se îmbată când întâmpină o problemă. Altfel când reușește. Un altul când s-au supărat.

Este similar cu noi, care avem un conflict cu greutatea personală și o curea scurtă. Este bine să examinăm ce acțiuni ne declanșează dorința de a face o excepție.

  1. Cel mai frecvent declanșator este ispită. Nu ai chef de nimic, dar dintr-o dată găsești un tort pe masă în bucătărie. Cineva l-a adus. Și iată gustul!
  2. Mulți oameni "va manca"Probleme. După conflictul de la locul de muncă, se duc să stea „la cafea, la un sicriu” pentru a-l cita pe Výběr. Stresul poate fi declanșatorul.
  3. Alteori, declanșatorul poate fi puternic emoţie, foarte des este vorba de tristețe și depresie.
  4. În mod neașteptat, este adesea declanșatorul sufocării plictisit. De obicei în weekend. Timp liber + rechizite în cămară.
  5. Ei bine, mâncăm adesea doar pentru că, căci și ei mănâncă. Sărbătorile sau cineva va aduce cookie-uri la lucru.

Oricine cunoaște factorii declanșatori ai comportamentului lor inadecvat își poate gestiona mai bine comportamentul în viitor.

pentru

Dorința de a sugruma este puternică. Dar această dorință nu este începutul. Este doar o reacție la un alt eveniment anterior. Ceva ne-a determinat să gustăm. Chiar și atunci când cineva realizează acest lucru, dorința se poate slăbi.

  • La urma urmei, nu trebuie să mănânc bomboane doar pentru că le-am observat.
  • La urma urmei, nu voi mânca jetoane doar pentru că am un computer lent și mă plictisesc.

Așa că probabil știți cu toții bine declanșatorii. Dar hai să mergem puțin mai departe. Să ne întoarcem puțin la mantinelele pe care vrem să le creăm. Vom crea un sistem de semne care ne poate ține pe calea cea bună, fără a mai fi nevoie de balustrade.

Declanșatoarele pot fi, de asemenea, folosite ca semne, memento-uri a ceea ce vrem să realizăm. Vă pot aminti intenția.

  1. Legumele și fructele pot fi preparate pe masă în bucătărie. Vă vor reaminti că este indicat să le contactați des.
  2. Puteți pregăti o varietate de mese potrivite la frigider. Îți vor reaminti că vrei să mănânci și va fi confortabil să ajungi la el. (Prin urmare, este foarte convenabil să pregătiți mâncarea seara pentru a doua zi.)
  3. Puteți avea o ținută de sală în dulap. Amintiți-vă că ocazional să mergeți la greutăți este o idee bună.
  4. La ușă se pot pregăti stâlpi de trekking sau stâlpi de nordic walking. Vă vor reaminti că mersul este mai eficient cu ei. Deși nu este ușor să păstrezi figura în poziția corectă în acest sport - ai grijă!
  5. Puteți avea hârtie cu o înregistrare a rezultatelor zilnice pe oglindă sau frigider. Îți va aminti intenția ta.

Fiecare dintre noi are uneori o dispoziție și un sentiment de bunăstare. Alteori funcționează mai puțin. Deci, încântați-vă de comportamentul pe care îl doriți atunci când sunteți entuziasmat. Vă vor ajuta mai târziu, atunci când aveți mai puțină voință.

  1. Tăiați mâncarea pentru toată ziua.
  2. Pregătiți pungi cu alimente durabile pentru cazurile în care vă este foame și nu aveți la îndemână alte alimente adecvate.
  3. Cumpărați lămâi pentru a vă aminti că puteți avea limonadă ca regim de băut.

La urma urmei, verificați-l. Salt într-un hipermarket. Comercianții de acolo folosesc declanșatoare similare și acolo. Scopul lor este de a realiza cele mai mari vânzări posibile. Prin urmare, trebuie să intrați în magazin doar într-un anumit loc. Ce cumpără o persoană obișnuită? Pâine, lapte, legume. Fiecare articol se află la un capăt diferit al magazinului. De ce? Așa că trebuie să treci prin tot magazinul. Pe parcurs veți vedea multe atracții și reclame.

Așa că folosește acest truc dovedit și pregătește-ți declanșatoarele acasă. Simplificați comportamentul dorit. Feriți-vă de obiceiurile nepotrivite.

Faceți un semn al locului în care priviți des. Ai nevoie de oja. Un punct pe ceas sau un autocolant pe calendar. Nu toată lumea trebuie să știe ce înseamnă asta. Dar știți că vă amintește să vă păstrați intenția.

De asemenea, este o idee bună să vă gândiți dacă veți pierde o activitate.

  • Te uiți la televizor și ești obișnuit să trișezi? Nu te uita la televizor.
  • Ești doar plictisit și răutăcios la computer? Încercați să începeți să lucrați în tribune - veți vedea cum se va schimba totul.
  • Pleci de la serviciu și știi că nu ai ce mânca acasă? Așadar, cumpărați pe drum, altfel veți scăpa de bomboane de ciocolată și alte prostii.
  • Mergi la o petrecere cu bere? Deci, acesta este cel mai bun moment pentru a înlocui acel grup de oameni cu altul. Nevoia de turiști.

Pur și simplu comportamentul inadecvat este adesea fixat pe oameni sau situații. Acesta este atunci declanșatorul.

  • Dacă un fumător întâlnește un fumător, acesta fumează automat (cel puțin) o țeavă de pace împreună.
  • În mod similar, există prieteni din cartierul umed.
  • Iar obezii vor vizita o patiserie sau o pizzerie.

Prin urmare, gândește-te întotdeauna la obiceiurile tale cu un pas înainte ca acestea să apară.