STRES

migrena

În situații de stres, corpul produce o serie de hormoni, care îl duc în așa-numitele modul de luptă. Mușchii se încordează și există o durere de cap. Deoarece stresul este o parte aproape zilnică a vieții noastre, cea mai bună prevenire este să învățăm să-l controlăm și să-l eliminăm.

HORMONES

Fluctuațiile hormonale lunare afectează multe lucruri, în special în corpul feminin. Prin urmare, nu este o surpriză faptul că multe femei au și dureri de cap ca parte a sindromului premenstrual. Din punct de vedere medical, durerile de cap „menstruale” sunt frecvente. Cu toate acestea, dacă durează mai mult de două zile, este mai bine să consultați un medic. Este posibil ca aceste dureri de cap să nu fie o migrenă!

TENSIUNE ARTERIALA

Dacă vă confruntați cu o durere de cap și aveți tensiune arterială crescută, avertizați. Hipertensiunea poate fi, de asemenea, o durere de cap obișnuită. Hipertensiunea arterială crește, de asemenea, presiunea din interiorul capului, ceea ce provoacă dureri cronice. Din fericire, tensiunea arterială crescută poate fi tratată, iar medicamentele, împreună cu modificările stilului de viață, pot rezolva complet problema.

IGIENA DENTARA

Durerea de dinți, indiferent dacă este cauzată de cariile sau de o boală sau durerea maxilarului, poate fi cauza migrenelor. Acesta este așa-numitul durere transmisă, care este foarte des asociată cu probleme în cavitatea bucală. Igiena dentară regulată, precum și vizitele la medicul dentist pot atenua semnificativ durerea.

DORMI

Dacă dormi puțin, îți asumi și alte riscuri. Un somn slab poate provoca creșterea în greutate, vă poate distruge memoria, vă poate supăra. În plus, insomnia cronică poate provoca și dureri de cap cronice. Lipsa sau, dimpotrivă, excesul de somn este strâns legată de dezvoltarea durerilor de cap și a migrenelor. Limita de somn ar trebui să fie între minimum 6 ore și cea maximă de 8 ore pe zi. De asemenea, poate ajuta împotriva migrenelor dacă timpul de ridicare și timpul petrecerii sunt respectate cu sinceritate.

Dacă suferiți de migrene și aveți suficient somn, încercați să vă gândiți la obiceiurile dvs. de somn. De exemplu, dacă adormi uitându-te la televizor, este posibil ca sunetul lor să te trezească în timpul nopții, iar somnul nu este bun, ci doar superficial. De asemenea, o căști sau un ceas cu alarmă puternică vă pot perturba somnul. Prezența excesivă a luminii este, de asemenea, o cauză obișnuită a somnului slab. Acest lucru poate fi cauzat de diminuarea insuficientă a ferestrelor, o lampă aprinsă, iluminarea cu LED montată pe pat sau electronica menționată mai sus. Întunericul suficient în timpul somnului este direct legat de producerea unui hormon important pentru noi - melatonina, producția sa este maximizată noaptea. Melatonina este esențială pentru un somn de calitate, dacă o persoană are un nivel redus, suferă de insomnie.

Mănâncă ultima cu două ore înainte de culcare. Cina trebuie să fie ușoară, astfel încât stomacul să nu se strecoare inutil noaptea. Nu beți băuturi care v-ar trezi inutil. În loc să te uiți la televizor sau să lucrezi, încearcă să citești o carte sau să vorbești cu familia despre ziua lor.

COFEINĂ

Câtă cafea bei pe zi? Poate ameliora cantități mici de dureri de cap, dar dacă este prea mult, le poate declanșa. Dacă suferiți de dureri recurente, limitați-vă complet cofeina pentru o vreme și comparați dacă problemele scad. Dacă nu poți să te descurci, măcar încearcă să-i menții alocarea la minimum.

ALCOOL

Faptul că alcoolul poate fi responsabil pentru durerea de cap cu siguranță nu va surprinde pe nimeni. Bea moderat și mai ales vinul roșu poate afecta frecvența atacurilor de migrenă.

MASĂ

Pentru fiecare persoană, un alt tip de mâncare poate declanșa o durere de cap. Cu toate acestea, dintr-o perspectivă globală, cei mai comuni vinovați sunt alimentele procesate industrial. Pentru a face să dispară problemele cauzate de o dietă nepotrivită, experții sfătuiesc să adauge cât mai multe cereale integrale, fructe, legume, carne proaspătă și pește în meniu. Încercați să evitați ciocolata, brânza albastră, vinul roșu, excesul de citrice. Aceste alimente conțin o substanță similară cu o substanță produsă în creier, care, printre altele, provoacă atacuri de migrenă.

MUNCĂ

Durerile de cap legate de muncă nu fac, de asemenea, o excepție. Și nu doar stresul vine cu el. Un tip specific de muncă, cum ar fi un loc de muncă sedentar, poate fi, de asemenea, de vină. Dacă acest lucru este valabil și pentru dvs., nu există o modalitate mai bună de a vă ridica în mod regulat de la birou sau computer și de a vă plimba, de a întinde mușchii obosiți și înțepenitori și nu de a vă stresa.

MOBIL

Telefonul dvs. poate declanșa, de asemenea, o migrenă. Privind etern în el și scriind eseuri, așa-numitul sindromul gâtului esofagian. Aceasta este o situație în care o persoană se apleacă în mod nefiresc din cauza privirii la un telefon mobil, care afectează mușchii relevanți ai gâtului și capului.

Rimbaba obișnuită

Puteți consuma această plantă sub mai multe forme, cum ar fi ceai sau chiar crud. Motivul sunt substanțele numite partenolide, care au un efect antiinflamator și astfel ameliorează durerea.

Riboflavina și acizii grași Omega 3

Riboflavina sau vitamina B2 se găsește în lapte, carne, ouă, banane sau sparanghel și ajută la migrene în cantități foarte mari. Acizii grași Omega 3 au, printre altele, efecte antiinflamatorii, care ameliorează și durerile de cap și probabil migrenele. Încercați semințe de in, pește sau tablete de ulei de pește.

Copil de nouă ani din punct de vedere medical

Substanțele din această plantă ajută la ameliorarea crampelor și ameliorează inflamația care poate provoca migrene. Nouăzeci și unu este utilizat în primul rând ca măsură preventivă, dar este posibil ca aceasta să ajute la oprirea unei migrene existente.

Ghimbir

Ghimbirul poate lupta împotriva inflamațiilor, care ameliorează durerea și, de asemenea, ajută la greața cauzată de migrene. Cu toate acestea, asigurați-vă că utilizați rădăcina proaspătă a acestei plante. Apa ajută la menținerea țesuturilor din jurul creierului hidratate, prevenind sau ameliorând durerea. Trebuie amintită și puterea ghimbirului - pe lângă ceai, mestecarea ghimbirului crud este, de asemenea, un mare ajutor în durerile acute.

Ceaiuri medicinale

Încercați ceaiul din scoarță de salcie, care este foarte eficient în ameliorarea durerii. Aduceți încet la fierbere un sfert de litru de apă cu o linguriță deluroasă de coajă de salcie mărunțită. Apoi scoateți decoctul de pe foc, lăsați-l să se infuzeze timp de cinci minute și scurgeți-l. Ceaiul de miere va ajuta la durerile de cap cauzate de nervozitate și stres.

Eșarfă în jurul capului

Conform „rețetelor pe care le am vechi”, este o idee bună să îți legi o eșarfă chiar în jurul capului. Poate reduce fluxul de sânge în cap și poate atenua durerea. O astfel de bandă strânsă în jurul frunții poate avea același efect

Masaj

Trebuie să vă masați capul cu vârful degetelor în același mod ca atunci când vă spălați părul. Dacă părul tău este scurt, tâmplele și fruntea pot fi masate încet în cercuri mici cu o perie din peri naturali. Înainte de a face un duș, puteți folosi ulei de migdale sau susan pentru masaj. De asemenea, ungeți-vă fața, mișcându-vă de la nas spre urechi. Lăsați uleiul să acționeze 15 minute, apoi spălați-vă părul.

Uleiuri

Mulți experți sunt de asemenea de acord că frecarea somnului cu ulei de mentă poate avea un efect la fel de bun ca un calmant. Miroase-ți casa cu ulei care are un efect plăcut asupra ta. Uleiul de eucalipt vă va face bine pentru durerile de cap, dar sunt potrivite și lavanda, lămâia, mierea sau rozmarinul.

Grimase

La primele semne ale unei cefalee, încercați un exercițiu special - ridicați mai întâi ambele sprâncene și apoi fiecare separat. Închideți mai întâi ambii ochi și apoi fiecare separat. Încruntă și căscă larg. Mutați maxilarul inferior dintr-o parte în alta. Răsuciți-vă nasul și continuați să improvizați în alte grimase.

Relaxa

Sunteți tratat pentru migrene? Trebuie să te salvezi. Dacă acest lucru nu este posibil în timpul săptămânii, odihnește-te cel puțin în weekend. Asta nu înseamnă că trebuie să minți patruzeci și opt de ore. Tot ce trebuie să faceți este să opriți sâmbăta și duminica cel puțin o jumătate de zi. Stresul, epuizarea și prea multă muncă provoacă dureri severe. Relaxați-vă oricum. Puteți doar să vă întindeți, să urmăriți un film, să ascultați muzică sau să citiți o carte. Cu toate acestea, natura este de neînlocuit. Uită-te la verde, vei face bine ochilor tăi.

Sport

Faceți sport de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână. Nu trebuie să vă torturați în sala de sport ore în șir, aveți nevoie doar de douăzeci sau treizeci de minute de alergare, yoga, Pilates sau mers pe jos. Te vei descurca bine nu numai în starea ta, ci și în sistemul cardiovascular sau pulmonar, oasele și articulațiile. Cel mai important, sportul ameliorează stresul, care este inamicul principal pentru cap. Dacă cauza convulsiilor recurente este o coloană cervicală problematică, înotați, dar tehnic corectă, nu cu capul sus! Exercitați-vă în mod regulat mușchii gâtului. Împiedicați-i să se scurteze și să se solidifice. Și încă o migrenă. Se recomandă îndoiri cap, șolduri sau pivotante. Inclinările nu sunt potrivite. De asemenea, practicați exerciții speciale pentru a întări mușchii din jurul întregii coloane vertebrale.

Luați magneziu

Luați-l de trei ori pe zi. Avertizare! Dacă aveți tensiune arterială scăzută, aceasta o poate reduce și mai mult. Apoi, utilizați-l doar o dată pe zi. Te vei descurca și mai bine dacă o combini cu vitamina B6, care ajută și ea.

Important!

dacă fumezi, ar trebui să încerci să renunți - chiar și fumatul pasiv poate provoca migrene

Înregistrați evenimentele imediate înainte de un atac de migrenă. Acest lucru vă va ajuta medicul să stabilească unele declanșatoare. Concentrați-vă în special pe: tulburări de somn, modificări hormonale, stres, meniu, condiții meteorologice.

Jurnalul este utilizat pentru a înregistra cu exactitate apariția factorilor de risc majori individuali în programul săptămânal. Dacă factorul de risc este prezent într-o anumită zi, colorați dreptunghiul corespunzător. Faceți același lucru dacă aveți dureri de cap în acea zi. Evaluați intensitatea acestuia cu una până la trei cruci (+ intensitate slabă, +++ intensitate foarte puternică). De asemenea, rețineți prezența simptomelor însoțitoare (greață, vărsături, fotofobie etc.). Dacă ați luat un medicament, rețineți numele acestuia și succesul unui astfel de tratament. Câmpurile „mai mult” și „comentarii” sunt utilizate pentru a înregistra propriile observații și circumstanțe care ar putea fi legate de apariția durerilor de cap.

Jurnalul migrenelor

Dacă nu știți dacă suferiți de migrenă sau doar de durere de cap, vă recomandăm să completați jurnalul de migrenă și apoi să consultați datele din jurnal cu medicul dumneavoastră. De asemenea, puteți descărca jurnalul de migrenă împreună cu o descriere a modului de completare corect aici: