care

Un dezechilibru poate apărea în organism cu o dietă dezechilibrată sau o dietă de reducere.

Când simțiți o lipsă de energie de dimineață, probabil vă lipsesc unele minerale importante.

Mineralele și oligoelementele sunt vitale și de neînlocuit pentru corpul uman. Corpul nostru nu le poate face singur, așa că trebuie să le completăm în dieta noastră în fiecare zi. Cu o dietă dezechilibrată sau o dietă de reducere care omite unul sau chiar mai multe grupuri de alimente, poate apărea un dezechilibru în organism. Vei avea multe minerale, unele puține, care în timp pot avea un efect negativ asupra sănătății tale sub formă de oboseală, slăbiciune și sensibilitate crescută la stimuli stresanți.

Magneziu

Acest mineral este important pentru multe funcții metabolice, printre altele, hrănește sistemul nervos și acționează ca o prevenire a anxietății, nervozității și iritabilității. Magneziul protejează, de asemenea, inima și vasele de sânge, ceea ce este deosebit de important atunci când aveți frică sau panică. Împreună cu vitamina B6, formează o pereche excelentă care ameliorează simptomele sindromului premenstrual, tensiunii mamare, durerii și creșterii în greutate la femeile aflate la vârsta fertilă. Când mâncați o masă bogată în magneziu și calciu seara, veți dormi mai liniștit.

Doza zilnică recomandată: 375 mg

Super resurse: legume cu frunze, cum ar fi spanacul, varza și ceapa, cerealele integrale, fulgi de ovăz, leguminoase, pui și carne de vită, pește de mare, nuci, banane, smochine

Calciu

Ai nevoie de ea nu numai pentru oase puternice și dinți sănătoși. Acest mineral susține activitatea inimii, scade tensiunea arterială și este de asemenea util în transmiterea impulsurilor nervoase, contracția și relaxarea mușchilor și vaselor de sânge. Vitamina D ajută la absorbția mai bună a calciului.

Doza zilnică recomandată: 800 până la 1200 mg

Super resurse: produse lactate, în special brânzeturi, pește de mare, broccoli, migdale, semințe de susan

Fosfor

Știți că aveți în jur de 650 de grame în corp? Se găsește în principal în oase și dinți. Deficitul de fosfor se manifestă prin fragilitate și fragilitate osoasă, oboseală, slăbiciune generală și pierderea poftei de mâncare. Excesul de fosfor, la rândul său, afectează absorbția calciului și poate provoca chiar decalcifiere a oaselor. Raportul dintre calciu și fosfor este important, care ar trebui să fie de 2: 1.

Doza zilnică recomandată: 700 mg

Super resurse: sardine, lapte și produse lactate, leguminoase, ouă, kale, semințe de dovleac

AVERTIZARE! Ar trebui să aveți suficient fosfor dintr-o dietă echilibrată, deci nu îl luați ca supliment nutritiv fără a vă consulta mai întâi medicul.

Fier

Fără prezența fierului, globulele roșii din sânge nu ar putea transporta oxigenul către celule, așa că trebuie să îl umpleți în mod constant. Dacă sunteți palid, vă simțiți mai slăbit din punct de vedere fizic, frisoane și respirație scurtă pe scări, probabil vă lipsește fierul. Deficiența sa poate fi cauzată și de menstruație abundentă, de o dietă vegetariană și de o dietă unilaterală de reducere. Nivelurile scăzute de fier în sânge se manifestă prin anemie, palpitații cardiace, oboseală și morbiditate crescută.

Doza zilnică recomandată: 14 mg

Super resurse: carne de vită, sardine, ouă, legume cu frunze, drojdie, leguminoase, caise uscate, semințe de dovleac, germeni de cereale, mac

Crom

Deși acest oligoelement se găsește în cantități foarte mici în corp, nu poate fi înlocuit. Este esențial pentru metabolismul zaharurilor și grăsimilor și joacă un rol important în creșterea nivelului de serotonină și melatonină din creier, afectând astfel pozitiv starea de spirit și emoțiile. Cu toate acestea, potrivit unor cercetări, obținem mai puțin de 60% din cromul necesar din dieta obișnuită. Deficitul de crom pe termen lung afectează capacitatea organismului de a regla nivelul insulinei și poate duce la complicații de sănătate - crește riscul de a dezvolta diabet, hipertensiune și boli cardiovasculare.

Doza zilnică recomandată: 40 micrograme

Super resurse: broccoli, suc de grapefruit, cereale integrale, cartofi, curcan

Sfat suplimentar pentru bunăstare

Ceai verde conține unicul aminoacid teanină, care afectează pozitiv activitatea creierului. Acționează asupra neurotransmițătorilor dopamină și serotonină, deci induce o stare de bine și relaxare, îmbunătățește capacitatea de concentrare și gândire, în timp ce nu reduce vigilența și nu crește tensiunea arterială sau pulsul.