Dacă o persoană trăiește activ, nu are timp să se ocupe cu cât a mâncat și a băut. Organismul ia calorii în funcție de câte are nevoie. A fi în mișcare toată ziua necesită multă energie. Nu contează prea mult ce facem. Orice activitate înseamnă a cheltui energie. Este important să nu stai acasă în fața televizorului.

activități

Obezitatea și factorii săi

Obezitatea deranjează tot mai mulți oameni. În Slovacia, aceasta afectează 14% din populație (17% bărbați, 16% femei). Cel mai adesea este asociat cu aportul crescut de alimente pe de o parte și lipsa de exercițiu pe de altă parte. Dispozițiile congenitale, influențele hormonale, regularitatea dietei, starea mentală și mulți alți factori joacă, de asemenea, un rol important. Obezitatea nu este doar o deficiență estetică, dar mai presus de toate este o problemă gravă de sănătate.

Este una dintre bolile civilizației și numărul persoanelor afectate crește în fiecare zi. De asemenea, este asociat cu alte probleme de sănătate, de ex. boli cardiovasculare și risc crescut de atac de cord, diabet, probleme ortopedice și un risc mai mare de cancer.

Regimul de băut

Obezitatea este, de asemenea, afectată de lipsa de lichide pe termen lung. Consumul redus de lichide încetinește metabolismul și, prin urmare, în organism afectează și metabolismul grăsimilor. Fără suficientă apă, corpul nostru nu poate funcționa normal, funcția rinichilor se deteriorează, lixivierea încetinește, substanțele nocive sunt metabolizate și depozitarea grăsimilor este deja menționată.

În lupta împotriva obezității (dar și în circumstanțe normale) se recomandă respectarea unui regim regulat de băut. Ar trebui să bem cel puțin 2 litri de lichide în fiecare zi. Le putem furniza organismului sub diferite forme, fie că sunt ape minerale, băuturi aromate, zmeură, ceaiuri sau sucuri de fructe. Oferta de băuturi este cu adevărat largă și depinde doar de noi ceea ce alegem. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că nu numai alimentele, ci și lichidele conțin calorii, deci trebuie să combinăm în mod rezonabil aportul lor.

Constatarea surprinzătoare este că cantitatea de calorii și zaharuri conținută în zmeură și băuturile aromate este aceeași ca în sucurile de fructe. De exemplu, Coca-Cola nu are mai multe zaharuri decât sucul de portocale, ba chiar conține mai puține zaharuri decât aceeași cantitate de suc de mere sau struguri. Dacă numărăm fiecare calorie, putem ajunge la băuturi cu conținut redus de zahăr, a căror valoare energetică este comparabilă cu apa.

Băuturile sunt în general alcătuite dintr-o medie de 90% apă, care suprimă pofta de mâncare, ajută la metabolism și afectează funcționarea ficatului și a rinichilor. O hidratare suficientă are un efect benefic nu numai asupra sănătății și psihicului, ci și asupra aspectului fizic și frumuseții. Prin urmare, este recomandabil să aveți mereu ceva bun de băut cu dvs.

„Suntem fericiți că oamenii se obișnuiesc încet și poartă cu ei, de ex. chiar și în oraș, într-o pungă, o sticlă mică cu o băutură care le place și astfel completează în mod constant apa necesară din corp. Este important să completați lichidul pe tot parcursul zilei și să nu îl amânați până seara. Nu ar trebui să așteptăm niciodată doar senzația de sete, care este de fapt un semnal că organismul este deficitar în apă și începe să fie deshidratat ", spune MUDr primar. Miloš Bubán, internist și gastroenterolog.

Conform rezultatelor ultimelor sondaje, de obicei bem mult mai mult din ceea ce ne place decât apa pură. Așadar, nu este o problemă să o includeți în mod rezonabil în regimul zilnic de băut. În plus, o băutură bună va alunga deseori un gust nestins pentru unele dulciuri.

Mișcarea este de neînlocuit

Totuși, dorința constantă de a mânca ceva conduce un ritm zilnic rapid. Când o persoană este în mișcare toată ziua, nu se gândește la mâncare mai des decât este necesar. Activitatea pe tot parcursul zilei va promova, de asemenea, o stare bună. Dacă o persoană este acasă toată seara și nu are nimic de făcut, recurge adesea la mâncare. Cheltuirea activă a timpului liber, indiferent dacă este un curs de dans, sport, o plimbare în natură, o excursie cu bicicleta sau doar curățarea apartamentului, ne costă ceva energie fizică, dar recompensa este energia mentală.

Bucuria mișcării, a timpului petrecut cu prietenii, în natură sau a rezultatului muncii este de neînlocuit. În același timp, unele dintre aceste kilograme și calorii eliberate vor fi adăugate la acesta. Simplu spus, merită să ne stăpânești și să renunțăm la orice acțiune atunci când lenea ne lovește. „Nimeni nu așteaptă cu nerăbdare dietele drastice, care, după încheierea lor, duc la recâștigarea efectului familiar yo-yo, cu excepția pierderii în greutate. Restricțiile stricte asupra mâncării pe care o iubim ne va supăra mai degrabă decât să ne mulțumim.

Nu numai dragostea, ci și un sentiment de satisfacție trec prin stomac. În cele din urmă, masa este o parte esențială a vieții sociale adecvate. Mult mai mult decât urmarea drastică a diferitelor diete, trebuie să vă concentrați asupra stilului de viață obișnuit, asupra compoziției corecte a alimentelor și mai ales asupra exercițiilor fizice regulate, care sunt, de asemenea, o sursă de sănătate și frumusețe. Cu exerciții fizice regulate, putem mânca și bea ce ne place și ce ne avantajează. Doar aderând la binecunoscuta ecuație, în care cheltuielile de energie prin mișcare nu trebuie să lipsească, putem asigura un sentiment de sănătate, libertate și o zi plăcută la locul de muncă și acasă ", adaugă primarul MUDr. Miloš Bubán.

Deci, ce să facem cu obezitatea? Munți pentru a lupta cu lenea, du-te la natura de primăvară într-o călătorie cu prietenii pentru a atrage o gândire pozitivă. Faceți curaj și înscrieți-vă pentru un nou curs pe care îl pregătiți de mult timp și bucurați-vă la maxim de sentimentul minunat al activității semnificative! Pentru inspirație, atașăm un tabel cu o prezentare generală a cheltuielilor calorice pentru activități zilnice și sportive selectate pentru cei care încă ezită: